Pourquoi nous ne pouvons pas continuer à traiter nos émotions comme Lord Voldemort

Devrions-nous utiliser nos mots pour gérer les émotions sombres? La recherche dit oui.

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La façon dont nous parlons de nos sentiments a radicalement changé en une période relativement courte.

Boomers (né en 1945-1964): Parlez-vous d’émotions? Jamais ils ne doivent être nommés.
Génération X (née en 1965-1980): je ne le fais que avec des personnes que je connais et en qui j’ai confiance.
Millennials (née en 1981-1995): Mon thérapeute m’a donné beaucoup d’outils pour partager mes sentiments ouvertement.
Gen 2020 (né après 1995): Laissez-moi vous dire mot pour mot sur mon trouble panique.

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Que vous soyez quelqu’un qui tient fermement votre visage de poker ou partage votre jeu en jouant avec le monde, il est important de savoir que notre façon de parler ou d’éviter de parler de nos émotions influence notre capacité à faire face.

Lorsque nous traitons nos émotions comme Lord Voldemort, celles qui ne doivent pas être nommées, cela peut créer des problèmes. Mais, l’autre extrême de tout diffuser à tout le monde – peut aussi être une pente glissante.

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Nomme les. Lisa Feldman Barrett, psychologue du Nord-Est, définit la capacité de mettre les émotions de manière adaptative en termes spécifiques de «granularité émotionnelle». Plus nous sommes précis sur ce que nous vivons, mieux nous sommes équipés. De même, le Dr Matthew D. Lieberman et son équipe de recherche de l’UCLA ont utilisé l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle et ont constaté que le site habituel d’activité anxieuse de l’amygdale-cerveau devenait moins actif lorsque les participants avaient la possibilité d’utiliser un langage précis pour décrire leurs émotions.

Ne soyez pas paniqué d’être paniqué. La psychologue de Harvard, Susan David, craint que nous soyons sous la «tyrannie de la positivité», le genre de pression dans le monde d’aujourd’hui qui nous encourage à n’exprimer que des pensées et des sentiments heureux, tout en qualifiant de mauvaises les émotions difficiles. La vie n’est pas des arcs-en-ciel et des papillons et de grands visages jaunes. Parfois, nous sommes tristes d’être tristes ou fous d’être fous, sans nous donner la possibilité de nous asseoir avec le malaise, même si cela peut aider à transformer les perturbations en un cheminement vers l’apprentissage et la croissance.

Ne pas vomir émotionnellement sur tous ceux que vous rencontrez. Lorsque nous «partageons» nos émotions sans renforcer la sécurité et la confiance avec ceux avec qui nous partageons, cela peut nous exposer à plus de sel dans les plaies. En situation de détresse, il ne devrait pas y avoir de stigmatisation, mais la réalité est que certaines personnes sont plus en sécurité que d’autres. Quand nous pouvons être nous-mêmes, c’est vraiment libérateur, mais nous n’avons pas à porter nos émotions brutes sur nos manches ou à jouer en jouant sur nos émotions pour être authentiques.

Trouvez la bonne tribu. Dans la vie, nous souffrons tous à tour de rôle. Dans mes propres recherches auprès de personnes très performantes, mes données ont révélé que le fait de se cacher et de trouver les bonnes personnes à qui parler était un tournant vers la guérison et la résilience. Cacher ne nous sert jamais bien, mais nous avons besoin de personnes à qui on peut faire confiance pour partager nos difficultés. Si vous n’avez pas de tribu, un thérapeute, un entraîneur ou un mentor agréé peut vous aider à en construire un. Nous sommes branchés pour des relations intimes et nous voulons être sûrs que nous avons des gens qui nous aiment inconditionnellement, embrassent nos caprices, font preuve d’empathie avec nos émotions sombres et encouragent sauvagement quand tout va bien.

La façon dont nous parlons de nos sentiments a beaucoup changé au fil des générations. Bien qu’il n’y ait pas une ondulation précise de la baguette magique, la recherche montre que nous ne pouvons pas les traiter comme Lord Voldemort et espérer progresser. Au lieu de cela, nous devons trouver un espace pour les nommer, nous asseoir avec eux et les partager avec une société de confiance. Ce sont toutes des méthodes et des outils puissants qui nous aident à devenir moins enclins à paniquer au sujet de nos émotions et à savoir qu’il existe un moyen de surmonter les émotions les plus sombres.

Les références

David, S. (2016). Agilité émotionnelle: se décoller, accepter le changement et prospérer dans le travail et la vie. New York: Avery

Feldman Barrett, L. (2006). Résoudre le paradoxe de l’émotion: catégorisation et expérience de l’émotion. Examen de la personnalité et de la psychologie sociale. 10 (1), 20-46.

Lieberman, M., Eisenberger, N., Crockett, M., Tom, S., Pfeifer, J. et Way, B (2007). Psychological Science 18 (5), 421-428.