5 outils faciles pour résister à l'envie de mauvaises habitudes

Source: Wikimedia Commons

Le contrôle urgent est un terme couramment utilisé dans les traitements axés sur la toxicomanie, où les gens sont encouragés à gérer les vagues d'envies qui vont et viennent. Certaines envies ou fringales à utiliser peuvent sembler durer toute une vie, mais en réalité, elles sont souvent beaucoup plus courtes et sont souvent liées à des déclencheurs spécifiques qui se produisent. Urges dure environ 15 minutes et si vous faites attention, ils seront partis avant même que vous le sachiez.

Lorsque vous parlez d'une envie qui ne dure que 15 minutes, le traitement le plus logique est de retarder l'utilisation lorsque vous ressentez le besoin. Cependant, il faut de la connaissance et de la patience pour que l'envie puisse disparaître. Nous appelons souvent cette envie de surfer. Voyez l'ascension de la vague et continuez la vague jusqu'à ce que l'envie disparaisse.

Les envies ne viennent pas seulement sous la forme de toxicomanies. Urges viennent aussi sous la forme d'habitudes et de réactions mentales. L'envie de réagir de la même manière que par le passé. L'envie de s'en prendre à la colère. L'envie de vivre de la partie la plus enfantine de nous-mêmes plutôt que la partie la plus adulte de nous-mêmes.

Nous avons tous ces pulsions qui nous poussent dans les moments les plus difficiles à réagir de la même manière que par le passé. Mais comme on l'a dit, si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. Donc, avec cela, il y a 5 stratégies utilisées pour nous aider à faire face à ces pulsions. Nous les appelons DEADS:

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Retarder signifie simplement cesser de réagir, d'utiliser ou de céder à l'envie pendant un certain temps et savoir que l'envie disparaîtra. Cette forte émotion va disparaître. Même si vous pouvez retarder pendant 5-10 minutes, cela peut changer l'expérience que vous avez avec l'émotion et ainsi vous rendre mieux capable de le gérer. Car combien de fois avons-nous tous dit quelque chose dans la colère que nous avons ensuite regretté?

S'évader signifie se retirer de la situation qui vous déclenche. Laissez l'argument. Faites une pause. Excusez-vous de la maison avec de l'alcool sachant que vous ne pouvez pas être autour de cela. Et en relation avec cela, évitez les situations que vous savez susceptibles de déclencher. Si vous allez régulièrement dans des endroits qui vous rappellent d'utiliser (clubs, maisons d'amis, etc.), évitez d'y aller en premier lieu. Et même si vous recommencez, vous pouvez toujours vous échapper.

Distraire signifie que vous pouvez prendre le contrôle de l'envie en vous occupant. Ne vous contentez pas de rester assis là et de ruminer sur l'envie, mais concentrez-vous sur autre chose. Pour certaines personnes, il peut s'agir d'œuvres d'art, pour certaines personnes, regarder la télévision, lire un livre, marcher, se doucher ou faire de l'exercice, ce qui peut être particulièrement utile si vous êtes en colère. Mettez quelque chose d'autre dans votre vie pour vous distraire de ces choses qui peuvent déclencher.

Enfin, remplacez votre comportement. Si vous avez des problèmes de colère, substituez-vous à une marche en tant que nouveau comportement. Si vous avez des problèmes avec la consommation de substances, changez votre comportement de sorte que lorsque vous avez envie de fumer une cigarette, ramassez un fruit ou un légume. Bien qu'un bâtonnet de carotte ou de céleri ne puisse pas vous donner le même effet, il vous aide à prendre soin de cette habitude d'avoir simplement quelque chose à vous mettre dans la bouche. Vous pouvez également utiliser un cure-dent ou de la paille. L'astuce consiste à trouver quelque chose qui peut être facilement substitué.

J'utilise des exemples de ces stratégies pour de nombreuses choses parce que, que notre drogue de prédilection soit l'alcool ou la colère, ces outils peuvent être utiles. Nous avons tous des habitudes que nous essayons de changer et ce n'est jamais facile. Comme l'a dit Gandhi,

"Nous ne pouvons pas, en un instant, nous débarrasser des habitudes d'une vie."

Nous devons donc nous rappeler que c'est une pratique de continuer à choisir des stratégies qui nous aident à faire de nouvelles habitudes qui sont plus saines pour nous et à créer les relations que nous voulons.

Rubin Khoddam est un étudiant en doctorat en psychologie clinique à l'Université de Californie du Sud dont la recherche et le travail clinique se concentre sur les problèmes de toxicomanie et de résilience. Il a fondé un site Web, Psych Connection, dans le but de relier les idées, les gens, la recherche et l'entraide pour mieux vous connecter à vous-même et à ceux qui vous entourent. Vous pouvez suivre Rubin sur Twitter en cliquant ici!