Où êtes-vous sur l’échelle de la colère?

Comment passer de la colère à une action productive.

Source: Eldarnurkovic / AdobeStock

Les émotions fondamentales de la colère, de la peur, de la surprise et du dégoût sont des réactions biologiques immédiates à une situation. Votre cerveau perçoit une menace et déclenche une réaction pour vous protéger. Tous les humains ont ces réponses; la colère, la peur, la surprise et le dégoût sont des réactions naturelles similaires chez toutes les personnes.

En quelques secondes ou moins, votre cerveau donne alors un sens à la situation. En fonction de l’histoire que vous créez, vos émotions peuvent croître, désamorcer ou basculer vers une émotion sociale telle que le mépris, le soulagement, la honte ou la gratitude. Si vous avez initialement réagi avec colère, la suite dépendra de la façon dont vos émotions migrent.

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L’ échelle de colère varie de l’inaction ou d’ abandon dû à un sentiment d’impuissance à l’ action par les mots et le comportement, à l’inaction toxique ou à la toxicité où vous ne pensez pas que les choses vont changer mais vous êtes plein de dépit qui s’infiltre dans vos mots et poisons votre corps et vos relations. Vous pouvez aller dans n’importe quelle direction de l’échelle en fonction des résultats de vos actions, de vos expériences actuelles et passées et de votre sens du changement possible.

Il est important d’identifier où vous en êtes sur l’échelle pour mieux comprendre quelle étape vous sera la plus utile. Si vous avez atteint l’état de toxicité , vous devrez peut-être vous efforcer de libérer votre colère avant de décider quoi faire.

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Source: Marcia Reynolds, PsyD

La première étape consiste à capturer l’histoire que votre cerveau raconte. Vous pouvez l’écrire et vous poser les questions ci-dessous. Au lieu de travailler seul, il est plus efficace de travailler avec un coach ou un ami qui vous écoutera sans critique, désaccord ou besoin urgent de vous dire quoi faire. Vous devez parler à quelqu’un qui comprendra et acceptera vos sentiments, qui pourrait vous aider à résumer votre récit lorsque vous commencez à vous répéter et qui pourrait poser des questions pour mieux comprendre ce que vous voulez dire.

Lorsque vous parlez à quelqu’un qui dispose d’un espace sûr et sans jugement pour raconter votre histoire, vous pouvez vous entendre parler, ce qui vous aidera à mieux vous comprendre. Cette compréhension conduit souvent à de nouvelles actions plus productives.

L’approche SET – C

Suivez ces étapes pour explorer ce que vous vivez:

1. Story – Selon vous, qu’est-ce qui vous fait ressentir la même chose? Ne modifiez pas l’histoire. Blame qui tu veux. Se plaindre de ce qui s’est passé, de ce qui change ou de ce qui n’a pas pu changer. Déclarez l’injustice. Nommez l’ignorance, le côté court, les comportements horribles, le manque de compréhension et ce qui est totalement faux.
2. Motions E – Nommez les émotions que vous ressentez. Être honnête. Scannez votre corps pour la tension et les courbatures. Utilisez l’échelle ci-dessus pour identifier tout ce que vous pensez ressentir.
3. T rigger – À quoi vous attendiez-vous ou souhaitez-vous qu’il se produise? Quelle est la perte que vous ressentez (par exemple, respect, statut, reconnaissance, opportunité, estime, acceptation, appartenance, sécurité, espoir, valeur pour vous-même ou pour votre bon travail)?

Avant de passer à la dernière étape, répondez aux questions suivantes:

• Maintenant que vous avez raconté votre histoire, que savez-vous avec certitude?
• S’il y avait d’autres explications à ce qui s’est passé, que pourraient-elles être?
• Que voulez-vous que vous n’ayez pas eu? Qu’espériez-vous qu’il arriverait?
• Quel rêve a été battu ou meurtri?
• Etes-vous prêt à créer un nouveau rêve, un nouvel espoir ou une nouvelle possibilité pour laquelle vous vaillez la peine Comment voudriez-vous que cette histoire se termine?
• Quel est le futur possible qui t’inspire pour agir?

Une fois que vous avez défini le résultat souhaité

4. Choisissez – Pour obtenir le résultat souhaité, répondez aux questions suivantes:

• Quelle est la prochaine chose que vous pourriez faire pour réaliser votre rêve? Quand vas-tu le faire?
• Y a-t-il quelque chose que vous devez déclarer ou demander?
• Que faisiez-vous avant? Que pourriez-vous changer pour vous aider à aller de l’avant?
• De quoi avez-vous peur? Comment pouvez-vous dépasser cette peur ou cette préoccupation?
• Quelles émotions équilibreront votre colère, telles que la passion, l’espoir, l’amour, le courage et la foi? Comment pouvez-vous ressentir une de ces émotions lorsque votre colère est incontrôlable ou nuisible?
• Avez-vous besoin d’aide? Qui a un rêve similaire que vous pouvez aligner?

La colère peut être une grande source de motivation pour le changement si vous comprenez clairement ce que vous voulez créer et le but de vos décisions. L’intensité de votre désir de changement est liée à la probabilité de succès même si les victoires sont modestes et que les résultats prennent du temps.

Ne laissez pas les gens vous dire que la colère est mauvaise, peu attrayante et dangereuse. La colère alimente l’action. Vous êtes plus disposé à prendre des risques si vous ne tombez pas dans la résignation ou le cynisme.

Équilibrez votre colère avec la passion pour ce que vous voulez réaliser, l’amour pour ceux qui sont avec vous, l’espoir d’un avenir meilleur, le courage de persister et la confiance en la victoire.

Si vous gardez votre vision à l’esprit et que vous prenez des mesures positives pour réaliser le changement, vous pouvez transformer votre colère en force. Cela devrait vous rendre fier.

Références

Traister, R. (2018). G ood and Mad: Le pouvoir révolutionnaire de la colère des femmes. Simon et Schuster.

Reynolds, M. (2017). Déjouez votre cerveau: comment maîtriser votre esprit lorsque des émotions prennent le volant. Covisioning.