Prospérer sur l'inquiétude

Source: psychologytoday.com

Personne n'aime s'inquiéter mais nous le faisons tout le temps. Nous nous préoccupons de la santé, des factures à payer, de nos enfants, du travail, de l'avenir de l'économie et beaucoup s'inquiètent de l'état de notre mariage / relation.

Des pensées ennuyeuses et répétitives sur des événements actuels ou potentiels que vous considérez comme menaçants parce que vous n'êtes pas sûr de pouvoir les gérer – ne nous rassurons pas, à moins que vous ne soyez un amoureux de l'anxiété. Dans toutes mes années de psychologue, je n'ai jamais entendu personne se plaindre, "Je n'ai rien à craindre."

Pour beaucoup, l'inquiétude suscite souvent des comportements contreproductifs – en mangeant, en buvant, en fumant ou tout simplement en faisant mal aux autres. Je n'ai jamais entendu un mari dire: «La meilleure caractéristique de ma femme est qu'elle s'inquiète tout le temps.» Cependant, j'entends souvent les gens dire à leurs proches dans la vie et le film: «Vous vous inquiétez trop», et nous avons tous entendu la chanson, "Ne vous inquiétez pas, soyez heureux!"

Si l'inquiétude ne nous fait pas sentir bien et crée souvent des schémas de vie stressants, pourquoi le faisons-nous? Je vais prendre la perspective evoutionary et répondre que vous êtes câblé ou né pour vous inquiéter!

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Vos ancêtres qui «s'inquiétaient» des facteurs qui ont influencé leur survie – les sources de nourriture, en se défendant contre les prédateurs – seraient favorisés par Natural Selection, leur «inquiétude» leur donnant le temps de réfléchir à la meilleure façon de maîtriser les défis de survie. Ainsi, la fonction évolutive de l'inquiétude est de vous rappeler que vous êtes à risque, et il vaut mieux prendre le temps de réfléchir à la meilleure façon de réagir.

Puisque votre câble vous inquiète, utilisez-le comme prévu: un outil qui vous aide à trouver le meilleur moyen de répondre aux problèmes qui menacent. Voici trois étapes pour vous aider à vous soucier plus efficacement

1. Liez-vous d'amitié . Cela signifie que chaque fois que vous vous inquiétez, vous l'utilisez comme un indice pour vous demander: «Qu'est-ce qui se passe dans ma vie que je trouve menaçant? "Est-ce vos finances, votre mariage, votre santé, vos enfants? Se faire du souci est plus facile à dire qu'à faire parce que pour ce faire, il faut se sentir à l'aise pour répondre à ses vulnérabilités.

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Beaucoup de médecins témoigneront que de nombreux patients ne veulent pas aborder leurs vulnérabilités et, par conséquent, subir des conséquences désastreuses. Beaucoup de conjoints vous diront que leur partenaire s'inquiète lorsque leur santé est discutée et raccourcit la discussion en conséquence. Pourquoi? Parce que la reconnaissance de la vulnérabilité est inconfortable, nous aimons agir comme si nous étions invulnérables mais, ce faisant, nous restons à risque.

Le fait de se lier d'amitié vous permet d'être dans un état d'inquiétude productif – d'être à l'aise de se sentir vulnérable. Conseils d'auto-assistance ici serait: garder un journal de sentiment; Jouez à des jeux et prenez de gros risques qui vous rendent vulnérable. Ce n'est qu'un jeu, donc pas de raison de «fuir» le sentiment. prenez de petits risques, comme aller dans un nouveau restaurant. Le fait est que pour utiliser efficacement le souci, vous devez passer du temps à réfléchir à un problème particulier et vous le faites mieux en étant à l'aise d'y penser et d'en parler.

2. Réalisez une perspective inquiétante . Ici, le but est de vous empêcher de faire une «mauvaise adaptation cognitive». Écoutez vos pensées et vous verrez probablement que vous faites des affirmations catastrophiques: La facture de gaz est élevée, mais pour dire intérieurement: «Les prix du gaz me tuent, "Est une exagération qui accroît l'intensité de votre inquiétude et ne fait que perpétuer des soucis inutiles; inquiétez-vous, cela n'aide pas la situation; vous en avez besoin de moins.

Accorder à vos déclarations de soi et de contester leur valeur de vérité vous aide à les clarifier afin que vous puissiez mettre votre inquiétude dans une perspective réaliste. Ce n'est pas parce que vous allez avoir cinq minutes de retard pour votre réunion que vous risquez de «survivre». Vous demander si vous pouvez contrôler le résultat des «événements» dont vous vous inquiétez et reconnaître que vous ne pouvez pas pour diminuer les pensées d'inquiétude inutiles. Il y a une abondance de recherches qui montrent que les pensées d'inquiétude excessives sont dangereuses pour la santé physique et mentale. Une façon dont ils sont nocifs est qu'ils créent des perturbations physiologiques pendant des périodes prolongées, et ces perturbations fonctionnent comme une usure du corps.

Il est également utile d'apprendre à utiliser l'excitation inquiétante comme un signal qu'il est temps de clarifier votre pensée – cela vous permet d'attraper rapidement les inadaptations cognitives avant qu'elles n'intensifient votre intensité d'inquiétude à un niveau qui vous rend inefficace.

3. Devenir orienté vers l'action. Que devez-vous faire pour que l'inquiétude disparaisse? Que devez-vous faire pour minimiser la menace? Êtes-vous inquiet au sujet de la facture de gaz? Quelle est la meilleure chose à faire – continuer à s'inquiéter à ce sujet ou trouver un parking ou une station-service moins cher? Vous êtes inquiet pour votre prochaine présentation? Quelle est la meilleure chose à faire? Continuez à vous dire que si vous performez mal, vous vous ferez virer ou pensez à comment vous pouvez le rendre stellaire

La logique d'auto-assistance ici consiste à utiliser vos pensées – la composante cognitive de vos émotions – pour vous aider à convertir l'excitation du souci physique en l'énergie positive requise pour les actions qui éloigneront vos soucis. Encore une fois, il est facile de voir comment la sélection naturelle a favorisé ceux qui ont utilisé l'inquiétude pour les aider à résoudre les problèmes. Est-il étonnant que la recherche montre que les artistes vedettes, les leaders efficaces et les gens en meilleure santé sont de meilleurs résolveurs de problèmes que leurs homologues?

Faites-moi savoir vos «stratégies» pour prospérer sur l'inquiétude!

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Source: entreprise de la Couronne