Pas de confiance? Aucun problème. Utilisez plutôt ces 7 stratégies

Construisez la force intérieure et exprimez votre meilleur soi avec ces stratégies puissantes.

Source: Photo de Meg Selig

“Confiance en soi? C’est quelque chose que je n’aurai jamais. “

Si vous ressentez cela, vous n’êtes pas seul. Étant donné que la confiance en soi représente environ 50% de la génétique, certains d’entre nous pourraient ne jamais posséder l’ADN pour des niveaux élevés de confiance en soi. Peu importe le nombre de réalisations et de réussites que nous pourrions énumérer sur notre CV, nous ne serons peut-être pas en mesure de faire appel aux réserves d’assurance qui viennent naturellement chez ces canards chanceux qui ont une estime de soi innée. (La différence entre “estime de soi” et “confiance en soi” est décrite plus en détail ici. Dans ce blog, je les utiliserai comme synonymes.)

• L’artiste résilient
• Intégrer l’innovation dans une culture existante
• Les données sont la nouvelle fenêtre dans l’humanité
• Il se sent, elle se sent: quelles sont les différentes choses qu’ils expriment
• Comment les enfants réussissent

Bien sûr, si 50% de notre confiance en soi est génétique, cela signifie que nous avons le choix entre les 50% restants. Dans leur livre fascinant, le Code de la confiance , Katty Kay et Claire Shipman suggèrent que la confiance en soi peut être élargie grâce à un choix délibéré. Vous pouvez l’alimenter en prenant la parole, en recherchant des rôles de leadership, en prenant des risques et en apprenant à accepter les erreurs et à les développer. Adopter certaines habitudes de pensée (décrites ici et ici) peut également accroître votre confiance en soi.

Source: Image de Geralt, pixabay, CC0.

• Nicholas Kristof commence à m'ennuyer
• Le mythe du succès
• Sexe, polyamour et la sagesse du corps
• Comas ne comptent pas comme le sommeil
• Une victime de viol devrait encourager un violeur, selon le tribunal

Mais que se passe-t-il si vous évitez les idées traditionnelles et les images de la confiance en soi – «se mettre à la porte», prendre des risques et faire preuve de leadership? Ces 7 stratégies vous donneront une force intérieure et vous aideront à vous sentir à l’aise avec vous-même et votre personnalité. Les stratégies s’inspirent également de la définition peu orthodoxe de l’auteur, Caroline Webb: «Que ressentez-vous lorsque vous êtes votre meilleur soi?» Les voici:

1. Pratiquer “de tout coeur”.

Kay et Shipman ont demandé à Sharon Salzburg, une pratiquante et auteure bouddhiste bien connue, de définir «confiance». La définition unique de Salzbourg décrit la «confiance» comme «un sentiment de cœur où nous ne nous retenons pas».

Cette définition s’écarte de l’image traditionnelle de la «confiance en soi» en ce qu’elle implique une auto-présentation impressionnante. En revanche, l’idée de Salzbourg de confiance implique la détermination à entrer pleinement dans la vie telle qu’elle se produit. Au lieu de nous éloigner de la réalité qui nous entoure, nous choisissons de «répondre à nos circonstances, qu’elles soient merveilleuses et merveilleuses ou vraiment difficiles et difficiles» avec toute l’attention et l’énergie dont nous sommes capables.

Salzbourg nous met au défi de penser à la confiance comme une forme de pleine conscience plutôt qu’à une compétence d’affirmation de soi. Le mot même «tout cœur» nous encourage à embrasser notre expérience et à aborder la vie avec curiosité, attention et attention.

2. Expérimentez le pouvoir de votre moi authentique.

Si vous êtes «authentique», vous êtes fidèle à vos valeurs, objectifs, émotions, attitudes et préférences. “Authenticité” signifie exprimer son vrai soi plutôt que se conformer aux attentes des autres ou dire quelque chose juste pour s’intégrer.

Si le “moi authentique” sonne comme un psychobabble dénué de sens, je vous assure que ce n’est pas le cas. Une série d’études intrigantes décrites ici par le blogueur Arash Emamzadeh de PT illustre le pouvoir d’être votre moi authentique et décrit comment le faire. Dans une étude, les participants ont utilisé leur imagination pour répéter un comportement authentique; en conséquence, ils se sont sentis plus puissants. Dans une autre étude, le simple fait de rappeler des situations passées dans lesquelles les participants se sentaient authentiques (par opposition à l’inauthentique) augmentait le sentiment de pouvoir personnel des participants. Dans ces deux situations, les participants se sentaient plus puissants ET étaient perçus par les autres comme plus puissants.

L’habileté de la «répétition mentale» a été utilisée pour améliorer les performances dans les sports, la communication assertive, le théâtre, les entretiens d’embauche et de nombreux autres projets. C’est incroyable que cela puisse aussi vous aider à être votre vrai soi.

3. Lancez-vous dans la maîtrise de quelque chose. N’importe quoi!

Avec suffisamment de préparation, de travail acharné et de pratique, vous pouvez apprendre à faire quelque chose de bien. Le sentiment de maîtrise que vous ressentez se transformera alors en confiance en soi. Comme l’expliquent Kay et Shipman, «la confiance que vous tirez de la maîtrise est contagieuse. Il se répand … Maîtriser une chose vous donne la confiance nécessaire pour essayer autre chose. »En sachant que vous maîtrisez certaines compétences, vous vous sentez en sécurité émotionnelle.

4. Pensez à votre objectif supérieur.

Chaque fois que je donne une conférence, je suis rempli d’émotions allant de l’excitation anxieuse à la terreur abjecte. Mais si je peux me rappeler un objectif plus élevé, comme aider les autres ou promouvoir une cause valable, je peux gérer mes peurs et faire une bonne conversation. Je ne deviendrai jamais un orateur étincelant capable de commander des multitudes; néanmoins, je peux faire le travail si je me concentre sur mon objectif supérieur.

Kay et Shipman décrivent un phénomène connexe, qu’ils appellent “de moi à nous”. “Vous pourriez penser que se concentrer davantage sur vous-même serait le tremplin naturel vers la confiance”, notent-ils, mais plutôt sur votre La contribution aidera l’équipe ou la société à “se libérer pour être audacieuse et affirmée”. Ils citent des recherches qui suggèrent que les femmes, en particulier, peuvent gagner en confiance en se concentrant sur “nous”.

5. Pratiquer “l’acceptation de soi radicale”.

J’ai d’abord entendu les beaux mots “l’acceptation de soi radicale” des travaux de l’enseignante bouddhiste Tara Brach. Accepter soi-même radicalement signifie aimer et accepter soi-même plutôt que de combattre ses tendances naturelles. Cela commence par la connaissance de vous-même – vos valeurs, vos intérêts, votre tempérament, vos forces et vos faiblesses – et la définition de vos objectifs les plus importants. Une fois que vous vous connaissez, vous pouvez vous orienter vers les personnes, les lieux et les activités qui vous aident à prospérer. Paradoxalement, une fois que vous vous êtes accepté, il est plus facile de décider de ce que vous pourriez avoir besoin de changer à votre sujet. Par exemple, si vous acceptez (plutôt que de nier) que vous avez un tempérament rapide dans certaines situations, vous pouvez choisir de travailler dessus.

6. Pour étirer un peu votre personnalité, faites de l’exercice.

De manière quelque peu surprenante, l’exercice régulier, même en petites quantités, a été lié non seulement à une levée d’humeur temporaire, mais à des changements significatifs de personnalité au fil du temps. Dans une étude décrite ici qui a suivi 6 000 personnes d’âge moyen pendant deux décennies, les chercheurs ont découvert que les personnes physiquement actives devenaient plus extraverties, consciencieuses et ouvertes à de nouvelles expériences au fil des ans. Ces trois caractéristiques, à leur tour, étaient associées à d’autres caractéristiques bénéfiques telles que la créativité, les émotions positives et le succès dans la vie.

Bien sûr, l’exercice vous donne aussi de la force physique et cette force peut en elle-même donner une impression de confiance.

7. Trouvez les individus et les groupes qui vous garderont forts.

Vous pouvez cultiver votre confiance en soi de l’intérieur, mais vous pouvez aussi avoir besoin de vous connecter avec des personnes qui vous acceptent tel que vous êtes, vous rappeler vos valeurs et renforcer le meilleur côté de vous. Au mieux, les groupes, les amis, les partenaires et les autres alliés peuvent renforcer votre estime de soi lorsque vous passez par une période de doute, que vous fournissez des compétences pour vos projets qui peuvent vous manquer et que vous leur offrez des opportunités. (Du côté sombre, certaines personnes renforcent leur confiance en elles-mêmes en recherchant des groupes antisociaux tels que les gangs, les groupes de haine et les organisations qui encouragent la pensée destructrice. Un mot: ne le faites pas!)

En un mot

J’ai récemment appris une merveilleuse phrase française: “Etre bien dans sa peau.” Traduction: “Se sentir bien dans sa peau.” Même si vous ne ressentez pas la confiance en soi que vous désirez, vous pouvez les utiliser 7 stratégies pour se sentir plus à l’aise avec qui vous êtes et avec ce que vous avez à offrir.

© Meg Selig, 2018. Tous droits réservés. Pour les autorisations, contactez l’auteur ici.

Sources

• Kay, K. et Shipman, C. (2014) Le code de confiance . NYC: HarperCollins, pps. 25, 40, 151-2.
• Dean, J. “L’exercice des manières étonnantes change votre personnalité”, 6/2018, PsyBlog.
• Emamzadeh, A. “Comment ressentir et paraître plus puissant”, 6/2018, psychologytoday.com.
• Webb, C. (2015) Comment passer une bonne journée. NY: SevenShift, p. 236