Comment l'acceptation peut transformer votre vie

Source: http://www.acceptingevangelicals.org/bible/acceptance-love-and-belonging/

Il y a quelque temps, j'ai écrit un article sur l'acceptation, expliquant comment l'acceptation d'une situation peut transformer votre état d'esprit. Souvent, les sentiments de négativité sont causés par une attitude de résistance. Par exemple, il y a environ 15 ans, j'ai commencé à souffrir d'acouphènes. Au départ, cela me causait beaucoup d'inconfort – je ne pouvais pas m'habituer à l'idée qu'il y avait un bruit de hurlement dans mes oreilles dont je ne pouvais pas m'éloigner. J'ai essayé de masquer l'acouphène avec un bruit de fond – la nuit, j'ai accordé ma radio au bruit blanc entre les stations. Cependant, après quelques années, j'ai senti que je n'avais pas d'autre choix que d'essayer d'accepter l'acouphène. Cela n'allait pas disparaître. cela faisait partie de ma réalité maintenant. Alors une nuit je me suis couché sans bruit blanc, et j'ai fait face au bruit dans ma tête, avec une attitude d'acceptation. J'ai décidé de "saluer" le bruit, d'y aller plutôt que d'essayer de le repousser. Et à ma grande surprise, cette attitude d'acceptation a eu un effet transformationnel. L'acouphène a commencé à sembler moins dérangeant. C'est juste devenu une partie neutre de ma réalité. Je peux l'entendre pendant que j'écris ces mots, mais cela ne m'affecte pas.

J'ai commencé à utiliser cette attitude d'acceptation dans d'autres situations dans ma vie. Je l'ai utilisé quand j'étais malade avec un mauvais rhume, me sentant misérable. J'ai réalisé qu'une partie de ma misère était due à ma résistance à la situation. J'ai pris conscience que je pensais à des pensées négatives comme: «Je n'ai pas le temps d'être malade! J'ai des délais à respecter! Je vais devoir prendre congé et mes collègues m'en voudront! »J'ai changé d'avis et je me suis demandé:« Qu'est-ce qui ne va vraiment pas dans cette situation? Je me couche, je me repose, et tant que je me permet de me reposer, je vais aller mieux bientôt. Les délais peuvent attendre. »Je me suis donné à la réalité de la situation et j'ai prêté toute mon attention aux sentiments à l'intérieur de mon corps, à mon sentiment de fatigue et d'inconfort. Et immédiatement, le sens de la résistance s'évanouit, avec mes sentiments de négativité.

Finalement, j'ai formulé un processus d'acceptation en quatre étapes, basé sur ces expériences. C'est une méthode simple que vous pouvez utiliser dans n'importe quelle situation où vous ressentez de la négativité et êtes conscient d'une attitude de résistance. Il fonctionne très bien avec des problèmes physiques, et d'autres situations apparemment désagréables qui produisent un malaise mental. Je passe par les étapes ici, avec un exemple simple.

Étape 1 : Prenez conscience de vos sentiments négatifs et des pensées qui les accompagnent. Essayez de les verbaliser – si la situation le permet, écrivez-les. Par exemple, disons que vous conduisez et que vous êtes coincé dans une circulation dense. Vous pourriez verbaliser les sentiments «impatience, ennui, anxiété». Vous pourriez verbaliser les pensées, «Je pourrais être ici pour toujours! Je vais être si tard! Il y a tellement d'endroits que je préfère être qu'ici! "

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Étape 2 : Donnez votre attention à la réalité de votre situation. Soyez conscient de vos sentiments et de votre environnement. Par exemple, dans les embouteillages, soyez conscient de la sensation de vos mains pendant qu'elles tiennent le volant et de vos pieds sur les pédales. Regarde autour de toi, aux autres conducteurs et aux voitures. Donnez votre attention au ciel, aux bâtiments et aux arbres au bord de la route.

Étape 3 : Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives conscientes. Demandez-vous «Qu'est-ce qui ne va vraiment pas dans cette situation?» Par exemple, dans les embouteillages, vous pourriez avoir les pensées conscientes: «Quel est le problème? Je suis assis. Il y a beaucoup de choses intéressantes à regarder. C'est une belle journée et j'écoute de la musique sur l'autoradio. Qu'importe si je suis en retard?

Etape 4 : S'il reste de la résistance, lâchez-la. Ne pas repousser mentalement la situation, bienvenue. Embrasser la situation.

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Si vous faites cela, vous expérimenterez le pouvoir alchimique de l'acceptation, comment il peut transférer les humeurs négatives en positives – ou au moins neutres. Vous prendrez conscience que ce ne sont pas tellement les événements ou les situations dans nos vies qui déterminent notre humeur, mais notre attitude à leur égard.

Steve Taylor PhD est un maître de conférences en psychologie à l'Université de Leeds Beckett, et l'auteur de Retour à la santé: Guérir la folie de nos esprits. www.steventaylor.com