Redémarrez votre cerveau et devenez plus intelligent avec une sieste de midi

Pop quizz: Qu'est-ce qui peut vous rendre plus intelligent en aussi peu que 20 minutes, ne coûte rien, et vous devez faire les yeux fermés?

L'un de mes sujets favoris est les avantages de la sieste. Je ne peux pas obtenir assez d'études qui confirment qu'un soi-disant " sommeil biphasique " sommeil-dormir en deux poussées au cours de la journée de 24 heures, ce qui signifie généralement dormir la nuit et ensuite faire une sieste dans l'après-midi est un Idéal pour garder votre cerveau net , prêt à apprendre de nouvelles choses , et se sentir rafraîchi. Pas étonnant que certains de nos cerveaux les plus historiques soient des fans de sieste:

• Albert Einstein,
• Thomas Edison,
• Napoléon Bonaparte,
• Ronald Reagan,
• Bill Clinton,
• la liste continue…

Brahms fait une sieste au piano en composant sa fameuse berceuse. Winston Churchill a planifié ses réunions de cabinet autour de ses siestes, alléguant qu'il avait besoin d'une sieste quotidienne de l'après-midi afin de faire face à ses responsabilités en temps de guerre. Certains des meilleurs athlètes et olympiens d'aujourd'hui font de longues siestes l'après-midi dans le cadre de leur programme d'entraînement. Leurs siestes sont aussi importantes que leur exercice quotidien.

Et Leonardo Da Vinci a pris le concept de sommeil biphasique à l'extrême. Il était connu pour son sommeil «polyphasique», obtenant ses clins d'œil à intervalles de quatre heures. Est-ce ce qui lui a permis d'être si innovant et ingénieux?

• Pourquoi Lance Armstrong est toujours un héros
• Notre imagination myope
• Les humains de type sauvage continuent de bouger!
• Les jeux vidéo, les beaux-arts et la controverse surprenante de Roger Ebert
• Est-ce la maladie d'Alzheimer? Vieillissement normal? Ou simplement Cyber ​​Overload?

Plus tôt cette année, une nouvelle étude de l'Université de Californie, Berkeley, montre qu'une sieste d'une heure peut considérablement stimuler et restaurer votre cerveau. Quelques-unes des découvertes les plus intéressantes:

• Tirer une nuit blanche (attention les étudiants) diminue la capacité de fourrer de nouveaux faits de près de 40% , en raison d'une fermeture des régions du cerveau pendant la privation de sommeil.
• Le sommeil est nécessaire pour effacer le stockage de la mémoire à court terme du cerveau et faire de la place pour de nouvelles informations . C'est comme effacer une boîte de courrier électronique surchargée. A midi, la salle d'attente de votre cerveau pour le stockage de la mémoire – l'hippocampe – pourrait utiliser un nettoyage pour accueillir de nouvelles informations.
• Ce rafraîchissement de la capacité de mémoire est lié au sommeil non-REM stade 2 , qui se déroule entre le sommeil profond (non-REM) et l'état de rêve connu sous le nom Rapid Eye Movement (REM). Cela pourrait expliquer pourquoi nous passons au moins la moitié de nos heures de sommeil à l'étape 2.

Depuis 2007, nous savons que les souvenirs basés sur les faits sont temporairement stockés dans l'hippocampe avant d'être envoyés au cortex préfrontal du cerveau, qui peut avoir plus d'espace de stockage.

Alors, qu'est-ce qui fait une sieste idéale? Voici le guide du sommeil du médecin :

• La volonté seule peut-elle vous aider à suivre un plan de perte de poids?
• Spike Jonze's Her: Questions existentielles et émotionnelles
• Vers le rétablissement: comment une chirurgie échouée a inspiré la force
• Manifeste du mouvement, partie 2 de 2
• Comment gérer le changement

• 8 et 30 : Essayez de faire une sieste 8 heures après votre heure de réveil, mais au plus tard à 15h30 (sinon cela pourrait perturber votre capacité à vous endormir cette nuit-là, surtout si vous êtes tôt au lit). Mettez de côté 30 minutes, car il peut vous prendre 10 minutes pour s'endormir (si vous vous endormez beaucoup plus vite, vous êtes probablement privé de sommeil et vous avez vraiment besoin d'une sieste), ce qui laisse 20 minutes pour la sieste. Utilisez un réveil.
• Soyez à l'aise : secouez vos chaussures, reposez-vous sur un canapé ou un lit (si disponible) ou sur une chaise. Éteignez ou éteignez les lumières, ou utilisez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière gênante. Obtenez une couverture pour rester au chaud.]
• Ne soyez pas mal à l'aise : l'idée de faire une sieste en milieu de journée, surtout une journée de travail chargée, peut sembler folle pour certains (comme les amis et les collègues de travail). Passer à autre chose! Rappelez-vous, certaines des personnes les plus célèbres et les plus productives (et les plus intelligentes, les plus créatives et les plus novatrices) de l'histoire ont été de grands salopes.
• Sabler en toute sécurité : Ne sieste que dans un environnement sûr.

Si quelqu'un vous donne du mal à attraper quelques clins d'œil dans l'après-midi, dites-lui simplement que vous travaillez sur votre puissance cérébrale. Et qu'eux aussi pourraient utiliser le cerveau s'ils agissent mal. Ils ont besoin d'un espace mental pour les faits sur la sieste!

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com