Quand es-tu?
La pratique:
Profitez maintenant.
Pourquoi?
Il y a un mystère profond et miraculeux sous nos yeux: cet instant n'a pas de durée du tout, mais il contient d'une manière ou d'une autre toutes les causes du passé qui créent le futur. Tout ce qui surgit pour devenir ce moment s'évanouit sous nos pieds tandis que le moment suivant se lève. Puisque c'est toujours maintenant, maintenant c'est éternel.
La nature de maintenant n'est pas New Age ou ésotérique. C'est clair à voir. Il est évident à la fois dans l'univers matériel et dans notre propre expérience. Le simple fait de reconnaître la nature du présent peut vous combler d'émerveillement, de gratitude et peut-être même de quelque chose de sacré.
De plus, en revenant à la maison maintenant, vous cessez immédiatement de regretter ou de ressentir du ressentiment à l'égard du passé et de vous inquiéter ou de vous diriger vers l'avenir. Dans votre cerveau, ce grondement et grondement – appelé rumination – est basé dans les réseaux le long de la ligne médiane du sommet de votre tête; Bien que cela ait aidé nos ancêtres à survivre, aujourd'hui, la plupart d'entre nous vont trop loin, et la rumination est un facteur de risque important pour les problèmes de santé mentale.
De plus, à travers une intimité avec le présent, moment après moment, vous développez un sens croissant – viscérale, dans votre ventre et vos os – de:
Comment?
Pour la plupart des gens, le présent subjectif est un intervalle d'une ou deux secondes. Il contient la dernière seconde du passé immédiat ainsi que le présent émergent souvent imprégné d'attentes concernant l'avenir immédiat. C'est bien, donc, si votre sens du présent a habituellement une sorte d '"épaisseur" temporelle. Vous aurez probablement aussi des éclairs de reconnaissance intuitive de la durée infiniment mince de maintenant qui s'accuse et arrête parfois l'esprit.
Le moment présent est en train de disparaître continuellement, donc si vous essayez de vous en tenir à quelque chose – par exemple en le rappelant ou en en formant des idées – vous n'êtes plus dans le présent. Par conséquent, détendez-vous. Ouvert à ce moment. Pas de planification, pas d'inquiétude, pas perdu dans ses pensées.
Au lieu de vous voir évoluer dans le temps, explorez le sentiment d'être une présence permanente, une conscience à travers laquelle le temps se meut. Laissez le monde venir à vous. Reconnaître que les images et les sons et tous les autres phénomènes mentaux apparaissent sans effort. Vous n'avez rien à faire pour être ici maintenant; vous êtes déjà là maintenant. Laisse aller un peu plus.
Soyez conscient d'une seule inhalation. N'essayez pas de le sentir ou de le comprendre dans son ensemble. Permettez-vous d'être avec ce moment de sensation sans se souvenir de ce qui était ou se demander ce qui sera. La même chose avec une seule expiration, puis avec la respiration tout à fait.
Lâcher prise, lâcher prise.
Soyez particulièrement conscient des fins, des sons qui changent et disparaissent ainsi au moment de l'ouïe, de chaque moment de la conscience qui se modifie et finit par être remplacé par un autre. (Si vous êtes effrayé ou désorienté par un sentiment croissant de la disparition de chaque aspect de la réalité, concentrez-vous sur quelque chose de concrètement agréable et rassurant, comme la sensation de flanelle contre votre joue ou le contact de quelqu'un qui vous aime.)
Alors soyez particulièrement conscients des émergences, de l'émergence de la matière et de l'énergie dans le monde et de l'apparition des apparences – perceptions, pensées, aspirations, etc. – dans l'intérieur. Laissons-nous aller à se sentir portés par le gonflement du soulèvement de ce moment figé dans l'existence, sans cesse renouvelé par le prochain émergent. Ouvert à la confiance dans ce processus, comme une vague qui vous porte continuellement même si elle se brise continuellement en mousse.
Surtout, ouvert aux joies disponibles en ce moment, même si c'est dur. Peu importe à quel point c'est mauvais, il est remarquablement remarquable qu'il en soit. Je ne pense pas à ce genre de lunettes sentimentales, de couleur rose. Parfois, ce que le moment dit est horrible. Mais la nature du moment – son caractère éphémère, son interdépendance avec les moments avant et à venir, son vidage et son remplissage simultanés – et la conscience de lui et de son contenu, n'est jamais affreuse elle-même et est toujours pure et belle.
Et la plupart du temps, le moment sera rempli de récompenses oubliées dans les préoccupations du passé ou du futur, comme un flux dense de vues et de sons, de goûts et de touches – même un sens des belles qualités de cœur comme la chaleur, la compassion, la douceur , la gentillesse et l'amour.
Si nourri, si plein des richesses d'aujourd'hui, qui voudrait être n'importe qui d'autre?
Rick Hanson, Ph.D. , est un neuropsychologue et auteur de Hardwiring Happiness: La nouvelle science du cerveau du contentement, du calme et de la confiance (de Random House en octobre 2013, en 4 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (Nouveau Harbinger, en 24 langues), Just One Thing: Développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (New Harbinger, en 12 langues), et Mother Nurture: Guide d'une mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes (Penguin) . Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative et membre du conseil consultatif du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, il a été invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur la BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Santé, US Nouvelles et World Report, et O Magazine et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 96 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
