Pacing: Le meilleur ami de la personne malade chronique

La stimulation consiste à espacer vos activités pendant la journée afin que vous puissiez rester dans les limites de ce que votre corps peut supporter sans exacerber vos symptômes. Une autre façon d'y penser est que le rythme est un moyen de vous garder à l'intérieur de votre «enveloppe d'énergie» – l'enveloppe qui contient vos réserves d'énergie pour un jour donné.

Tout d'abord, un aveu: Même si le rythme peut être le meilleur «traitement» pour moi, j'ai une relation amour-haine avec elle. D'une part, j'aime faire les cent pas parce que cela empêche mes symptômes de flamber. D'un autre côté, je déteste faire les cent pas parce que ça m'empêche de faire tout ce que je veux faire.

Pour compliquer les choses, je suis beaucoup mieux à arpenter quand je suis à mon meilleur, par opposition à quand je suis à mon pire. Cela signifie que lorsque je me sens intensément malade ou que je souffre, j'ai tendance à ignorer le rythme et à faire trop de choses, ce qui, bien sûr, ne fait qu'exacerber mes symptômes. Pourquoi ferais-je cela dans le monde? Parce que faire des choses me distrait de mes symptômes. En d'autres termes, l'activité m'empêche de me concentrer sur la façon dont mon corps se sent. Bien sûr, cela se retourne toujours. Le moment arrive où mon corps s'impose à la situation et me dit en termes non équivoques: «Cela suffit pour l'instant.» Alors, quand je cède et que je me couche pour me reposer, je dois faire face à un sentiment de pire à cause de cette activité supplémentaire. Quand vais-je apprendre?

Cette tendance de la mienne est exactement le contraire de ce que "l'échec de la stimulation" est habituellement décrit. Il est généralement décrit comme exagéré quand vous vous sentez bien, et ensuite avoir à payer pour plus tard, souvent en étant confiné au lit pendant un certain temps. C'est ce qu'on appelle le «cycle poussé et crash». Je peux le faire aussi, mais dans cette relation compliquée que j'ai avec le rythme, je pourrais appeler ma tendance à l'exagérer quand je me sens déjà un «cycle crash»!

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Je suis sûr que je ne suis pas le seul à faire ça.

La chose étrange est que je suis généralement une personne très disciplinée, donc parce que le rythme prend de la discipline, vous pourriez penser que je serais bon dans ce domaine. Mais je ne suis pas. J'avoue que l'une des raisons de l'écriture de cette pièce est l'intérêt personnel: je dois travailler sur mes compétences de rythme et écrire à ce sujet m'inspirera pour le faire.

Voici quelques idées de stimulation qui ont fonctionné pour moi quand je suis «bien» et en les suivant:

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1. Activité alternée avec repos.

C'est l'essence du rythme.

Dans mon expérience, la meilleure façon de le faire est d'écrire un calendrier pour la journée qui intègre le repos entre chaque activité que vous voulez ou devez faire, que ce soit mentale ou physique. De cette façon, vous divisez vos activités en blocs de temps gérables.

Voici le secret du succès: si vous ne respectez pas votre calendrier, ne l'abandonnez pas. C'est une erreur commune. Quand j'enseignais, je recommandais aux élèves de créer un horaire pendant la période des finales, dans lequel ils établissaient les sujets qu'ils étudiaient à n'importe quel jour et à n'importe quelle heure. Puis je leur ai donné ce dernier conseil: "Des choses qui peuvent vous empêcher de coller exactement à votre emploi du temps. Ne le jetez pas. Réviser et commencer à partir de votre nouvelle place. "

Cette approche de planification m'a énormément aidé depuis que je suis chroniquement malade. Par exemple, si je mets sur l'horaire pour le matin, "10: 00-10: 30: travail sur un billet de blog", mais ensuite travailler jusqu'à 11h00, je révise l'horaire et passer à la journée. Le simple fait d'avoir cet horaire devant moi m'empêche de m'en écarter trop. Sans délais précis, je risque de perdre la notion du temps et de travailler pendant plusieurs heures d'affilée; alors bien sûr, je dois en subir les conséquences. Certaines personnes trouvent utile de régler une minuterie; quand il s'éteint, ils savent qu'il est temps d'arrêter l'activité et de se reposer un moment.

2. Ralentissement lors de l'exécution des tâches.

J'ai tendance à faire les choses rapidement. Cela provoque mon cœur à commencer à courir et il peut même me donner le vertige. Ralentir est un excellent moyen de rythme. Et donc, quand je m'attrape de plus en plus vite, par exemple, quand je plie le linge ou que je fais la vaisselle, je me dis consciemment de ralentir. Non seulement j'économise de l'énergie de cette façon (et donc je suis en train de faire les cent pas), mais j'aime beaucoup plus la tâche.

3. Suivant la règle des 50%.

Avec cet outil de stimulation, étant donné ce que vous ressentez un jour particulier, vous décidez ce que vous pouvez faire confortablement et ne faites que 50%.

Une raison pour laquelle c'est une bonne stratégie est que j'ai tendance à surestimer ce que je peux faire confortablement, alors cela me permet de rester en sécurité dans mon enveloppe énergétique. Je vous recommande également de penser à ce 50% non dépensé comme un cadeau que vous vous donnez pour vous aider à vous sentir moins malade et moins douloureux.

4. Utiliser une métaphore pour aider à allouer l'énergie disponible.

Beaucoup d'entre vous connaissent la "théorie des cuillères" de Christine Miserandino et la trouvent très utile. Voici un lien: La théorie de la cuillère.

J'utilise une métaphore «marbres dans un bol» parce que ça marche mieux pour moi. Quand je me réveille le matin, selon ce que je ressens, j'imagine que j'ai un certain nombre de billes dans un bol. Ils représentent l'énergie disponible pour ce jour. Il pourrait s'agir de 50 billes dans une bonne journée … et 10 billes dans une mauvaise journée.

Ensuite, avant de commencer une activité, j'estime le nombre de billes qu'il utilisera et soustrais ce nombre de mon total. Quand il n'y a plus de billes dans mon bol, il est temps de "fermer" pour la journée. Au départ, j'ai eu beaucoup de succès avec cette stratégie. Malheureusement, il y a plusieurs années, j'ai arrêté de le faire. (Note à moi-même: recommencez à penser aux billes!)

Ne pas oublier que l'activité mentale et émotionnelle utilise aussi des billes. En fait, le stress est un gobbler de marbre. Pour cette raison, si une source inattendue de stress survient, vous pouvez soudainement trouver votre bol vide. C'est le moment de s'engager à se reposer autant que possible pour le reste de la journée.

5. Utilisation d'un podomètre ou d'un moniteur de fréquence cardiaque.

Ce sont des appareils peu coûteux. Un podomètre compte le nombre de pas que vous faites dans une journée. Un moniteur de fréquence cardiaque surveille la vitesse à laquelle votre cœur bat. Une fois que vous avez déterminé vos limites – le nombre de pas que vous pouvez faire ou la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque peut devenir élevée avant de sentir l'énergie qui s'écoule – vous surveillez le podomètre ou le moniteur de fréquence cardiaque; quand ils arrivent à une certaine lecture, vous savez qu'il est temps de se reposer.

La raison pour laquelle je n'utilise pas non plus en ce moment est que, dans mon cas, je peux faire trop de choses sans faire un seul pas, par exemple, travailler trop dur sur mon écriture même si je suis allongé sur le lit. Néanmoins, je sais par d'autres que ces deux appareils peuvent être des outils de stimulation précieux.

***

Un dernier mot. Attendez-vous à l'inattendu, ce qui signifie que peu importe comment vous avez planifié votre journée pour un rythme parfait, comme John Lennon a écrit: «La vie est ce qui se passe pendant que vous êtes occupé à faire d'autres plans. objectifs de stimulation. Lorsque cela se produit, n'abandonnez pas vos plans de stimulation et ne vous blâmez pas de vous être découragé (c'est une perte inutile de votre énergie limitée). Au lieu de cela, modifiez votre planning, puis réessayez. Dans une pièce antérieure, je me suis référé à cela comme garder un "Try Mind".

Si vous avez une stratégie de stimulation particulière qui fonctionne bien pour vous, j'espère que vous le partagerez dans la section des commentaires ci-dessous.

© 2016 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015)

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

Visitez www.tonibernhard.com pour plus d'informations.

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