7 astuces de gestion du stress pour les personnes intelligentes

Tactiques pour prévenir et gérer le stress

Source: Pixabay, domaine public CC0

Ces jours-ci, il semble que la méditation soit le moyen de lutte contre le stress le plus souvent recommandé. Mais bon nombre de mes clients plus avisés trouvent l’anathème de fermer leur cerveau pour des morceaux de temps. L’un d’eux a dit: “Ce n’est pas plus utile qu’une sieste et une fois que j’ai repris conscience, je suis plus inquiet d’avoir perdu du temps et de ne rien faire.” Le New York Times, intitulé Peut-on arrêter la folie de la méditation?

Bien sûr, la méditation a aidé certaines personnes à réduire le stress, mais je me concentrerai ici sur des tactiques qui ont plus souvent aidé mes clients intelligents. Celles-ci proviennent de mon nouveau livre, Careers for Dummies.

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Structurez votre vie pour réduire le stress. Travailler avec des lumières moins importantes constitue une source majeure de stress pour les personnes brillantes. Ils se sentent souvent dans une situation de non-victoire: s’ils donnent trop souvent à ces personnes des “critiques constructives”, ils sont perçus comme négatifs, comme des connaisseurs ou non. Mais s’ils restent silencieux, ils savent que les produits et les processus du lieu de travail sont pires qu’ils pourraient l’être. Un client a dit: “Il est difficile de voir une telle idiotie sans parler. C’est comme voir un enfant courir dans une rue animée et ne rien faire à ce sujet. ”

Souvent, la meilleure solution consiste à faire en sorte que les personnes avec qui vous travaillez ne soient pas négociables. Ou travailler seul. Mes clients hautement qualifiés ont plus souvent les moyens de choisir les personnes pour lesquelles travailler et la capacité de travailler de manière autonome.

De la même façon, il est plus probable que vous puissiez choisir un travail que vous ne trouvez pas stressant: agréable, modérément difficile et ce qui vous semble être un travail digne de ce nom, de sorte que tout stress est plus susceptible d’être acceptable. ce que vous jugez important

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Une autre façon de structurer votre vie pour réduire le stress est de travailler à la maison. Les trajets quotidiens sont de plus en plus longs et donc plus stressants. Et vous pouvez contrôler votre environnement à la maison. Par exemple, au lieu d’une ferme de cubes bruyante, votre espace de travail peut être aussi silencieux que vous le souhaitez ou, si vous préférez, jouer de la musique.

Remplacez le jugement par la sympathie. Par définition, les personnes de grande capacité doivent souvent composer avec des collègues, des clients, etc. moins intelligents. Une réaction viscérale typique est la frustration. Essayez de remplacer cela par la gratitude pour les cadeaux que vous avez reçus et la sympathie pour leur situation. Si vous parliez avec un enfant atteint du syndrome de Down, votre émotion serait probablement de la sympathie plutôt que de la colère. Essayez d’invoquer cet état d’esprit lorsque vous traitez avec des personnes que vous jugez moins capables.

Enlevez-vous Inévitablement, vous serez frustré avec une personne. Si possible, extrayez-vous, ne serait-ce que pour un moment, pour rétablir votre équilibre émotionnel. “Excusez-moi un instant, je dois utiliser les toilettes” peut être suffisant.

Prenez des microbreaks. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, faites une pause de 10 secondes ou une respiration profonde. Besoin de plus? Essayez une marche rapide de 3, 5 ou 10 minutes. Cela permet une réduction maximale de la contrainte par minute. Des ruptures plus longues atteignent rapidement un point de rendement décroissant. Par exemple, un dîner de deux heures, sans parler des vacances de deux semaines, peut entraîner un stress accru en raison de tout le travail qui aurait pu ou dû être accompli pendant une partie de cette période.

Bien maîtriser la procrastination. Vous réussirez mieux à maintenir vos pauses modérées en maîtrisant mieux les tendances à la procrastination que vous pourriez avoir. Pour ce faire, vous pouvez lire les astuces de gestion du temps et de procrastination de N ine pour Smart People .

Pensée-arrêt. Cet outil est utile pour presque tout le monde mais plus efficace pour les personnes brillantes. Chaque fois qu’une pensée stressante entre dans la conscience, si vous ne pouvez ou ne voulez rien y faire, dites littéralement «arrêtez-vous» et redirigez immédiatement votre pensée vers quelque chose de constructif. Pourquoi est-ce plus facile pour les gens brillants? Parce qu’ils peuvent plus facilement trouver d’autres choses à penser et à faire.

Obtenez un chien. Bien sûr, les chiens apportent du stress, surtout pendant les premières semaines, ce qui peut causer des ravages en dépit de l’entraînement assidu à la poterie et à l’obéissance. Dans les premières semaines, j’ai eu mon chien Einstein, il a mâché la seule paire de lunettes que j’ai jamais aimé. Il a également décidé de manger mes médicaments, nécessitant un voyage d’urgence chez le vétérinaire. Et il s’est échappé de la maison quand je prenais mon journal et il a couru sur l’autoroute. Imaginez-moi courir dans mes vêtements de nuit sur l’autoroute pour récupérer l’idiot. (Le nom d’Einstein est une fausse publicité.) Mais depuis lors, il a été un excellent réducteur de stress. Les étreintes, les frottements du ventre, nécessitaient des promenades régulières, et son sommeil calé contre mon mollet rend définitivement Einstein un traiteur de stress.

La livraison Le stress est inévitable mais ces conseils devraient aider. Au moins méditer sur la possibilité.

Je lis ceci à haute voix sur YouTube :

Cela fait partie d’une série de conseils pour les personnes intelligentes. Tous sont sur mon blog ici sur PsychologyToday.com. Et des vidéos de chacun sont sur ma chaîne YouTube.