La meilleure stratégie pour faire face à vos plus grandes craintes

La peur est une émotion que beaucoup de gens essaient d'éviter parce que cela vous met mal à l'aise. Mais savais-tu que la peur peut aussi te motiver?

Je joue à un jeu sur mon iPad où tu tires des balles de différentes couleurs sur des rangées d'autres balles colorées, et quand tu fais correspondre les couleurs, tu effaces les lignes. Je pouvais passer les trois premiers tours sans problème mais je n'arrivais pas à dépasser le quatrième round.

C'était tellement frustrant que chaque fois que j'ai essayé, j'ai échoué. J'ai commencé à devenir vraiment tendu et anxieux à chaque fois que j'ai commencé le quatrième round – et c'est à ce moment-là que j'ai été accroché.

Le défi d'atteindre le niveau suivant et la peur de ne pas atteindre ce niveau m'ont motivé. Et quand j'ai finalement maîtrisé le quatrième round, j'avais l'impression de passer mon test de conduite quand j'avais 16 ans.

• Cancer de la prostate et sexualité
• La nature du changement
• Comment les Britanniques et l'UE pourraient bousiller leur divorce
• Brain Changer 3: Avec un peu d'aide de nos amis
• Célébration de la journée nationale de psychothérapie – encore une fois!

Bien sûr, plus les enjeux sont importants, plus il est difficile de garder cette idée de peur et de frustration motivante. Cependant, les choses dans la vie dont vous avez peur et qui vous rendent vulnérable sont souvent les plus importantes pour vous.

Lorsque vous faites face à votre peur et que vous vous permettez de vous sentir vulnérable, tout ce que vous essayez d'accomplir apportera une vraie signification et de la joie à votre vie. Y a-t-il quelque chose que tu n'as pas à faire maintenant parce que ta peur te retient?

Peut-être que vous ne postulez pas pour ce meilleur travail parce que vous pensez que vous n'avez pas l'expérience ou vous ne pensez pas que vous pouvez gérer l'anxiété de l'entrevue. (Lisez ce post sur comment atteindre vos objectifs).

• Problèmes de mariage: 50 façons de provoquer la peur et la honte
• De terrible à génial dans les moments de métamorphose
• Parler une langue étrangère réduit les biais de décision
• Les dangers physiques du stress
• Un autre meurtre-suicide à New York

Peut-être que vous ne quittez pas cette relation «parfaitement parfaite, mais qui ne va vraiment nulle part» parce que vous craignez de ne pas trouver de meilleur partenaire. Ou peut-être trouvez-vous que vous ne partagez pas ce que vous ressentez ou pensez réellement parce que vous avez peur d'être jugé pour cela.

Si l'un de ces derniers vous semble familier, essayez ces trois stratégies et faites face à vos plus grandes peurs!

Visualiser

Imaginez-vous en train de faire ce que vous craignez et suivez-le jusqu'à votre pire scénario. Pour cette visualisation, vous voulez vraiment essayer de vous voir comme si vous regardiez un film dans votre imagination. Ne vous retenez pas, jouez la chose que vous craignez le plus et voyez tout se dérouler dans votre esprit.

Évaluer

Maintenant, évaluez vos peurs du «pire des cas»:

1. Sont-ils vraiment aussi mauvais que vous l'imaginez? Vraiment évaluer la probabilité de votre pire peur à venir.

2. Si vous demandiez à votre meilleure amie ce qu'elle pensait de votre pire scénario, que dirait-elle?

3. Ignorez-vous les points forts ou les points positifs dans la situation qui changerait votre évaluation?

4. Pouvez-vous planifier à l'avance et résoudre les problèmes éventuels ou les obstacles?

Visualisez à nouveau

Cette fois-ci, imaginez-vous en train de faire ce que vous craignez, mais visualisez-le comme si vous receviez un avertissement magique avancé de ce qui pourrait arriver. Vous avez maintenant la capacité de rester calme et de tout gérer avec grâce, compassion et sagesse.

Regardez-vous comme vous faites face à votre peur et gérer habilement tous les inconvénients qui se présentent. Vous venez de répéter la situation dans Wise Mind, qui est le but de Wise Mind Living.

Si vous pensez que vous devez travailler sur d'autres scénarios, revenez en arrière et effectuez à nouveau l'évaluation et la visualisation. Et quand vous êtes prêt, sautez dedans et lancez-vous dans la vraie vie!

Comme Eleanor Roosevelt l'a si éloquemment dit: «Vous gagnez de la force, du courage et de la confiance à chaque expérience où vous vous arrêtez vraiment pour regarder la peur en face.

Pour rester à jour sur Wise Mind Living, visitez erinolivo.com

Suivez Erin sur Twitter

Comme Erin sur Facebook

© 2015, Erin Olivo, PhD