Ashwaganda pour l'anxiété

Ashwaganda (nom latin: Withania somnifera) est une plante médicinale avec une riche tradition. Son utilisation remonte à trois millénaires à l'époque où les praticiens ayurvédiques en Inde ont commencé à l'utiliser pour les personnes souffrant d'anxiété, de faible énergie et les ravages du vieillissement.

Le mot « ashwaganda » signifie «odeur de cheval» et a une double signification: l'une est que l'herbe possède cette qualité aromatique particulière et, d'autre part, parce que la croyance traditionnelle veut que la consommation aide l'utilisateur à acquérir une force de cheval et la vitalité. Heureusement, si vous prenez cette herbe, vous ne sentirez pas comme un cheval, mais beaucoup de mes patients trouvent une énergie et une vigueur accrues.

Comment fonctionne Ashwaganda?

Ashwaganda a été étudié pour ses avantages à réduire l'inflammation, aider la maladie de Parkinson et d'autres troubles neurologiques, et a été utilisé comme un complément dans les soins du cancer pour soutenir le faible nombre de globules blancs (Mishra et al., 2004). Alors que cette plante médicinale contient de nombreux composés végétaux qui aident à équilibrer la physiologie du corps, les composés phytochimiques les plus étudiés d'ashwaganda sont les alcaloïdes et les lactones (appelés withanolides), qui agissent comme des précurseurs hormonaux (aucun auteur, 2004). Dans les soins médicaux holistiques, l'ashwanganda est considéré comme «adaptogène», ce qui signifie qu'il aidera à augmenter l'effet lorsque l'activité est faible, mais bloquera l'excès de stimulation lorsque l'activité est trop élevée (Bhattacharya et al, 2000). C'est un très bon choix pour les variations hormonales sauvages qui se produisent avec l'anxiété.

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Ashwaganda pour l'anxiété?

Cliniquement, l'ashwaganda s'avère très utile pour calmer l'anxiété, et en particulier pour aider l'agoraphobie (anxiété surtout dans les endroits ouverts ou bondés). La plus grande partie de notre compréhension de l'ashwaganda est basée sur l'histoire anecdotique et les études sur les animaux. Mais plus d'études cliniques sont en cours.

Une étude réalisée en 2012 auprès de 64 volontaires randomisés a demandé aux sujets de prendre du ashwaganda ou un placebo deux fois par jour pendant 60 jours. La capsule du groupe ashwaganda contenait 300 mg d'un extrait concentré fabriqué à partir de la racine. Au cours de la période de traitement, des vérifications régulières d'appels téléphoniques ont confirmé que les volontaires prenaient régulièrement les plantes ou le placebo, et ont été utilisés pour noter toute réaction indésirable. Le groupe traité avec l'extrait de racine d'ashwaganda a montré une réduction significative des scores d'anxiété après deux mois par rapport au groupe placebo, sans effets secondaires. Plus particulièrement, les taux sériques de cortisol ont été considérablement réduits dans le groupe des plantes (Chandrasekhar et al., 2012). Le cortisol est l'hormone du stress qui augmente lorsque nous sommes stressés. Le cortisol crée également une fatigue à long terme et un trouble mental, et les structures cérébrales pour les émotions et la mémoire sont endommagées lorsque le cortisol est trop élevé.

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D'autres études de cas utilisant ashwaganda montrent également des avantages chez les femmes stressées avec hyperplasie surrénale (hypertrophie surrénale) montrant des changements bénéfiques dans le cortisol, la progestérone et la prégnérélone (précurseur précieuse hormone), ainsi que l'amélioration notable dans une perte de cheveux difficile à traiter connu sous le nom alopécie (Kalani, 2012). D'autres études sur des hommes ayant des problèmes de fertilité liés au stress ont trouvé un statut antioxydant plus élevé et des spermatozoïdes beaucoup plus sains lorsqu'ils étaient supplémentés en ashwaganda (Mahdi, 2009).

Dosage d'Ashwaganda et meilleur usage

Le dosage typique est de 300 mg d'ashwaganda normalisé à une teneur en withanolide d'au moins 1 à 5% de withanolides une ou deux fois par jour. Le meilleur usage d'Ashwaganda peut être pour quelqu'un avec l'inquiétude et une vie stressante qui est accompagnée par l'épuisement nerveux et l'insomnie. Il est également idéal pour les hommes infertiles stressés avec un mauvais sperme, les femmes avec un déséquilibre hormonal induit par le stress, et peut aussi aider à la perte de cheveux.

Ashwaganda Toxicité

Aucune toxicité n'a été notée avec ce médicament botanique. Il y a eu un rapport de cas documenté d'une femme avec un certain nombre de défis de santé, y compris la basse thyroïde, la dépression, la fibromyalgie, l'hypertension et l'obésité morbide. Après avoir commencé ashwaganda, elle a connu l'hirsutisme (augmentation de la croissance des cheveux) et il a été constaté qu'elle avait augmenté les niveaux de l'hormone DHEA sulfate avec baisse de la testostérone. Bien qu'il ne soit pas clair si l'herbe était le problème, il a résolu une fois l'arrêt de l'herbe (Nguyen et al., 2013) et aucune autre étude à ce jour n'a mentionné un effet comme celui-ci.

Au sujet du Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc est co-directeur de Inner Source Health à New York, et auteur de Comment viennent-ils sont heureux et je ne suis pas? Le guide naturopathique complet pour guérir la dépression pour de bon . Plus sur lui peut être trouvé par www.drpeterbongiorno.com et sa clinique www.InnerSourceHealth.com.

Les références:

Bhattacharya et al. Activité anxiolytique-antidépressive de Withania somnifera glycowithanolides: une étude expérimentale. Phytomédecine. 2000; 7: 463-469

Chandrasekhar et al. Une étude prospective, randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait de racine d'ashwagandha à haute concentration et à large spectre pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes.Indian J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-62.

Kalani et al. Ashwagandha racine dans le traitement de l'hyperplasie surrénalienne non classique. BMJ Case Rep. 2012 Sep 17

Mishra et al. Base scientifique pour l'utilisation thérapeutique de Withania somnifera (ashwagandha): une revue. Altern Med Rev. 2000; 5: 334-346.

Aucun auteur Monographie. Withania somnifera. Altern Med Rev 2004; 9: 211-214.

Nguyen et al. Effet de ashwagandha sur les hormones surrénales. Présenté à The Endocrine Society, ENDO 2013, San Francisco, en tant que résumé. Dimanche 16 juin 2013.