6 secrets des couples les plus heureux

Ces habitudes de recherche sont liées à la satisfaction de la relation.

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Une grande partie de notre vie est liée à notre partenaire romantique: notre temps, nos plans, notre énergie, nos émotions, nos préoccupations et nos objectifs. Si vous êtes en couple, il y a peu d’aspects de votre vie que vous abordez de manière indépendante. Au contraire, vous naviguez dans vos journées en influençant et en étant influencé par votre partenaire romantique.

Compte tenu de l’importance évidente de nos partenaires romantiques dans la formation de nos expériences, il est évident que le fait d’avoir les meilleures relations possibles devient un objectif essentiel. Quelles habitudes quotidiennes pouvez-vous adopter pour améliorer votre relation? Premièrement, reconnaissez que des relations heureuses et prospères ne sont pas atteintes ; ils sont plutôt cultivés par des investissements continus des deux partenaires. Les gens dans des relations heureuses les nourrissent chaque jour. Ils créent une interdépendance saine, ils s’efforcent de répondre aux besoins de chacun et s’engagent mutuellement. S’il semble que certains couples le font facilement, ils ont probablement travaillé à développer un ensemble d’habitudes qui font désormais partie de leurs interactions. Mais tout couple peut adopter ces habitudes pour redéfinir et revitaliser leur relation.

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Que pouvez-vous faire pour améliorer votre relation? La recherche dresse un tableau des habitudes adoptées par les couples en bonne santé et révèle des moyens d’apporter de petits changements susceptibles de rapporter un bien-être relationnel considérable.

1. Reconnaissez votre stress et gérez-le.

Si le travail, les amis ou la famille vous causent du stress, votre partenaire – et votre relation – sont également affectés. Des recherches récentes soulignent l’effet d’entraînement du stress sur le fonctionnement d’un partenariat romantique, quelle que soit son origine (Randall & Bodenmann, 2017). En prenant conscience de votre propre niveau de stress et en prenant en charge le stress (par exemple, en utilisant des techniques d’adaptation saines comme la méditation, l’exercice, le sommeil et une alimentation saine), vous contribuez à votre bien-être améliorer votre relation.

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2. Enregistrez les SMS pour plus tard.

Aussi tentant soit-il de jeter un coup d’œil rapide, l’interruption du temps passé avec votre partenaire pour vérifier votre téléphone est une habitude qui mérite d’être abandonnée. La fréquence de “phubbing” d’un couple (“snubbing”) prédit le mécontentement de la relation, en particulier si le couple est déjà entré en conflit pour l’utilisation du téléphone (Roberts et David, 2016). Les points à prendre: Lorsque vous sortez avec votre partenaire, accordez-lui votre attention et évitez d’attirer l’attention sur votre téléphone, ou du moins de le minimiser.

3. Nourrissez votre maîtrise de soi.

Si on vous a donné une poupée vaudou et qu’on vous a dit que c’était votre partenaire, combien y aurait-il d’épingles dans cette pièce? Les couples dans une étude de 21 jours ont eu cette opportunité et les chercheurs ont appris que des taux de glucose sanguin plus bas (sucre) prédisaient davantage d’épingles (impulsion plus agressive) (Bushmann, DeWall, Pond et Hanus, 2014). Donc, avant de parler de ce que votre partenaire a fait, pensez à vérifier votre faim et à prendre une collation pour vous permettre d’autoréguler. Améliorer votre propre maîtrise de soi peut aider à soutenir les interactions saines qui favorisent une relation solide.

4. Donner de l’attention après le sexe.

Les couples qui passent plus de temps à partager leur affection après un rapport sexuel (p. Ex., Câliner, embrasser) ont tendance à avoir une plus grande satisfaction sexuelle et romantique (Muise, Giang et Impett, 2014). Ces comportements d’attachement pendant les moments vulnérables après une rencontre sexuelle peuvent aider à soutenir l’intimité et la confiance. Leur lien avec la satisfaction de la relation suggère qu’elles pourraient constituer un moyen précieux d’appuyer une relation saine et heureuse.

5. Pratiquer le pardon efficace.

Parfois, les partenaires se font du mal. Peut-être que ce sont des irritations mineures, des problèmes de communication ou des désagréments qui se manifestent rapidement, mais parfois, les partenaires commettent une grave offense, insultent ou se blessent mutuellement. Le pardon tend à prédire la satisfaction de la relation, mais la manière dont le pardon est communiqué peut faire la différence (Sheldon, Gilchrist-Petty et Lessley, 2014). L’utilisation de stratégies non verbales (par exemple, un câlin) ou des techniques de minimisation (p. Ex., «Ce n’est pas grave») tend à prédire davantage la satisfaction relationnelle que les stratégies de discussion (p. Ex. pardonnez, si vous … “), ou même des déclarations explicites de pardon.

6. Laissez-vous jouer.

Les couples semblent profiter de la jouabilité – la capacité de créer du divertissement, du plaisir et de l’humour dans différentes situations. La recherche montre que le côté ludique prédit la satisfaction de la relation (Proyer, 2014), en suggérant que soutenir votre côté ludique – et celui de votre partenaire – pourrait être une façon amusante d’investir dans le bonheur à long terme de votre relation.

Il existe de nombreuses approches pour cultiver une relation amoureuse saine et heureuse, mais les habitudes ci-dessus reflètent certains thèmes: Premièrement, prenez soin de vous. En investissant dans votre propre bien-être mental et physique, vous serez plus à même de penser clairement et de vous surpasser dans votre relation. Deuxièmement, faites attention à votre partenaire. Non seulement l’attention vous permettra de profiter au maximum de votre temps libre, mais cela vous aidera également à savoir quels sont les besoins de votre partenaire et comment mieux le soutenir.

Les références

Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS et Hanus, MD (2014). Le faible taux de glucose est lié à une plus grande agressivité chez les couples mariés. Actes de l’Académie nationale des sciences, 111 (17), 6254-6257.

Muise, A., Giang, E. et Impett, EA (2014). Les échanges affectueux post-sexe favorisent la satisfaction sexuelle et relationnelle. Archives of Sexual Behavior, 43, 1391-1402.

Proyer, RT (2014). Aimer et jouer: tester l’association de la jouabilité adulte avec la personnalité relationnelle et la satisfaction relationnelle. Psychologie actuelle, 33, 501-514.

Randall, AK et Bodenmann, G. (2017). Le stress et ses associations avec la satisfaction de la relation. Opinion actuelle en psychologie, 13, 96-106.

Roberts, JA et David, ME (2016). Ma vie est devenue une source de distraction majeure de la part de mon téléphone portable. Ordinateurs dans le comportement humain, 54 , 134-141.

Sheldon, P., Gilchrist-Petty, E. et Lessley, JA (2014). Vous avez fait quoi? La relation entre la tendance au pardon, la communication du pardon et la satisfaction de la relation chez les couples mariés ou en couple. Rapports de communication, 27 (2) , 78-90.