Peurs, croyances et faits

Il y a une forte tendance à confondre les peurs et les croyances avec les faits. Dans les séances de thérapie, j'entends souvent des déclarations telles que: «Je ne vais certainement pas obtenir cette promotion ( augmentation, bourse, bourse d'études, etc. )» «Elle ne voudra plus jamais sortir avec moi!» Ou «Là-bas» Il est certain que certaines de ces assertions ou croyances peuvent être valables, mais je me demande pourquoi l'optimisme ou l'espoir sont absents lorsque ces personnes s'expriment. Pourquoi ne disent-ils pas «J'espère que j'obtiendrai cette promotion» ou «Je voudrais penser qu'elle repartira avec moi» et comment cela affecte-t-il leur comportement?

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Les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à voir une grande partie de la vie à travers une lentille «sombre» et sont sujettes à des prédictions et à des croyances qui sonnent. Une autre raison pour laquelle les gens s'inquiètent et peuvent être pessimistes est qu'ils croient que des résultats négatifs inquiétants ou imaginaires les prépareront si et quand leurs prédictions négatives se réalisent. Quand les gens sont négatifs afin de se préparer à un événement négatif présumé, tout ce qui se passe réellement, c'est qu'ils se rendent misérables. Ils ne sont pas plus préparés pour la douleur ou la déception que s'ils avaient trouvé un moyen d'avoir de l'espoir à la place. En fait, ils auraient probablement mieux fait d'espérer puisque nous savons que l'optimisme – par opposition à son opposé – est associé au bien-être général et à une meilleure santé mentale globale.

Un problème majeur associé au fait de traiter des prédictions ou des soucis redoutables comme s'ils étaient des faits est que la personne pourrait être encline à se comporter comme si la déception ou le rejet redouté avait déjà eu lieu et qu'ils se comportaient alors en conséquence.

L'expérience d'un ancien patient illustre ce phénomène. Ernie, un enseignant de l'école élémentaire sans emploi, a été invité à essayer un nouveau poste en sous-traitant pour l'enseignant régulier qui était en congé de maladie de deux semaines. Tout en croyant qu'il se débrouillait raisonnablement bien, Ernie a exprimé la certitude qu'il n'avait pas obtenu le poste: «Je sais que je ne les ai pas impressionnés et je sais que je n'aurai pas le boulot … Je sais juste! pessimisme. On lui a dit qu'il entendrait dans une semaine ou dix jours. Au troisième jour, il était convaincu: «S'ils voulaient vraiment de moi, ils auraient appelé immédiatement et n'avaient pas attendu.» Il traitait sa peur comme un fait et, par conséquent, traitait les choses comme s'il avait déjà été rejeté pour le poste. J'ai découvert lors d'une session subséquente qu'il avait tardé à soumettre des informations supplémentaires demandées par l'école et avait réussi à "oublier" d'écrire la note de remerciement qu'il avait prévu d'envoyer. Il agissait comme si cela n'avait plus d'importance pour ce qu'il faisait ou ne faisait pas puisque, en ce qui le concernait, il avait déjà été rejeté pour le poste. J'ai été heureux quand il a gagné le poste quatorze jours après son essai parce que c'était une leçon de vie puissante et il a appris beaucoup de choses sur lui-même et ses penchants autodestructeurs.

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Amanda a eu une expérience très similaire. Tout en excellant dans tout son travail académique, elle a eu beaucoup de mal à se sentir à l'aise et à l'aise dans sa vie sociale. Elle craignait d'être rejetée par ses pairs, d'être exclue de diverses activités sociales et généralement perçue comme n'étant pas «cool». Son amour-propre en souffrait et elle avait tendance à exprimer ses peurs, aggravant ainsi les choses. autrement aurait pu être. Quand, à sa grande surprise, elle a été invitée à un événement social par l'un des «in» de la foule, elle a répondu: «Je suis surpris que vous me demandiez. Je ne pense pas que tu veuilles vraiment que je parte. »Plutôt que de savourer la« victoire »de cette invitation inattendue, Amanda s'est défaite en traitant sa peur comme si c'était un fait. Elle a confirmé sa peur en se disant que si elle était vraiment la bienvenue, sa camarade de classe l'aurait souvent invitée à y assister. Elle ignorait le fardeau qu'elle mettait sur son amie et voyait plutôt cela comme une preuve de «manque de désir». «Voyez, ils ne voulaient vraiment pas de moi» était sa conclusion malheureuse et inexacte. Le travail thérapeutique avec Amanda a consisté à renforcer son estime de soi, à améliorer son répertoire d'adaptation et à surmonter sa tendance à projeter ses peurs sur les autres et à opérer dans le monde comme si ses croyances et ses suppositions étaient valides même s'il y avait des preuves. au contraire.

Que l'on soit un optimiste par nature ou un pessimiste, il est important de garder une perspective – surtout dans des circonstances stressantes ou ambiguës – et d'être capable de différencier les peurs et les croyances de la réalité présumée, de sorte qu'on n'agisse pas -de défait ou, pire, autodestructeur. Il est important d'apprendre à se donner le bénéfice du doute dans des circonstances comme celles d'Ernie et d'Amanda pour contester la tendance à confondre les peurs et les faits et à être davantage guidés par ces derniers plutôt que par les premiers.

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