Pourquoi l'exercice n'est pas toujours une panacée

Par Katherine Schreiber

C'est un fait avéré. L'exercice peut nous aider à nous protéger d'un éventail de problèmes mentaux et physiques. Des études montrent que l'activité physique a le pouvoir de soulager la dépression ¹ , de réduire l'anxiété ² , d'améliorer le fonctionnement cognitif ³ et de stimuler l'estime de soi ⁴ . Sans elle, nous vieillissons plus vite, devenons plus vulnérables au stress ⁶ , aux maladies cardiovasculaires ⁷ , à certains types de cancer ⁸ et au diabète ⁹

Donc, il n'est pas étonnant de frapper la salle de gym ou de commencer un nouveau régime d'entraînement est souvent considéré comme la panacée la plus chaude d'aujourd'hui.

Personne ne conteste les avantages d'être actif. (La plupart des médecins encouragent toujours notre population trop sédentaire à s'il vous plaît, s'il vous plaît, se promener quelques fois par semaine.) Ou faire des pompes ou soulever quoi que ce soit.

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Mais juste parce que certains exercices sont bons pour nous ne signifie pas que ces bénéfices s'étendent indéfiniment. Il se trouve que oui, vous pouvez exercer trop: Au-delà d'un certain point d'effort, nos corps – et notre esprit – commencent à s'effondrer.

Source: Avec la permission de Pixabay

Exemple: Une étude récente ¹⁰ examinant les péages physiques des compétitions Ultraman.

Pour ceux qui restent (béatement?) Ignorant ce qu'une compétition Ultraman implique, l'événement est un "triathlon à plusieurs étapes" étalé sur trois jours: le premier jour, vous nager 6.2 miles puis hop sur un vélo pour encore 90 miles. Le deuxième jour, vous revenez sur ce vélo pour un autre trajet de 172 milles. Venez le jour 3, vous courez un double marathon 52.4 comme ce n'est pas grave.

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Une équipe de chercheurs a suivi dix-huit concurrents Ultraman (quatorze hommes et quatre femmes, donc … UltraWoman?) Et a constaté que les niveaux d'effort excessifs de ces participants soumettaient leurs corps à une élévation marquée de leur taux de cortisol, induit des dommages musculaires excessifs. – peut-être le plus inquiétant de tous – a augmenté la résistance de leurs cellules à l'insuline. La résistance à l'insuline est la marque distinctive des diabètes de type 2!) Ajoutez à cela que les corps des participants ont conservé une quantité inhabituelle de liquide de sorte que, malgré une baisse du pourcentage de graisse corporelle en raison du nombre de calories qu'ils ont incinéré. événement, leurs poids à peine changé.

"… il était intéressant de voir comment une activité présumément en bonne santé peut conduire à des symptômes associés à être très malsain", a observé avec justesse l'un des chercheurs impliqués dans l'étude.

Je dirai!

D'autres études ont montré que plus de 14 heures par semaine ¹¹ d'exercice ne semble pas ajouter beaucoup d'avantages à notre santé mentale ou physique. En fait, il peut même inverser les avantages d'un régime plus modéré. Une série de rapports ont également lié l'exercice d'endurance à long terme avec un risque accru de battements de coeur irréguliers, de cicatrisation du cœur et de raidissement, et une augmentation de l'inflammation ¹² . (Pas bien!)

Si une nutrition inadéquate accompagne l'exercice excessif – ce qui est souvent le cas quand un trouble alimentaire alimente les entraînements trop zélés – vous avez une recette pour un risque accru de blessures physiques ¹³ , des interférences dans votre cycle reproductif ¹⁴ et un sérieux impact sur votre système immunitaire. .

Malheureusement, en tant que consultant nutritionnel qui a suivi les concurrents Ultraman mentionnés ci-dessus a remarqué: "un certain nombre d'athlètes n'ont pas une appréciation pour la nutrition."

D'où la nécessité d'un peu plus de perspicacité dans la façon dont le corps fonctionne – et peut-être un calcul avec quelles motivations quelqu'un pourrait avoir pour consacrer sa vie à rester en mouvement constant.

Ne pas frapper la nature impressionnante d'accomplir des exploits d'endurance incroyable. Mais il y a de nombreuses preuves que l'exercice n'est pas toujours une panacée – au moins, pas une quantité immodérée de celui-ci et surtout pas quand il s'accompagne d'une privation en nutriments.

Les triathlètes et les athlètes d'ultra-endurance devraient-ils abandonner la passion de leur vie? Bien sûr que non. (Un des objectifs de l'étude Ultraman, expliquent les chercheurs, était de comprendre comment les compétiteurs peuvent mieux s'alimenter, se préparer et se rétablir pour éviter ces effets secondaires désagréables du surmenage.) Mais étant donné les inconvénients de trop d'activité physique – couplé avec des résultats montrant qu'environ 20% des triathlètes présentent des symptômes de dépendance à l'exercice et que la dépendance à l'exercice augmente avec la distance qu'un athlète doit parcourir pour couvrir ^{16 d'entre} eux – peut-être devrions-nous reconsidérer l'appétit de ces athlètes .

Si rien d'autre, il est important de garder à l'esprit qu'il n'y a pas de panacée. Même l'exercice, pour être bénéfique à notre santé mentale et physique, devrait être abordé avec modération.

Bien sûr, si cela vous rend heureux de passer la majorité de vos heures de veille à défier vos limites corporelles, alors qu'il en soit ainsi. Mais je ne serais pas surpris s'il y avait plus de quelques concurrents Ultraman qui se poussaient vers le bord pas par amour du sport mais par contrainte.

–

[1] Lynette L. Craft et Frank M. Perna. "Les avantages de l'exercice pour les cliniquement déprimés." Compagnon de soins primaires au Journal of Clinical Psychiatry 6.3 (2004): 104-111.

[2] Elizabeth Anderson et Geetha Shivakumar. "Effets de l'exercice et de l'activité physique sur l'anxiété." Frontiers in Psychiatry 4 (2013): 27.

[3] Kaycee M. Sink, Mark A. Espeland, Cynthia M. Castro, et al. "Effet d'une intervention de l'activité physique de 24 mois contre l'éducation sanitaire sur les résultats cognitifs chez les adultes sédentaires." JAMA 314, no. 8 (2015): 781 doi: 10.1001 / jama.2015.9617

[4] Eilin Ekeland, Frode Heian, Kare Birger Hagen, Jo M. Abbott, Lena Nordehim. Exercice pour améliorer l'estime de soi chez les enfants et les jeunes. Base de données Cochrane des revues systématiques 1, no. CD003683 (2004). doi: 10.1002 / 14651858.CD003683.pub2.

[5] I-Min Lee et Ralph S. Paffenbarger, Jr. «Associations de l'activité physique légère, modérée et vigoureuse d'intensité avec la longévité: L'étude de santé de Harvard Alumni.» Journal américain d'épidémiologie 151, numéro 3 (2000): 293 -299

[6] Eli Puterman, Jue Lin, Elizabeth Blackburn, Aoife O'Donovan, Nancy Adler et Elissa Epel. "La puissance de l'exercice: Buffering l'effet du stress chronique sur la longueur des télomères." PLoS ONE 5, no. 5 (2010). doi: 10.1371 / journal.pone.0010837

[7] Jonathan Myers. "Exercice et santé cardiovasculaire." Circulation 107, no 1 (2003): e2-e5. doi: 10.1161 / 01.CIR.0000048890.59383.8D

[8] I-Min Lee et al. "Impact de l'inactivité physique sur les principales maladies non transmissibles dans le monde." Lancet 380.9838 (2012): 219-229.

[9] ibid.

[10] Daniel A. Baur, Christopher W. Bach, William J. Hyder, Michael J Ormsbee. "Rétention hydrique, lésions musculaires et altération de la composition corporelle lors du triathlon Ultraman." European Journal of Applied Physiology epub avant impression (2015): 1-12.

[11] Merglen, Arnaud, Aline Flatz, Richard E. Bélanger, Pierre-André Michaud et Joan-Carles Suris. "La pratique sportive hebdomadaire et le bien-être des adolescents." Archives of Disease in Childhood 99, no. 3 (2013): 208-210. DOI: 10.1136 / archdischild-2013-303729

[12] James H. O'Keefe et al. «Effets cardiovasculaires indésirables potentiels de l'exercice d'endurance excessive.» Mayo Clinic Proceedings 87,6 (2012): 587-595.

[13] Adam S. Tenforde, Michelle Barrack, Aurelia Nattiv, Michael Fredericson. Parallèles à la triade des athlètes féminines chez les athlètes masculins. Médecine du sport [epub avant impression] (2015): 1-12.

[14] Lindy-Lee Folscher, Catharina C. Grant, Lizelle Fletcher, Dina Christina Janse van Rensberg. Athlètes ultra-marathon à risque pour la triade des athlètes féminines. Médecine du sport 1, non. 1 (2015): 29.

[15] Lucille Lakier Smith. Surentraînement, exercice excessif et immunité altérée. Médecine du sport 33, no. 5 ( 2003): 347-364.

[16] Jason Youngman, Duncan Simpson. Risque de dépendance à l'exercice: une comparaison de l'entraînement des triathlètes pour les triathlons sprint, olympique, demi-Ironman et Ironman-Distance. Journal of Clinical Sport Psychology 8, no. 1 (2014): 19-37.