Préparez maintenant pour les résolutions du Nouvel An réussies

Source: Ondrejk / Wikimedia Commons, licence de contenu ouvert

Rien ne marchera à moins que vous ne fassiez. ~ Maya Angelou

Des études montrent que les résolutions du Nouvel An nous aident en effet à changer la vie … parfois. Si nous apprenons à les faire correctement. Mais c'est là que réside le problème. Quelques minutes pour essayer de passer en revue toutes les suggestions d'auto-assistance et contredire les articles pratiques, on serait tenté d'abandonner avant que la balle ne tombe! Nous avons donc compilé une liste de certains des meilleurs conseils quand il s'agit de faire des résolutions … sur la Saint-Sylvestre ou autrement.

Il y a une tonne d'informations sur la façon dont nous pouvons changer nos comportements et atteindre les objectifs. Concentrons-nous sur quelques habitudes de réussite qui semblent réalistes et réalisables. Après tout, il n'y a pas un seul moyen ou une seule règle pour réussir les résolutions … sauf que vous devez travailler dur et que vous devez commencer quelque part.

Cela nous amène au début: l'importance du Nouvel An comme date de début d'un changement de comportement. C'est un mythe communément accepté que le 1er janvier est le point de départ idéal pour une résolution. Pour la plupart, c'est une couchette. Pourtant, pour certaines personnes, cela fonctionne. Si le 1er janvier est un bon point de départ et que vous êtes vraiment prêt à commencer ce jour-là, alors faites-le. Mais pourquoi attendre le 1er janvier pour vous offrir des changements qui vous rendent plus heureux et plus sain? Pourquoi pas le 18 décembre ou le 2 juin? Si vous êtes quelqu'un qui prend plaisir à célébrer des dates et des anniversaires importants, envisagez de commencer votre résolution par une journée importante pour vous et une association positive permanente, comme le jour où vous êtes accepté au collège ou le jour de votre naissance.

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Il est sain d'évaluer régulièrement nos comportements, nos habitudes et nos choix. De cette façon, si quelque chose ne fonctionne pas, nous pouvons régler les problèmes au fur et à mesure qu'ils se présentent plutôt que de les rejeter avec une attitude de «Bien, le coup de cette année de toute façon; Je suppose que je vais rester quelques mois et que je recommencerai le prochain Nouvel An. »C'est une attitude apocalyptique qui associe le Nouvel An à la fin de toutes les choses amusantes et au début d'une année de corvée.

L'un des plus gros problèmes avec le lancement d'une résolution le 1er janvier est que la plupart d'entre nous ne se préparent pas correctement avant cette date. Selon les auteurs de Changing for Good , la «préparation» est une étape essentielle pour réussir avec nos objectifs de changement. Même si on peut se regarder dans le miroir aujourd'hui et se sentir motivé pour commencer un régime immédiatement, la préparation nécessaire a-t-elle été effectuée? Avons-nous les outils, les connaissances, le plan de réussite et l'équipe de soutien en place?

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Tirez une mauvaise herbe par ses racines. Arrêter une mauvaise habitude? Il est essentiel que vous compreniez la cause profonde du comportement. Si vous n'abordez pas l'attachement psychologique au problème, tout changement de comportement sera de courte durée car le besoin psychologique sera toujours là en attente d'être rempli. Tirez le problème par les racines et remplissez le trou avec une alternative plus saine.

Préparez maintenant, engagez quand vraiment prêt. Cette partie est difficile parce que vous ne voulez pas rester coincé en mode préparation et remettre à plus tard au démarrage de votre résolution. Pourtant, lorsque vous disposez de l'information, des ressources, des outils, des plans, des plans de sauvegarde et des systèmes de soutien, vous serez mieux équipé pour gérer les défis qui se présentent en cours de route. Faire un plan qui vous donne le temps de préparer, mais vous met également au défi de faire vos préparatifs à une date de début significative.

Visualisez le succès et l'échec. Est-ce que vous vous voyez coller à votre nouvelle habitude ou va-t-il probablement diminuer après quelques semaines? Visualisez comment cela pourrait potentiellement se produire afin que vous puissiez faire des plans d'urgence à l'avance. Que diriez-vous de programmer une cérémonie de ré-engagement de résolution dans votre calendrier 3 semaines à partir de votre date de début?

L'effet boule de neige. Cela aide énormément quand nous pouvons voir les fruits de nos travaux dès le début. Commencez donc par des objectifs plus petits et plus faciles à gérer, plutôt que de vous accabler d'énormes engagements. Par exemple, commencez par faire un objectif que vous pouvez atteindre dans les deux ou trois prochaines semaines. En résolvant pour atteindre des objectifs plus petits, vous verrez plus tôt les succès. Expérimenter les succès vous maintient motivé pour ajouter plus d'objectifs … résultant en plus de succès. Vous obtenez l'image.

Votre résolution est-elle SMART? Vos objectifs doivent être spécifiques et mesurables. Essayez de rédiger votre première cible de perte de poids dans votre journal de bien-être ou votre calendrier: «Mon objectif est de perdre 4 livres en Février, qui se décompose à une livre par semaine. À partir d'aujourd'hui, je vais à la gym tous les lundi et jeudi après le travail à 18h00. En ce moment, je vais mettre mon sac de sport dans le coffre de ma voiture. »Quand le jeudi arrive, ce plan spécifique est déjà en place, les préparatifs ont été faits et la routine a été automatisée. Maintenant, recrutez un copain d'entraînement pour vous tenir responsable et vous êtes sur votre chemin.

Quels jours de la semaine et quelle heure de la journée avez-vous le plus d'énergie et de volonté? Planifiez vos actions de résolution pour ensuite. Ne pas aller à la gym après le travail si c'est quand vous vous sentez le plus épuisé. Vous associez le gymnase à être fatigué, affamé et grincheux.

Récompense le succès. Récompensez les succès que vous avez obtenus grâce à un travail acharné plutôt que de vous punir pour des revers et des objectifs manqués. La culpabilité, le regret et la punition peuvent faire sortir vos fesses pendant les deux premières semaines, mais ils ne sont pas très motivants à long terme. Nous nous sentons inévitablement mal de constamment nous battre et d'appeler le tout. Alors que vous vous préparez pour votre résolution, déterminez quelles seront vos récompenses. La clé ici est que les récompenses doivent être intrinsèquement significatives pour vous.

Un bon ami à moi utilise une récompense unique en psychologie inversée. Si elle rate sa journée au gymnase, elle doit faire un don de 10 $ à la campagne politique d'un politicien qu'elle déteste. C'est à la fois une punition et une récompense et ça marche!

Alors que le renforcement positif est habituellement le point de mire de ce type de conseil, une bonne dose de réalité peut être aussi motivante. Demandez-vous, quelle est la conséquence de ne pas changer mes habitudes? Comment ne pas changer l'impact de mon corps, de ma vie, de mes proches, de ma carrière? Écrivez une lettre percutante contenant tous ces facteurs et lisez-la chaque fois que votre motivation est faible.

Recadrer les contretemps. Le moment où vous réalisez que vous avez subi un revers est le moment où vous pouvez réitérer votre objectif initial. Reconnaissez comment vous auriez pu faire les choses différemment et ensuite passer à autre chose. Immédiatement. Le revers est maintenant dans le passé, alors ne vous attardez pas dessus. Recadrez-le comme une opportunité de croissance.

Reframe Mindset. Parlant de recadrage, vous pourriez avoir juste besoin de recadrer votre état d'esprit au début de ce processus. Avez-vous un état d'esprit fixe ou de croissance? Si vous voulez grandir en tant que personne, mais avoir des antécédents d'inflexibilité de mentalité et de lutte contre le changement de vie, les résolutions pourraient s'avérer très difficiles. Envisagez de lire le livre Mindset de Carol Dweck.

Enlist Aide. Si vous n'êtes pas doué pour louer, récompenser et vous rappeler, demandez à un ami de résolution (ou à un copain). Eh hem, votre coach de carrière préféré, peut-être? Mettre en place un système d'enregistrement où ils email, texte, et vous appeler périodiquement. Cela vous permet de rendre des comptes à quelqu'un et c'est utile lorsque vous êtes tenté de vous relâcher.

Dites à l'avance à votre partenaire de reddition de comptes toutes vos excuses préférées afin qu'elles puissent vous interpeller!

Certains donneurs de conseils nous disent de prendre nos résolutions en public, comme une annonce sur Facebook. D'autres disent que cela peut nous mettre en place pour avoir honte si nous n'atteignons pas les objectifs annoncés. Celui-ci est votre appel. Une annonce vous tiendrait-elle motivée parce que vous ne voulez pas échouer publiquement? Ou vos objectifs seront-ils gardés entre vous et un supporter ou deux?

Remplissez votre volonté. Le psychologue renommé Roy Baumeister met en garde: «L'offre de volonté de chaque personne est limitée. Et, comme l'implique l'aspect «pouvoir» de la volonté, c'est une forme d'énergie. Il s'épuise quand on l'utilise. »Commencer un nouveau comportement ou quitter un ancien prend de la volonté, dont, selon Baumeister, nous avons une offre limitée. Si nous établissons trop d'objectifs nécessitant de la volonté, nous nous épuiserons mentalement et physiquement. Nous échouerons. Rappelez-vous, commencez avec un morceau gérable et ajoutez plus tard. Encore une fois, voir le succès aidera à remplir votre volonté [c'est-à-dire l'effet boule de neige].

Remplissez votre tasse. Sachez ce qui remplit votre tasse de résilience afin que vous ayez suffisamment d'énergie mentale, physique et spirituelle à boire. La résilience vous aide à rebondir après les échecs et à surmonter les obstacles. Consultez mon article Psychology Today sur les 10 traits des personnes émotionnellement résilientes et par mon collègue, l'auteur Karen Horneffer-Ginter, 25 façons d'améliorer la résilience .

Ça s'annonce comme beaucoup de travail? N'en soyons pas conscients, le succès sous toutes ses formes demande beaucoup de travail et de volonté. Comme le dit le psychologue John Norcross: «Prenez les résolutions au sérieux ou ne les prenez pas du tout».

[Cet article a été adapté d'une interview avec l'auteur publiée sur Textbooks.com]

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Sources et lectures suggérées

Changeology: 5 étapes pour réaliser vos objectifs et résolutions par John Norcross

La volonté redécouvre la plus grande force humaine par Roy Baumeister

Changer pour de bon: un programme révolutionnaire en six étapes pour vaincre les mauvaises habitudes et avancer positivement la vie par Prochaska et. Al.

Réussir: Comment nous pouvons atteindre nos objectifs par Heidi Grant Halvorson

Switch: Comment changer les choses quand le changement est difficile par Chip et Dan Heath

http://qz.com/162534/a-harvard-professor-reveals-how-to-make-new-years-r…

http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positi…

http://www.forbes.com/sites/stevemeyer/2014/11/18/your-new-years-resolut…

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=98738130

http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/

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Brad Waters, MSW, se spécialise dans le travail avec des chercheurs d'emploi non traditionnels, des entrepreneurs, des créatifs, des introvertis, des membres de la génération du millénaire et des personnes qui changent leur carrière. Brad aide les gens à clarifier leur orientation professionnelle et à prendre des mesures pour les transitions de la vie. Demandez une consultation gratuite sur BradWatersCoaching.com

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