Procrastination: Ce n'est pas moi, c'est la situation!

Bien sûr, nous avons tous remettre à plus tard. Nous remettons ce que nous n'aimons pas faire. Les psychologues appellent cette tâche l'aversion. Alors, qu'est-ce qui rend une tâche aversive?

La recherche révèle qu'il existe des caractéristiques relativement cohérentes des tâches que nous considérons comme aversives. Les tâches qui sont qualifiées d'injustifiables ou désagréables, en particulier parce qu'elles sont ennuyeuses, frustrantes, difficiles ou ressenties, sont des tâches aversives que nous sommes susceptibles de remettre à plus tard.

Comme Piers Steel le note dans son récent examen de la recherche sur la procrastination, l'aversion a été étudiée à travers une variété de types de tâches, y compris les projets personnels, les tâches quotidiennes, les tâches académiques et les comportements de recherche d'emploi. L'une de ces études a été complétée et publiée par un étudiant diplômé de l'Université Carleton, Allan Blunt. Allan a vraiment ajouté à notre compréhension de l'aversion à la tâche parce qu'il a démontré que ce qui rend une tâche aversive change avec le temps.

La recherche
Allan a recueilli des données sur les projets personnels dans la vie des participants. Ce sont tous nos activités quotidiennes et nos objectifs de vie plus significatifs. Les participants ont évalué chaque projet en fonction d'une série de dimensions telles que le caractère agréable, stressant, ennuyeux, difficile, contrôlable ou important de chaque projet. En tout temps, les projets qui étaient ennuyeux, frustrants et frustrés étaient considérés comme aversifs, et les participants ont tergiversé sur ces sujets.

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Cependant, lorsqu'il a analysé ces projets au fil du temps et analysé les cotes des dimensions, il a constaté que ce qui rendait un projet aversif avait changé. Au début de la vie d'un projet, lorsque nous y réfléchissons ou que nous en planifions, les projets qui n'ont pas de signification personnelle sont plus aversifs. En revanche, pendant la phase d'action d'un projet, le manque de structure était une caractéristique déterminante de l'aversion.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous. . .
Cela signifie que nous pourrions avoir besoin de différentes stratégies pour faire face à la procrastination, selon l'endroit où nous sommes dans la durée de vie d'un projet. Au début d'un projet, nous devons rendre le projet plus significatif si nous voulons le rendre moins aversif. Dans un sens, nous devons être des «spécialistes de l'image» et voir nos projets sous un jour plus positif, peut-être en les reliant à nos valeurs fondamentales ou à nos objectifs importants.

Par exemple, je pourrais trouver que mon entraînement quotidien est aversif parce que c'est difficile, la routine de poids répétitif peut être ennuyeuse, et je ne supporte pas le temps que cela prend de ma journée. Pour que ce projet ait plus de sens, je dois me souvenir de mes besoins en matière de santé et d'estime de soi. Je me sentirai mieux si je me tiens en forme. Plus de sens, moins d'aversion et moins de procrastination résulteront.

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Plus tard dans le projet, quand nous faisons quelque chose, pas seulement dans la planification, nous devons nous assurer que nous comprenons ce qu'il faut faire. Nous devons nous assurer que le projet est bien structuré. Cela peut signifier demander des conseils lorsque nous ne savons pas quoi faire, ou répartir des tâches complexes en étapes plus évidentes afin d'avoir un plan d'action concret.

Enfin, il est important de noter que nous ne pouvons pas vraiment séparer la perception de la situation de la personne. En fait, la perception fait partie de la personnalité. Dans la mesure où nous temporisons chroniquement, nous avons également tendance à percevoir les tâches comme plus aversives. La situation ou les caractéristiques d'une tâche ne sont pas objectives. C'est en partie comment nous voyons le monde. C'est important de se souvenir. C'est la façon dont nous voyons les choses, comment nous interprétons les tâches. Changer notre façon de penser, et nous pourrions simplement changer notre comportement.

Note: Vous pouvez toujours trouver la référence complète pour l'une des recherches dont je parle à procrastination.ca.