Voulez-vous changer une habitude importante?

Voulez-vous faire un changement important dans votre vie? Ou aider quelqu'un d'autre à faire un changement important?

Souvent, cela signifie changer une habitude (dormir plus, cesser de fumer, faire de l'exercice régulièrement, passer plus de temps dans la nature, poser des appareils). Les habitudes sont comme l'architecture invisible de la vie quotidienne – la recherche suggère qu'environ 40% de notre existence est façonnée par nos habitudes.

Dans mon livre Better Than Before , j'identifie les 21 stratégies que nous pouvons utiliser pour faire ou défaire nos habitudes. (Vous voulez voir toute la liste? Faites défiler vers le bas de cet article.)

Parfois, les gens ont un peu peur qu'il y ait tellement de stratégies à choisir, mais il est utile que tant de stratégies existent. Parce que certaines stratégies fonctionnent très bien pour certaines personnes, et pas pour d'autres, et certaines stratégies sont disponibles pour nous à certains moments de notre vie, mais pas à d'autres moments.

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Le point le plus important? Il n'y a pas de solution magique, unique pour changer les habitudes. Il s'avère que ce n'est pas si difficile de changer vos habitudes – quand vous le faites de la manière qui vous convient .

Pour changer vos habitudes, il est crucial d'identifier votre Tendance.

Oui, je suis obsédé par mon cadre de quatre tendances . Ça explique tellement! Le monde est beaucoup moins énigmatique et frustrant pour moi maintenant que je comprends les quatre tendances. (Commandez mon nouveau livre, Les quatre tendances ici.)

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Quand vous savez si vous êtes un Upholder, un Questioner, un Obliger ou un Rebel, vous êtes mieux à même de vous préparer au succès . Et si vous essayez d'aider d'autres personnes à changer leurs habitudes, vous êtes plus efficace.

Vous ne connaissez pas votre Tendance? Répondez au quiz ici

Note: Bien que de nombreuses stratégies fonctionnent pour à peu près tout le monde (Commodité, Inconvénient, Fondation, Clean Slate, Lightning Bolt), certaines stratégies qui fonctionnent très bien pour une Tendance peuvent en réalité être contre-productives pour une autre.

DÉFENSEUR

Stratégie d'ordonnancement (le plus important pour les Upholders)

La stratégie de planification est un outil puissant pour Upholders. Ils aiment garder un calendrier et mars à travers chaque élément. Quoi qu'il en soit, rendez-vous au gymnase le lundi et le jeudi, écrivez 1 000 mots par jour, faites des bêtises. Ils peuvent prendre le temps pour chaque personne et activité qu'ils apprécient, en le mettant sur le calendrier.

Stratégie de clarté

Lorsque les Upholders savent clairement ce qui est attendu, ils peuvent généralement répondre à cette attente. Très, très important à retenir: Les supporters peuvent répondre aux attentes intérieures, mais seulement lorsque ces attentes intérieures sont exprimées.

Stratégie de surveillance

Upholders font bien avec la stratégie de surveillance, car ils ont tendance à aimer les listes de choses à faire avec des éléments à cocher. La surveillance joue à cette inclinaison: "J'ai l'intention de marcher 10.000 pas aujourd'hui, et regardez, mon moniteur dit que j'ai frappé ce nombre."

Stratégie d'appariement

Upholders peuvent faire bon usage de la stratégie de jumelage, car il est facile pour eux d'appliquer la règle d'appariement sur eux-mêmes. Si un Upholder se rend à la salle de sport en s'associant, «je ne peux me raser que le jour où je suis allé à la salle de sport», il n'aura aucun mal à se tenir à cet appariement.

Note: Parce que Upholders peut tirer parti de presque toutes les stratégies, quiconque se rabat sur un stratagème ou un dispositif destiné à aider les gens à adopter de bonnes habitudes aura du succès, parce que les Upholders auront tendance à se maintenir, quoi qu'il arrive.

QUESTIONNEUR

Stratégie de clarté (le plus important pour les questions)

La stratégie de clarté est cruciale pour les questions. Ils veulent savoir exactement ce qu'ils font, et pourquoi. Ils ne répondront pas à une attente s'ils ne comprennent pas la raison, alors ils doivent recevoir des réponses robustes à leurs questions. Ils doivent également clairement voir et faire confiance à l'autorité et à l'expertise de la personne qui leur demande de répondre à cette attente.

Stratégie de surveillance

La stratégie de surveillance convient bien aux questionnaires; L'amour des personnes interrogées signifie qu'elles apprécient l'autosurveillance. Ils pourraient porter un dispositif pour suivre le nombre de pas qu'ils prennent; utiliser une application pour suivre quand ils prennent leurs médicaments, ou à quelle heure ils vont se coucher.

Stratégie de Distinctions

La stratégie des distinctions peut trouver un écho auprès des Interrogateurs, car elle souligne qu'une habitude doit être adaptée très précisément au caractère et à l'idiosyncrasie d'un individu – quelque chose qui plaît aux Interrogateurs, qui aiment la personnalisation. Ils peuvent parfois être convaincus d'essayer quelque chose "à titre expérimental". "Pourquoi n'essayez-vous pas cela, vous découvrirez si cela fonctionne pour vous, et sinon, vous pouvez essayer quelque chose d'autre."

Stratégie de localiser les failles

La stratégie de «Loophole-Spotting» est particulièrement importante pour les Interrogateurs, car elle aborde une pierre d'achoppement commune pour les Interrogateurs: l'invocation de failles pour justifier la rupture d'une bonne habitude. "Je devrais faire de l'exercice." "Mais il fait trop froid dehors." "Faire mon entraînement à l'intérieur." "Mais j'ai trop de travail et cela a préséance sur l'exercice."

OBLIGER

Stratégie de responsabilité (le plus important pour les Obligers)

Les quatre tendances (même, dans certaines circonstances, Rebels) trouvent que la responsabilité est utile pour développer des habitudes, mais les Obligers ont absolument besoin de structures de responsabilité externe. Ils ont besoin de surveillance, de délais et de conséquences, ainsi que de la participation des partenaires responsables, tels que les entraîneurs, les groupes de responsabilisation, les formateurs, les navigateurs sanitaires, les amis ou leurs propres enfants. Les obligés ressentent souvent un puissant sentiment d'obligation d'être de bons modèles. Ils peuvent souvent faire quelque chose pour quelqu'un d'autre qu'ils ne peuvent pas faire eux-mêmes: «Une fois que mon bébé est né, j'ai dû arrêter de fumer.

Stratégie de surveillance

Le suivi soutient la responsabilisation, et plus les Obligataires surveillent leur comportement, plus facilement la responsabilité sera attachée.

Stratégie d'autres personnes

En raison du poids imposé par les attentes extérieures, les Obligers – et les gens autour des Obligers – doivent prendre note de l'influence des autres, pour le meilleur ou pour le pire.

Stratégie de gâteries

Nous devrions tous utiliser la stratégie des friandises; quand nous donnons plus à nous-mêmes, nous pouvons demander plus de nous-mêmes. Parce que les Obligers peuvent tomber dans la rébellion d'Obliger quand ils se sentent épuisés ou exploités, il est important qu'ils obtiennent des friandises comme un moyen de se dynamiser. Rappelez-vous, un régal est différent d'une récompense! Les récompenses sont très, très difficiles à utiliser correctement. Stick avec des friandises!

REBELLE

Stratégie d'identité (le plus important pour les rebelles)

Pour les rebelles, la stratégie de changement d'habitudes la plus efficace est la stratégie de l'identité. Parce que les rebelles accordent une grande valeur à être fidèles à eux-mêmes, ils peuvent adopter une habitude s'ils la considèrent comme un moyen d'exprimer leur identité.

Stratégie de clarté

La stratégie de clarté fonctionne pour les rebelles, car elle se concentre sur les raisons pour lesquelles une habitude peut avoir une valeur personnelle pour eux. Plus les rebelles pensent à ce qu'ils veulent, et pourquoi ils le veulent , plus ils le recherchent.

Stratégie de commodité

Au lieu d'essayer de planifier une habitude, les rebelles font souvent des comportements d'habitude dès qu'ils en ont envie.

Stratégie d'autres personnes

La stratégie d'autres personnes est également une stratégie utile pour les rebelles à considérer; Les rebelles aiment faire les choses différemment des autres. Ils pratiquent un yoga obscur, courent pieds nus, font de l'exercice tard le soir.

Remarque: Les rebelles ont tendance à résister si vous leur demandez ou leur dites de faire quoi que ce soit. C'est très important – mais difficile – d'éviter de déclencher leur esprit de résistance. En outre, bon nombre des 21 stratégies qui fonctionnent bien pour d'autres tendances ne fonctionnent généralement pas pour Rebels: par exemple, Stratégies de planification, de responsabilité, de surveillance ou de récompenses.

De mieux qu'avant : les 21 stratégies pour le changement d'habitude

1. Les Quatre Tendances (sujet de mon prochain livre, Les Quatre Tendances )
2. Distinctions (ce qui fonctionne pour d'autres personnes peut ne pas fonctionner pour vous)
3. surveillance
4. Fondation
5. Ordonnancement (ceci est souvent contre-productif pour les rebelles)
6. Responsabilité (Obligers! Ceci est VOTRE STRATÉGIE)
7. Premières étapes (soyez à l'affût des occasions d'exploiter cette puissante stratégie)
8. Clean Slate (cette stratégie est puissante, mais seulement disponible à certains moments)
9. Lightning Bolt (c'est frustrant – c'est une stratégie qui vous arrive, vous ne pouvez pas l'invoquer)
10. S'abstenir (cette stratégie fonctionne extrêmement bien pour certaines personnes et pas du tout pour d'autres)
11. La commodité (c'est la stratégie la plus universelle)
12. Inconvénient (jumeau de commodité)
13. Sauvegardes
14. Loophole-Spotting (cette stratégie est hilarante à étudier)
15. Distractions
16. Récompense (attention, c'est une stratégie très, très difficile à appliquer efficacement)
17. Gâteries (c'est certainement la stratégie la plus amusante à suivre)
18. Jumelage
19. Clarté
20. Identité (il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser la puissance de cette stratégie)
21. Autres personnes (ne négligez jamais cette stratégie)

Aussi …

Si vous êtes intéressé à changer vos habitudes, vous pourriez aimer mon projet de 21 jours – Stratégies pour le changement d'habitude . Dans quelques semaines, il vous faudra passer par le processus pour faire un grand changement dans une habitude. En seulement vingt et un jours, je crois, il est vraiment possible de prendre de nombreuses petites mesures concrètes pour rendre votre vie plus heureuse. Et ne t'inquiète pas. Aucune de ces résolutions proposées ne prendra beaucoup de temps ou d'énergie, car personne n'a beaucoup de temps ou d'énergie à consacrer.

Tags: Quatre tendances habitude stratégies liste d'habitudes

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