Maîtriser vos émotions

Le régulateur d'anxiété: la nature adaptative des émotions

Bienvenue sur le blog du régulateur d'anxiété. Je suis ravi de partager mes idées en tant que scientifique-praticien en ce qui concerne vous aider à réguler les émotions fortes, y compris, mais sans s'y limiter, l'anxiété et les syndromes connexes. le

Source: Daniel Smith-Rowsey / Google

but de ce blog est de fournir des idées de décennies de recherche entourant l'évaluation et le traitement des troubles émotionnels. Beaucoup de gens ont demandé que j'initie ce blog en raison de ma tendance à simplifier la littérature de recherche à travers les apparences médiatiques (voir http://www.drkevinchapman.com), l'écriture, et surtout par le traitement. Dans le même ordre d'idées, mon blog insistera largement sur le «comment» pour gérer les expériences émotionnelles fortes dans un temps limité, qui est principalement abordé par les approches cognitivo-comportementales (TCC). En outre, je suis ravi de partager un certain nombre d'idées liées à la gestion réussie des émotions «fortes» en: supprimant le voile en ce qui concerne les «syndromes» émotionnels, fournissant des conseils pour gérer les émotions fortes au jour le jour et souligner le chevauchement important entre les troubles émotionnels et les composants du traitement. En tant que tel, mon poste initial sera une entrée fondamentale afin de vous préparer pour les futures entrées dans lesquelles je fournis des «pensées» et des stratégies qui sont basées sur ma propre recherche (et celle de mes collègues CBT) et mon expérience clinique. Le Blog de l'Anxiety Regulator commence maintenant. Pour commencer, nous devons d'abord aborder certaines hypothèses communes sur les émotions en général avant qu'une discussion plus approfondie de l'anxiété spécifique et des troubles connexes puisse être abordée dans les messages à venir.

Source: Jacob Olesen / Google

La vérité sur vos émotions

Afin de bien comprendre comment gérer les émotions fortes (colère, anxiété, peur, tristesse et même dégoût), nous devons d'abord comprendre le but de nos émotions. À bien des égards, notre société a créé des visions biaisées du but de nos expériences émotionnelles, ce qui crée une confusion quant à la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous se débattent avec «trop» d'une expérience émotionnelle. "J'ai des problèmes de colère" ou "Mon anxiété est trop mauvaise", sont des déclarations communes de nombreuses personnes qui luttent avec leur expérience émotionnelle. Je vais aborder ces idées fausses sur les émotions dans un futur article de blog. La vérité cruciale sur nos émotions à la base est la suivante: nos émotions servent un but adaptatif dans nos vies pour nous aider à survivre pendant que nous naviguons dans nos mondes. En d'autres termes, de nombreuses émotions que nous ressentons comme inconfortables comme la tristesse, la colère, la peur et l'anxiété sont toutes conçues pour nous aider à faire face à diverses menaces telles que des situations de vie ou de mort, des conflits sociaux, etc. aborder la perte d'un être cher. Un bon exemple est de devenir angoissé (anxieux) à propos d'un examen à venir. La fonction de l'anxiété dans ce cas est de se préparer à la menace future à travers l'étude (qui est une tentative d'éviter éventuellement échouer à l'examen tout en reconnaissant la nature adaptative de l'anxiété). La procrastination (retardant l'étude) sert à soulager temporairement l'étudiant de ses études, mais il se retourne contre lui et crée plus d'anxiété à propos de l'examen en cours et des futurs examens. En bref, comprendre le but de nos émotions à un niveau de base peut nous aider à comprendre les «troubles» des émotions et nous aider à gérer ces émotions sur une base situationnelle.

• 5 façons de faire plus d'activités d'amélioration de l'humeur
• La relation de la confiance à l'espoir chez les patients cancéreux
• Lieux de travail toxiques
• Est-ce la peur ou est-ce l'anxiété? Partie 2
• Mourir du soulagement de la douleur

La fonction des émotions spécifiques

Source: Alex Taylor / Google

Avant de parler de «troubles» émotionnels, il est important pour moi de souligner le but spécifique de diverses émotions. Croyez-le ou non, nos émotions fondamentales servent toutes le même but et exigent certaines réponses. Plus précisément, nos émotions nous alertent de payer

attention aux événements internes et externes spécifiques qui nous incitent alors à effectuer une action spécifique. La colère, la peur, la tristesse et le dégoût impliquent de prêter attention au danger présent sous différentes formes qui incluent souvent les affres sociales (colère), la vie ou la mort (peur et souvent colère), la perte ou chagrin (tristesse) et la contamination (dégoût). Généralement, lorsque ces situations se présentent, notre corps réagit souvent comme s'il «savait quoi faire». L'anxiété implique de prêter attention à la menace future et est également connu comme «adaptation préparatoire» en ce qui concerne le danger potentiel ou la menace. En bref, nos émotions à leur base essaient de nous aider à gérer les situations actuelles ou à venir ne nous blessent pas même si beaucoup d'entre nous éprouvent ces émotions comme inconfortables.

"Troubles" des émotions

Alors qu'en est-il des syndromes et des diagnostics que nous qualifions de troubles émotionnels? Comme mentionné précédemment, nos émotions en eux-mêmes ne sont généralement pas le problème car ils sont destinés à nous aider à naviguer dans les défis quotidiens. Cependant, beaucoup d'entre nous sont prédisposés (grâce à la génétique associée à des expériences d'apprentissage) à éprouver des émotions normales d'une manière dérégulée. En d'autres termes, beaucoup d'entre nous qui développons des troubles émotionnels (ou ceux qui ne ressentent pas d'émotions intenses à travers l'apprentissage) ressentent des émotions de base trop intenses et développent des moyens de faire face qui ironiquement se retournent et augmentent l'intensité de l'émotion. En tant que tels, les troubles des émotions partagent plus en commun que ce qui n'est pas confirmé par la littérature de recherche.

• Le "House Drunk" -Irrelationship & Addiction, Partie 1
• La bordure d'imagerie-Partie I
• Pourquoi les troubles de l'usage de la marijuana ont-ils doublé au cours de la dernière décennie?
• Que puis-je faire pour mon retour?
• Devenir un Optimiste

Source: Side Reel Alex / Google

En particulier, les personnes qui développent des troubles émotionnels (trouble panique, trouble d'anxiété sociale, trouble dépressif majeur, troubles anxieux généralisés, trouble obsessionnel-compulsif, etc.) éprouvent des émotions de base d'une façon dérégulée qui crée un schéma de l'individu qui tente de "Ces expériences émotionnelles de façons qui se retournent et créent plus de dérèglement. En d'autres termes, les stratégies de régulation de l'individu peuvent conduire à un soulagement à court terme (par exemple, un rituel de lavage des mains au TOC) qui finit par se retourner et crée plus de détresse à long terme (j'ai besoin de me laver les mains). Bref, éviter les situations où des émotions fortes surviennent, suppression de la pensée («Je ne vais pas y penser»), distraction, rituels (lavage des mains, contrôle des comportements, recherche de réconfort) et comportements d'évasion heures de pointe) sont des exemples courants de stratégies de «soulagement temporaire» qui «me font me sentir pire» à long terme. De plus, l'étude des troubles émotionnels révèle les composantes communes des troubles émotifs: mauvaises stratégies d'adaptation qui se retournent et maintiennent des émotions inutilement fortes, difficultés dans les modes de pensée (tendance aux attentes négatives et menace) et comportements d'évitement. En outre, les troubles émotionnels ont en commun le besoin ultime de confronter les émotions fortes à long terme afin de ramener les expériences émotionnelles dans les limites normales de l'individu. En fin de compte, les troubles de l'émotion découlent tous de la même tendance sous-jacente à la dérégulation émotionnelle et nos expériences environnementales couplées à la génétique dictent quels «troubles» sont développés (Anxiété sociale versus phobie spécifique, etc.).

Conclusion

En bref, nos émotions sont destinées à nous aider à ne pas nous blesser bien que beaucoup d'entre nous soient prédisposés à éprouver des émotions normales et utiles d'une manière qui nous rend plus mal à l'aise. En essayant de me sentir plus à l'aise, je m'engage dans des actions qui peuvent mener à un soulagement temporaire qui me fait me sentir pire à long terme. En tant que tel, l'apprentissage de la nature fonctionnelle de mes émotions de base et l'apprentissage de moyens efficaces pour réguler ces émotions m'aideront à vivre une vie épanouissante qui n'est pas dominée par la composante «sentiment» de mon expérience émotionnelle.