Agir dès maintenant!

Dans ma pratique clinique, je traite des personnes souffrant de presque toutes les maladies émotionnelles imaginables – dépression, anxiété, colère, addictions, troubles de l'alimentation, dysfonctionnements sexuels, obsessions et compulsions, troubles de la personnalité limite, comportement impulsif, dysfonctionnement relationnel, etc. sur. À chacun de mes patients, je souligne combien il est important pour eux de prendre leur place et d'assumer la responsabilité de leur rétablissement.

Comment puis-je faire cela? Je les aide d'abord à comprendre la nature précise et la cause de leurs problèmes. Puis, dans l'esprit de ce que le psychologue Carl Rogers a enseigné: «La perspicacité est nécessaire mais pas suffisante», je fais de mon mieux pour les convaincre que, pour s'améliorer, ils doivent travailler dur, très fort, pas seulement pendant nos séances. mais aussi dans les jours entre nos sessions. Je leur dis: «Les quarante-cinq minutes minables que vous passez avec moi chaque semaine sont dérisoires comparées aux heures que vous passez avec vous-même, répétant involontairement et pratiquant votre pensée irrationnelle et votre comportement dysfonctionnel. Je ferai tout ce qui est en mon pouvoir pour vous apprendre quoi faire, mais, si vous ne travaillez pas votre thérapie tous les jours, vous pourriez très bien venir à notre prochain rendez-vous la semaine prochaine pire que mieux. "

Dans la même veine, je me fais un devoir de ne jamais laisser un patient quitter mon cabinet sans au moins une affectation thérapeutique entre les sessions. Il peut s'agir d'une lecture thérapeutique, d'une tâche de restructuration cognitive, d'une tâche comportementale ou d'une combinaison des trois. Il ne manque jamais que lorsque les patients travaillent leur thérapie, tous les jours, avec vigueur et concentration, ils vont mieux.

Le même dévouement au travail s'applique à la création du bonheur. Toutes les merveilleuses stratégies de bonheur dans le monde ne serviront à rien à moins que vous ne vouliez les utiliser pour apporter le bonheur dans votre vie. Si vous les travaillez, la vie s'améliorera. Si vous ne le faites pas, ce ne sera pas le cas. C'est si simple.

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ACTE

Alors, cher lecteur, voici votre chance de vous organiser, de vous concentrer et, surtout, de travailler pour augmenter votre quotient de bonheur. Je partage ci-dessous un processus en trois étapes que j'appelle ACT – A: créer votre plan d'action pour le bonheur; C doit faire avec votre engagement massif de faire ce qu'il faut pour apporter plus de plaisir, de satisfaction et de bonheur dans votre vie; T signifie activer l'action. Alors, passons à ACTion – maintenant!

Plan d'action pour le bonheur

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À partir du 19 février 2013, puis chaque mois par la suite, j'ai publié une série de trente blogs, chacun avec une stratégie d'action du bonheur profonde et puissante. Les dix premiers se sont concentrés sur les moyens d'être heureux avec vous-même (blogs 19/02/13 – 31/10/13), les dix prochains sur la façon de créer le bonheur avec les autres (30/11/13 – 31/08/14), et les dix dernières sur les moyens d'être heureux avec la vie en général (30/09/14 – 30/06/15). Dans chaque paquet de dix, les cinq premières stratégies sont cognitives ou attitudinales, les cinq autres choses comportementales à faire.

Que vous ayez suivi mes blogs mois après mois, que vous soyez connecté ici ou là ou que vous soyez un débutant, je vous suggère de prendre le temps de parcourir ces blogs. Cela peut prendre du temps et de l'énergie de votre part. Mais, je pense que votre bonheur en vaut la peine, n'est-ce pas? Une fois que vous avez fait cela, vous devez sélectionner une stratégie que vous commencerez à faire pour être plus heureux avec vous-même, avec les autres et avec la vie. Écrivez-les ci-dessous. Pour chacun, prenez des notes sur où, quand et avec qui vous exécuterez ces stratégies.

Mon plan d'action

Bonheur avec la stratégie de soi:

Bonheur avec d'autres Stratégie:

Bonheur avec la stratégie de la vie:

Engagement

D'accord, super boulot! Vous avez créé un plan d'action concret pour le bonheur qui peut ajouter beaucoup de plaisir et de satisfaction à votre vie. Mais, tous les plans dans le monde, sans action, seront inutiles. Vous devez vous engager à suivre. Considérez ce que le génie, Johann Wolfgang von Goethe: "Au moment de l'engagement, l'univers entier conspire pour vous aider." Voici maintenant trois façons pour vous d'obtenir et de rester motivé à mettre en œuvre votre plan d'action pour le bonheur chaque jour .

1. Avantages / coûts. Trop souvent, les gens se concentrent sur la difficulté et la lourdeur de faire ce qui est bon pour eux. Ils se disent: «C'est trop dur», «Je n'ai pas le temps», «J'ai trop à faire.» Pire, ils se concentrent aussi souvent sur les avantages du plaisir à courte distance de se prélasser et de faire Rien: "Je pense que je vais juste retourner à la télé / lire le journal pendant que je sirote un café / je donne un coup de pied dans mes pieds et ferme les yeux."

Sans le vouloir, cette combinaison de concentration sur le coût de l'action et sur les plaisirs de l'inaction les démotive d'agir pour se procurer du bonheur à long terme. Vous voulez inverser cela en utilisant les coûts et les avantages à votre avantage. Ce que vous voulez faire, c'est se concentrer à la fois sur les avantages de suivre votre plan d'action de bonheur et les coûts de l'inaction. Si vous tenez compte des avantages de faire et des coûts de ne pas faire, vous renforcez votre engagement à agir.

Maintenant, prenez quelques minutes pour identifier autant d'avantages à agir sur votre plan d'action de bonheur et autant de coûts que vous ne pas agir. Rappelez-vous: votre bonheur peut très bien dépendre de votre motivation.

Mon facteur de motivation / coût

Les avantages profonds du bonheur Action:

Le coût profond de l'inaction du bonheur:

2. Récompenses et punitions. C'est la nature humaine de se déplacer vers le plaisir et loin de la douleur. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez exprès utiliser le plaisir et la douleur à votre avantage en vous récompensant pour avoir agi sur votre plan d'action et en vous punissant pour avoir choisi de ne pas agir. Prenez quelques minutes pour faire l'exercice ci-dessous.

Mon plan de récompense / punition

Récompense: Qu'est-ce que j'ai à ma disposition tous les jours (par exemple, lire le journal, se prélasser dans le bain à remous, dessert) que je ne me permettrai que de profiter de mon plan d'action?

Punition: Quelque chose que je n'aime pas me punir pour avoir omis d'agir selon mon plan d'action (p. Ex. Nettoyer la salle de bain, envoyer un chèque de 50 $ à votre candidat politique préféré, faire 25 pompes)?

3. Soutien. Les athlètes ont des entraîneurs, les écrivains créatifs ont des rédacteurs, les politiciens ont des conseillers. Ces personnes reconnaissent qu'il leur est presque impossible de créer les résultats qu'elles recherchent sans un solide système de soutien.

La même chose vaut pour les gens comme vous et moi qui veulent être plus heureux dans nos vies. Il est toujours utile d'avoir des gens qui s'engagent à nous soutenir pour atteindre nos objectifs. Ci-dessous, dressez la liste de trois personnes en qui vous avez confiance et que vous demanderez de vous aider à réaliser votre plan d'action pour le bonheur. Que leur demanderez-vous exactement?

Mon système de support

Qui Je vais leur demander de faire

1.

2.

3.

Activer l'action

La dernière étape et la plus importante est pour vous d'agir. Oui, agis. Rien ne se passe jamais sans qu'une personne fasse ce qui est nécessaire pour que cela se produise. Permettez-moi de citer à nouveau Goethe: "Savoir ne suffit pas; nous devons appliquer. Vouloir n'est pas suffisant; nous devons faire."

Donc, maintenant, maintenant, commencez le processus d'intégration de votre plan d'action dans le tissu de votre vie. Pour vous aider à vous tenir responsable, je vous offre le tableau suivant pour vous permettre d'enregistrer ce que vous avez fait. Faites cinquante-deux copies. Ensuite, chaque semaine, cochez chaque jour lorsque vous avez agi sur votre plan.

Mes actions

Stratégie d'auto-stratégie Autre stratégie Stratégie de vie

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

samedi

dimanche

Aller de l'avant

Je veux terminer ce blog en citant, une dernière fois, Johann Wolfgang von Goethe. Il a dit: "Tout ce que vous pouvez faire ou rêver vous pouvez, commencez. L'audace a du génie, du pouvoir et de la magie."

Il y a tellement de sagesse dans cette citation. Mais, pour le réduire à ses bases, il communique en beaux mots ce que j'ai prêché tout au long de ce blog: agir, agir hardiment, car cela, et seulement cela, est la voie royale pour apporter le bonheur dans votre vie. S'il vous plaît, pour vous, pas pour moi, commencez à agir sur votre plan d'action pour le bonheur, car votre audace a le pouvoir de changer magiquement votre vie pour le mieux.

Comme toujours, sachez que je vous soutiens dans votre quête du bonheur sur le but. Contactez-moi à tout moment par email et je répondrai. Pour l'avenir, je vais consacrer les prochains blogs à vous apprendre à apporter plus de bonheur dans votre relation avec votre partenaire. J'attends avec impatience, comme j'espère que vous faites.

En attendant, vivez en bonne santé, heureux et avec passion.

Russell Grieger, Ph.D. est un psychologue clinicien agréé en pratique privée à Charlottesville, en Virginie. Auteur de plusieurs livres d'entraide, tous conçus pour permettre aux gens de créer une vie qu'ils aiment vivre, il vous invite à consulter son nouveau livre sur le bonheur relationnel, The Couples Therapy Companion; Un cahier de travail sur le comportement cognitif Vous pouvez contacter Dr. Grieger pour des questions ou pour plus d'informations à [email protected]