Qu'ont en commun Hillary Clinton, Sharon Osbourne et Selena Gomez? Ce sont toutes des femmes intelligentes et occupées qui se sont enfoncées dans le sol. Hillary Clinton a fait les manchettes quand elle s'est presque évanouie à la cérémonie du 11 septembre, admettant finalement qu'elle avait été diagnostiquée avec une pneumonie. Lors de la première saison de The Talk , Mme O a révélé qu'elle avait eu un effondrement complet et une dépression subséquente parce qu'elle avait l'impression d'être «Superwoman» pour gérer toutes les obligations dans son assiette. Selena Gomez a récemment fait une pause dans sa tournée pour faire face à l'anxiété, aux attaques de panique et à la dépression, qu'elle affirme être les effets secondaires de son diagnostic de lupus. Chacun d'eux a admis qu'ils avaient trop assumé le travail.
L'épuisement professionnel est un état de stress chronique qui se caractérise par une combinaison d'épuisement, de cynisme et d'inefficacité, et qui touche les femmes plus fréquemment et plus tôt dans leur carrière. Quand Sharon Osbourne a parlé de son épuisement et de sa dépression, elle n'a pas utilisé le mot «burnout», mais je soupçonne que cela a joué un rôle dans son état. L'épuisement et la dépression coexistent environ 20% du temps, bien que les chercheurs débattent de la fréquence exacte de cette combinaison. Burnout est aussi ce que j'appelle un «processus de passerelle» – le stress chronique ouvre la porte à d'autres maladies – comme l'anxiété, les attaques de panique et toute une série de maladies physiques. Il a fallu plus d'un an pour diagnostiquer mon propre épuisement professionnel, et c'est parce que les professionnels de la santé que j'ai vus se sont concentrés sur les séquelles, pas sur la cause profonde.
Mais pourquoi l'épuisement affecte-t-il les femmes si souvent et si tôt? Voici trois théories que j'ai développées en fonction de mon travail dans ce domaine:
1. Résilience à faible contrainte
La résilience est la capacité d'une personne à faire face à la croissance liée au stress, et beaucoup de femmes occupées ont de la place pour s'améliorer dans ce domaine. La façon dont vous réagissez aux facteurs de stress quotidiens a des effets à long terme sur votre santé physique et mentale. La façon dont vous traitez avec un collègue ennuyeux, la circulation, les longues files d'attente dans le magasin et la prise en charge tardive de votre enfant à la garderie peuvent ne pas avoir beaucoup d'importance pour votre santé mentale, mais une sensibilité et un manque de stress constants Il a été démontré que la résilience au stress permet de prédire les résultats futurs en matière de santé mentale – jusqu'à 10 ans après le fait.
2. Ignorer la balance JD-R
L'épuisement professionnel est le résultat d'un trop grand nombre de tâches (aspects de votre travail qui demandent un effort et une énergie constants), de ressources professionnelles insuffisantes (aspects motivationnels de votre travail qui reconstituent votre énergie et déclenchent votre engagement au travail). le temps de recharger vos batteries). Les exemples de demandes d'emploi sont l'injustice et la politique organisationnelle, le conflit de rôles et l'ambiguïté, le manque d'autonomie et les interactions émotionnelles avec les collègues et les clients. Les exemples de ressources d'emploi comprennent une rétroaction cohérente, un soutien des leaders, une variété de compétences et des liens de haute qualité avec des collègues. Les organisations et les individus doivent s'assurer qu'ils offrent suffisamment de ressources professionnelles aux employés.
3. Croyances profondes sur le succès et plus
Battre l'épuisement exige que vous entriez dans votre moi le plus authentique, et cela implique de confronter les croyances et les mentalités qui ne fonctionnent pas pour vous. Certains de ceux que j'entends le plus souvent garder les femmes coincées et accablées sont:
En outre, beaucoup de femmes intelligentes ont développé quelque chose appelé un état d'esprit fixe – la croyance que leur capacité est limitée ou fixe. Les filles intelligentes avec des mentalités fixes croient qu'elles sont nées avec seulement beaucoup d'intelligence, de créativité, d'habileté athlétique, etc., et aucune quantité d'effort supplémentaire n'augmentera ces capacités. En conséquence, les femmes et les filles intelligentes ne sont pas toujours à l'aise de sortir de leur zone de confort et de jouer la sécurité au lieu de risquer d'échouer.
Genre et épuisement
En règle générale, les données de recherche sur le genre et l'épuisement professionnel sont ambiguës, certaines études signalant une prévalence plus élevée chez les femmes et d'autres, une prévalence plus élevée chez les hommes. Ce qui est moins sombre, c'est la constatation que les femmes tendent à marquer plus haut sur la composante d'épuisement et les hommes plus haut sur la composante de cynisme. Une étude a révélé que la charge de travail et les soins (s'occuper de la famille), mais non le sexe, prédisaient des niveaux de stress plus élevés et l'épuisement professionnel chez les femmes. Enfin, une autre étude a montré que les hommes et les femmes peuvent «traiter» l'épuisement différemment des femmes. Les femmes ont eu tendance à éprouver d'abord l'épuisement, suivi par le cynisme, puis l'inefficacité – elles ne pensaient pas qu'elles étaient efficaces au travail ou à la maison, alors elles se sont arrêtées pour évaluer. Les hommes, d'autre part, ont tendance à faire l'expérience du cynisme d'abord, puis de l'épuisement. Fait intéressant, bon nombre des hommes participant à l'étude ont continué à travailler parce qu'ils n'avaient pas l'impression que les symptômes des deux premières étapes avaient une incidence sur leur qualité de travail. Ils n'ont pas atteint le stade de l'inefficacité parce qu'ils pensaient qu'ils étaient encore efficaces.
Ce que tu peux faire
Une stratégie qui promet d'aider les gens à renforcer leur engagement au travail et à prévenir l'épuisement professionnel est la création d'emplois. L'artisanat, ou ce que j'appelle «Spanx for the Workplace», consiste à redéfinir votre travail pour mieux correspondre à vos forces, vos talents et vos intérêts. Plus précisément, concentrez-vous sur un ou plusieurs de ces domaines:
une. Pensez à de nouvelles façons d'étendre ou de modifier les tâches que vous effectuez;
b. Améliorer vos relations de travail et / ou
c. Recadrez comment vous pensez de votre travail.
Burnout est un processus complexe qui prend du temps à se démêler. Si vous êtes intéressé à partager votre histoire de burnout avec moi, j'aimerais l'entendre. J'aimerais aussi entendre parler de la façon dont vous restez conduit sans brûler.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate devenue experte en stress et résilience. Ayant épuisé ses connaissances à la fin de sa pratique en droit, elle travaille maintenant avec des organisations et des individus pour renforcer la résilience au stress. Vous pouvez vous connecter avec Paula et en apprendre plus sur son travail ici.
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