Évitement

Quand je mentionne pour la première fois «l'adaptation à l'évitement», les gens ont tendance à supposer que je veux simplement dire tergiverser, mais en psychologie, l'évitement signifie quelque chose d'un peu différent.

Éviter l'adaptation crée le stress et l'anxiété et ravage la confiance en soi. C'est un facteur majeur qui différencie les personnes qui ont des problèmes psychologiques communs (par exemple, la dépression, l'anxiété et / ou les troubles de l'alimentation) par rapport à ceux qui ne le font pas.

La première étape pour surmonter l'évitement consiste à apprendre à le reconnaître (au moment où vous le faites).

Voici 9 types d'évitement d'évitement à surveiller.

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1. Vous évitez de prendre des mesures qui déclenchent des souvenirs douloureux du passé.

Par exemple, vous évitez de poser des questions en classe parce que cela vous rappelle une fois que vous avez posé une question et que l'enseignant vous a embarrassé.

Ou, vous évitez d'aller aux heures de bureau d'un professeur parce qu'elle vous a donné une note décevante le semestre dernier et la pensée de l'approcher redéclenche vos sentiments au sujet de la note.

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Éviter les choses qui déclenchent des souvenirs difficiles est l'un des types les plus importants et les plus courants d'adaptation à l'évitement.

2. Vous essayez de rester sous le radar.

Les gens qui ont un sentiment de défectuosité essaient souvent de rester «sous le radar». Ils ont souvent peur d'être expulsés de l'université, ou leur succès leur semble frauduleux. Ils ont l'impression que s'ils sont remarqués, leurs défauts seront révélés.

3. Vous évitez la réalité en testant vos pensées.

Par exemple, vous craignez que votre enfant soit atteint du spectre de l'autisme et que vous vous fassiez la tête dans le sable ou que vous lisiez des choses sur Internet plutôt que de demander une évaluation professionnelle.

4. Vous essayez d'éviter le risque que les gens soient en colère contre vous.

Par exemple, vous évitez de demander des choses que vous voulez au cas où la personne se met en colère contre votre demande.

Les gens qui sont très préoccupés par le fait que d'autres pourraient être en colère contre eux pourraient être simplement des gens qui aiment les gens, ou ils peuvent avoir de l'anxiété à propos du rejet. Vous avez peut-être eu des expériences de colère menant au rejet. ou juste avoir un style d'attachement anxieux.

Dans la plupart des situations, la colère ne mène pas au rejet.

Souvent, en essayant d'éviter que d'autres personnes soient en colère et vous finissez par faire des choses qui sont plus susceptibles de causer de la colère, par exemple, vous évitez de dire à quelqu'un que vous ne pouvez pas aller à un événement.

5. Vous avez tendance à cesser de travailler sur un objectif lorsqu'une pensée angoissante surgit.

Par exemple, vous avez tendance à quitter des objectifs ou des tâches difficiles si vous commencez à penser «C'est dur» ou «Je ne suis pas sûr de pouvoir faire cela».

Acceptez que ces types de pensées sont souvent la partie du cours lorsque vous travaillez sur des objectifs difficiles (Assurez-vous également que vous prenez suffisamment de pauses).

6. Vous évitez de vous sentir mal à l'aise.

Vous évitez les conversations potentiellement gênantes moins parce que vous craignez les conséquences, mais parce que vous avez tendance à éviter tout sentiment de maladresse.

Lorsque vous commencez à vous permettre d'éprouver de la gêne, vous vous rendez compte que ce n'est pas si mal et que vous pouvez y faire face.

7. Vous évitez de commencer une tâche si vous ne savez pas comment vous allez la terminer.

Ne vous inquiétez pas pour toutes les étapes, faites simplement la première étape logique. L'action est beaucoup plus susceptible de produire de nouvelles idées que de ruminer.

8. Vous évitez certaines sensations physiques.

Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes sujettes aux attaques de panique.

Exemples:

– Les personnes inaptes (et les personnes souffrant de trouble panique) évitent parfois les sensations d'effort, par exemple, évitent d'augmenter leur fréquence cardiaque pendant l'exercice.

– Les personnes ayant des problèmes d'image corporelle pourraient éviter les sensations sexuelles qui activent leurs préoccupations d'image corporelle.

– Les hypertrophiés évitent parfois de se sentir même un peu affamés, c'est-à-dire qu'ils mangent avant de ressentir des sensations de faim.

9. Vous évitez d'entrer dans des situations qui peuvent déclencher des pensées comme «Je ne suis pas le meilleur. Je ne suis pas aussi bon que les autres. "

Si votre sens de l'estime de soi est basé sur le fait d'être meilleur que la moyenne dans tous les domaines importants, vous aurez du mal avec des situations qui déclenchent une comparaison sociale défavorable.

Cela peut vraiment vous empêcher de progresser dans les domaines où vous n'êtes pas fort.

Pratiquez-vous à vous exposer à des personnes qui sont meilleures que vous dans les domaines où vous aimeriez vous améliorer.

S'attendre à être mieux que la moyenne à tout, ou s'attendre à être bon dans les choses avec une pratique étendue, est une recette pour la misère!

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