Avez-vous peur de vous faire torturer à jamais si vous ne vous laissez pas aller? Mais ce n’est pas le cas. Abandonnez une friandise (ou réduisez-la ) et vos envies de fumer devraient diminuer avec le temps. Par contre, si vous vous laissez aller, vos envies augmentent!
La raison en est liée à deux mécanismes assez bien étudiés appelés «régulation à la baisse» et «régulation à la hausse». La régulation à la baisse est le processus par lequel une cellule, par exemple un neurone situé au centre du plaisir du cerveau, diminue la quantité. d’un composant tel que l’ARN ou une protéine en réponse à un stimulus externe. En clair, les cellules qui vous font ressentir du plaisir en réponse à un aliment deviennent moins réactives plus le repas est intense et plus vous le mangez souvent.
Ainsi, par exemple, mangez une barre de chocolat tous les jours et le centre de plaisir de votre cerveau régularisera sa réponse au fil du temps. Vos papilles gustatives feront de même, ce qui signifie que les sucres naturels d’une pomme n’auront plus un goût aussi bon qu’avant. Et malheureusement, vous aurez besoin de plus en plus de chocolat et de sucre pour obtenir le même effet. À la limite, vous pourriez avoir besoin de chocolat pour vous sentir «normal»… vous ne vous sentirez pas heureux sans cela.
Mais la bonne nouvelle est qu’il faut cesser de manger ce chocolat et d’ici à quelques semaines, vos papilles gustatives et les circuits de votre centre de plaisir se régulariseront pour redevenir plus réactifs. Et cela se produit beaucoup plus rapidement que la plupart d’entre nous ne le croient. Cela commence souvent en quelques semaines seulement.
Quel est le problème? Vous ne serez pas torturé pour toujours. Ignorer une envie et il devrait être un peu plus faible demain… encore plus le lendemain. (Ce qui, au fait, est la raison pour laquelle vous devriez être reconnaissant pour vos envies – vous ne pouvez pas les éteindre sans les avoir!) “Pouvoir aussi se livrer aujourd’hui et demain” est le mauvais conseil, car chaque choix de nourriture que nous faisons aide renforcer ou éteindre nos addictions. Alors, si vous êtes dans un trou, arrêtez de creuser!
C’est vraiment une formule simple – «ce qui allume des fils ensemble» (neuroplasticité). Nourrir un besoin et il devient plus fort. Affamez-le et il devient plus faible. Jusque là, dans quelques mois, il est pratiquement inexistant.
Je n’ai pas mangé de chocolat depuis des années et je ne me souviens pas de ma dernière envie. Je marche littéralement près des odeurs, des sites et des bruits de chocolat dans les supermarchés et je ne pense à rien . Je n’ai même pas à me rappeler pourquoi je ne le mange pas parce que le chocolat ne me ressemble plus, c’est plutôt à des produits chimiques dans une enveloppe brune . (Peut-être aussi bien que caca en ce qui me concerne parce que je n’en ai aucun désir de toute façon.)
Mais quand j’ai pensé à abandonner le chocolat, le bruit interne dans ma tête était plus fort que jamais. Je pensais que ce serait littéralement impossible. Je pensais que je sortirais de mon esprit des envies de fumer. (Avez-vous déjà entendu la phrase suivante: «Donnez juste le chocolat et personne ne sera blessé!?
Mais une fois que j’ai décidé d’abandonner, ces envies ont disparu beaucoup plus rapidement que prévu. Maintenant, je ne dis pas que tout le monde devrait arrêter de consommer du chocolat – je montre simplement comment la réglementation à la baisse et la réglementation à la hausse fonctionnent pour que vous puissiez prendre plus efficacement le contrôle de vos aliments. Ils travaillent également sur un continuum. Ainsi, si vous êtes le genre de personne qui peut avoir un peu de chocolat sans se laisser emporter, par exemple, vous pouvez simplement réduire votre temps de traitement et vous obtiendrez tout de même un effet de régulation positive .
Vous ne serez pas torturé pour toujours. La liberté est beaucoup plus proche que vous ne le pensez. Chaque choix alimentaire est une opportunité pour l’automutilation ou l’amour de soi… et vous pouvez toujours utiliser le moment présent pour être en bonne santé.
Références
Walker DM, Nestler EJ (2018). «Neuroépigénétique et addiction». Handb Clin Neurol. 148: 747–765
