Pourquoi vous mangez trop … et ce qui peut aider

NOTE: Cet article a été écrit début avril. Aujourd'hui (12 mai) À la fin de cet article, j'ai écrit une mise à jour. Marty Nemko

Je fais partie de ces gens qui mangent trop. J'espère que cela va m'aider aussi bien que vous.

1. Rationalisez-vous les choses d'engraissement? Par exemple, quand j'ai du temps libre et que je suis près d'un restaurant préféré, je rationalise: «Eh bien, j'ai le temps de tuer et je suis là, alors pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour manger ici? Je deviendrai plus gros que si je conduis à la maison et mange les choses saines.

Une autre rationalisation: «Être modérément en surpoids ne me fera pas de mal.» Peut-être que vous vous concentrez sur cette étude aberrante qui a révélé qu'être un surpoids modeste ne vous nuira pas. Hélas, de nombreuses autres études montrent clairement que le fait même d'être modérément en surpoids augmente le risque de ces belles maladies: crise cardiaque, cancer et diabète. Voir, par exemple, THIS et THIS.

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Ou rationalisez-vous, "Un tricheur ne me fera pas de mal?" Il ne sera pas, mais presque personne avec un problème de poids triche juste occasionnellement. S'ils le faisaient, ils ne seraient probablement pas en surpoids. En fait, chaque fois que vous trichez réduit le temps moyen entre les tricheurs – vous inconsciemment figurez, "j'ai triché et j'ai survécu, ainsi je peux encore tricher."

Encore une rationalisation: "Je n'ai pas vraiment faim maintenant mais je vais manger quelque chose maintenant pour que plus tard je ne serai pas vorace" Je sais qu'ils vous disent de manger beaucoup de petits repas mais je, au moins, trouve que si Je mange de façon préventive, je finis par ne pas manger moins tard, donc le résultat net est: plus de calories consommées.

Une rationalisation finale: "Si je ne mange pas assez maintenant, j'aurai bientôt faim." Ridicule. Mieux vaut un petit repas. Si j'ai faim plus tôt, je peux manger quelque chose peu alors. Et les chances sont que je vais consommer moins de calories totales.

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Comment rationalisez-vous la suralimentation? Ecrivez-le ici: ___________________________

Le fait d'être conscient de vos rationalisations vous aide-t-il plus que cela m'a aidé jusqu'à présent?

2. Oubliez-vous d'être «bon»? Beaucoup de gens, y compris moi, vont à un repas avec de bonnes intentions, mais quand ils y entrent, oubliez et continuez à fumer longtemps après que la faim ait disparu.

Solution possible # 1: Servez-vous la portion que vous pensez être bonne et mettez le reste de côté. Si vous êtes dans un restaurant, demandez un récipient à emporter dès que votre entrée est servie et mettez le supplément avant de commencer à vous remplir le visage. Je n'ai jamais fait non plus. Voyons voir écrire cela me fait.

Solution possible # 2: MyFitnessPal.com ou LoseIt.com. Vous entrez tout ce que vous mangez et il calcule les calories consommées. Vous pouvez également entrer votre poids perdu (ou gagné), et partager votre progression avec vos connexions Facebook, LinkedIn ou Twitter. LoseIt.com garde également la trace de vos exercices. Il est difficile pour moi d'imaginer entrer tout mais ces sites affirment qu'ils ont aidé beaucoup de gens à perdre du poids. Là encore, beaucoup de sites font beaucoup de réclamations. J'ai décidé d'entrer mes gains et pertes de poids quotidiens comme commentaires sur ce billet de blog. Peut-être que mon désir de ne pas être vu comme un hypocrite, de ne pas pratiquer ce que je prêche me motivera à être bon.

3. Avez-vous assez de commentaires?

J'ai essayé de me peser tous les matins mais quand j'étais mauvais la veille, je n'arrivais pas à me mettre sur la balance. Mais si vous pensez qu'une pesée quotidienne pourrait fonctionner pour vous, les MyFitnessPal.com et LoseIt.com mentionnés ci-dessus représenteront votre perte de poids … et votre prise de poids si vous êtes assez discipliné pour enregistrer cela.

Nous pourrions avoir besoin de rétroactions à plus court terme. Par exemple, n'oubliez pas que vous obtenez un attaboy / girl chaque fois que vous avez faim. Cela signifie que votre alimentation fonctionne – vous n'avez pas mangé avant d'avoir faim. Chaque fois que vous mettez vos vêtements, ils vont s'adapter un peu plus confortablement. Chaque fois que vous marchez par quelqu'un, si vous êtes un peu plus mince, sachez que – malheureux mais vrai – beaucoup de gens penseront plus positivement sur vous.

4. Mangez-vous si rapidement que vous avez mangé trop de calories au moment où vous vous sentez rassasié?

Je n'ai aucune idée de comment résoudre celui-ci. Je n'arrive pas à me forcer à utiliser des techniques comme mettre votre fourchette entre chaque bouchée et un HapiFork électronique qui est censé buzzer et clignoter quand vous mangez trop vite. (Note: La moitié des critiques de Hapifork sur Amazon ne le recommande pas.)

5. Traitez-vous la nourriture comme une récompense, même si vous n'avez pas faim?

Ouaip.

Solution possible # 1: Gardez un sac de carottes miniatures ou d'autres aliments faibles tolérés à portée de la main, par exemple, à la hauteur des yeux dans votre réfrigérateur. Cela fonctionne parfois pour moi mais, trop souvent, je mange les carottes, puis je cherche quelque chose de bien.

Solution possible # 2: Gardez une liste de récompenses non alimentaires sur votre bureau ou sur un Post-it accroché à la base de votre écran d'ordinateur. Ma liste de récompenses non-calorifiques: jardin, jouer avec le chien, faire une promenade, jouer sur Internet pendant quelques minutes.

6. Souffrez-vous du syndrome «Finissez votre assiette»? Je vais finir ce qui est dans mon assiette même quand je suis assez plein. Ce n'est pas parce que ma mère m'a dit que «les gens meurent de faim en Afrique». C'est inconsciemment parce que je pense finir mon assiette comme une tâche à accomplir, et je n'aime pas garder les tâches inachevées. En outre, je n'aime pas gaspiller des choses. Les deux raisonnements sont stupides. Par exemple, il est préférable que ces 500 calories supplémentaires soient sauvegardées pour le prochain repas ou même éliminées que pour me faire grossir. Mais cette pensée irrationnelle est vivante et bien en moi et peut-être vous.

Solution possible: Peut-être que vous et moi pouvons réprimer cette tendance en restant conscient de cela.

7. Conservez-vous des aliments dangereux à la maison? Le fromage est mon ennemi. Je l'achète rarement parce que si je le fais, une demi-livre aura disparu dans une journée. Je n'ai absolument aucune volonté. Le fromage me gouverne.

J'essaie de garder principalement des aliments faibles en calories dans ma maison – oui, cela signifie des fruits, des légumes et des légumineuses.

8. Connaissez-vous vos temps de danger? Par exemple, après avoir bu un verre de vin ou un joint? Ceux-ci abaissent vos inhibitions. Est-ce une raison de plus pour vous de réduire ou d'arrêter d'utiliser ces substances?

9. Avez-vous besoin du soutien des autres?

Beaucoup de gens sont aidés en ayant quelqu'un à qui rendre des comptes. Vous ne trouvez pas un tuteur d'amour? Vous pouvez essayer www.weightlossbuddy.com Vous êtes jumelé avec un autre perdant-vous savez ce que je veux dire.

D'autres trouvent un soutien utile dans un programme structuré comme Overeaters Anonymous ou Weight Watchers, avec sa pression sociale supplémentaire de pesées hebdomadaires en direct.

10. Gardez-vous en tête votre principale raison de perdre du poids? Regarde, santé, romance, peu importe.

Cela ne m'a pas aidé non plus. Je me dis d'utiliser la stratégie cognitivo-comportementale de dire à haute voix, avec sentiment, ma principale raison de perdre du poids: la peur de mourir, mais je ne le fais pas.

C'est fou – je suis terrifié à l'idée de mourir mais je mange trop. Je suis un idiot.

Une promesse

Essayons ça. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, je vais vous promettre que je vais me peser demain matin, notez-le dans la section commentaire ci-dessous et ensuite continuer à vous rendre compte. Vous vous sentez libre de faire la même chose.

Mise à jour un mois plus tard: 5/12/14

J'ai perdu seulement 2 livres. Un lecteur a jugé mes efforts un échec hier, ce qui, paradoxalement, me motive à essayer plus fort. C'est effrayant d'accepter que je ne perdrai jamais les 20 livres.

Aussi, j'ai appris que je dois arrêter de rationaliser que je ne suis pas en surpoids. Je dois me rappeler que transporter 20 livres supplémentaires 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, c'est malsain, surtout quand vous vieillissez – j'aurai 64 ans le mois prochain.

Cela peut aider à gamefy: Pour voir combien de temps je peux aller sans manger et combien de calories je peux manger (les deux, bien sûr, dans des limites saines telles que ne pas manger pendant six heures et visant un total de 1200 calories par jour.

Mise à jour 14/05/14

Je viens d'écrire ceux-ci pour essayer de m'aider à perdre du poids. Certains sont redondants avec ce qui précède. Mais pourrait-on vous aider?

Pensez à quel point il est malsain de transporter 20 livres supplémentaires, 24/7 pour la vie?

Jouer à un jeu: Voyez si vous pouvez retarder le repas jusqu'à ce que vous ayez des fringales.

Lorsque vous avez besoin d'une pause, mais n'avez pas vraiment faim, promenez-vous ou jouez avec le chien.

Quand vous avez faim, pensez d'abord au café ou au chewing-gum?

Ensuite, essayez un peu de report: "Je vais manger dans 10 minutes." Peut-être que vous vous impliquerez

Quand vous mangez: restez vigilant jusqu'à ce que vous arrêtiez de manger: Mangez seulement de bonnes choses et seulement jusqu'à ce que vous n'ayez pas faim, PAS jusqu'à ce que vous soyez rassasié.

Mise à jour 6/12/14

Si je mange d'abord des légumes, je deviens plus riche en aliments hypocaloriques et je ne mangerai donc pas autant de calories au moment de mon repas. est fini.

C'est toujours une lutte massive. Dans les deux mois, j'ai perdu un total de seulement 3,8 livres. Je suis à 192,2. Et vraiment, aujourd'hui semblait anormalement bas. Demain, je pourrais être 193 ou même 194 sans avoir été mauvais.

Mise à jour 24/10/14

Je n'ai pas perdu de poids et je suis – pardonnez-moi le jeu de mots – à perte pour expliquer pourquoi. Cela montre vraiment les limites du conseil.

Les neuf livres de Dr. Nemko sont disponibles, y compris le meilleur de Marty Nemko (2ème édition.) Vous pouvez atteindre la carrière et l'entraîneur personnel Marty Nemko à [email protected].