Préférez-vous viser grand ou viser petit?

Avec n'importe quel type de projet ou d'habitudes de bonheur , nous devons déterminer quel type de changement viser.

Par exemple, je pense qu'il est important d'être très concret et précis sur ce que vous vous demandez: «Planifiez un déjeuner avec un ami une fois par semaine» au lieu de «Amusez-vous davantage».

Dans la même veine, la recherche suggère que certaines personnes réussissent mieux à changer une habitude quand elles commencent petit . Une série de réalisations, petites mais réelles, donne aux gens l'énergie et la confiance nécessaires pour continuer. Par exemple, une personne qui veut écrire un roman pourrait décider d'écrire une phrase chaque jour. Ou une personne qui veut commencer à courir pourrait se résoudre à courir pendant une minute.

Ces petites étapes aident également à façonner les modèles de nos jours, à faire de la place pour la nouvelle activité. L'habitude de l'habitude est encore plus précieuse que l'habitude elle-même; c'est-à-dire que le fait d'avoir l'habitude d'aller au gymnase est plus précieux que n'importe quel entraînement particulier (ceci est lié à l' argument délicat d'une pièce ). Garder une habitude, dans le plus petit sens, la protège et la renforce. J'écris tous les jours, même si c'est juste une phrase, pour garder mon habitude de l'écriture quotidienne forte.

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D'un autre côté, la recherche suggère – et l'expérience commune le confirme – que certaines personnes réussissent mieux lorsqu'elles sont plus ambitieuses. Parfois, contre-intuitivement, il est plus facile de faire un changement majeur qu'un changement mineur . Quand une habitude change très graduellement, nous pouvons perdre l'intérêt, céder sous le stress ou rejeter le changement comme insignifiant. Il y a une excitation et une énergie qui vient d'une grande transformation, et cela aide à créer une habitude.

Une personne pourrait être mieux d'abandonner le sucre que d'abandonner le dessert au déjeuner. Une personne qui veut se lever plus tôt que l'heure habituelle de 8h00 pourrait trouver plus facile de commencer à se réveiller à 6h00 au lieu de 7h30.

Dans certaines situations, et pour certaines personnes, abaisser la barre aide; parfois lever la barre aide. Qu'est-ce qui fonctionne mieux pour vous? Pour viser grand ou viser petit? Pour faire un petit changement qui est facilement à votre portée, ou pour viser un défi plus grand et plus excitant?

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Aussi …

• Vous voulez plus d'informations sur Happier at Home? (Ne peut pas résister à l'ajout: best – seller du New York Times .) Bien sûr que vous faites! Voici un assortiment d'options:
  

  – lire un exemple de chapitre sur le sujet de "temps"

  – Regardez la bande – annonce d'une minute , "Dix façons d'être plus heureux à la maison"

  – demandez le guide de discussion d'une page sur le club de lecture

  – lire le Behind-the-Scenes extra (je me suis bien amusé à l'écrire)