L'état d'esprit sans pression ou comment contrer la pression

Source: coachfederation.org

Nous avons tous nos moments de pression-situations dans lesquelles nous avons quelque chose en jeu et le résultat dépend de notre performance. Pour certains, il s'agit d'une présentation à la haute direction, d'une audition ou d'un entretien d'embauche. Pour d'autres, il s'agit d'une conversation cruciale, d'un achèvement sportif, d'un appel de vente ou d'un test.

J'ai étudié le sujet de la pression et la meilleure façon d'y faire face depuis 25 ans. Une conclusion tirée des recherches empiriques menées dans le monde et des expériences cliniques et de consultation est que les gens font de leur mieux dans un moment de pression. le faire parce qu'ils ont un état d'esprit sans pression – une façon habituelle de percevoir un moment de pression qui déclenche la confiance, l'optimisme, la ténacité et l'enthousiasme – les sentiments et les comportements spécifiques qui minimisent les sentiments de pression.

Si vous voulez faire de votre mieux quand cela compte le plus, voici l'état d'esprit à créer:

Réfléchissez: "C'est une belle opportunité" Si vous percevez la pression comme une menace, vous êtes sûr d'être impacté négativement par son apparition. Les personnes qui font de leur mieux dans un moment de pression les perçoivent comme une opportunité, un plaisir ou un défi. Ces mots vous permettront de vous lier d'amitié avec le moment de pression et de l'aborder avec confiance et enthousiasme. Votre audition est une opportunité de montrer votre truc; la présentation est l'occasion pour vous d'impressionner vos clients; le projet est un défi pour faire de votre mieux. Dites à votre équipe de profiter du projet et de votre fille pour s'amuser lors de son récital de danse.

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Pensez: «Je vais avoir une autre chance» Sous la pression, nous perdons souvent la perspective et déformons la réalité de la situation via des «distorsions de la pression cognitive» – des pensées qui intensifient les sentiments de pression. L'une des plus courantes est la «chance d'une vie», dans laquelle nous nous disons «Je ne recevrai plus jamais une telle opportunité, alors je ferais mieux de ne pas la souffler.» Quand vous pensez à un moment de pression comme une «singularité» vous quadruplerez les enjeux et intensifierez la pression pour réussir et ne pas échouer.

Pensez: «Je l'ai déjà fait.» Les gens qui réussissent bien dans les moments de pression se rappellent que même si c'est une grande opportunité, c'est l'une des nombreuses occasions qui s'offriront à eux. Lorsque vous vous souvenez de la réalité – que vous obtenez de multiples opportunités, vous ressentirez moins de pression parce que ce ne sera plus une situation «fais ou meurs». Vous vous sentirez plus détendu et faire mieux.

Pensez: «Ce n'est pas grave». Il est courant que les gens se disent que leur présentation, appel de vente, entrevue ou conversation cruciale est très importante pour qu'ils fassent de leur mieux, mais paradoxalement, plus vous faites pression moment, plus vous ressentez de la pression et pire vous faites. Les personnes qui font de leur mieux en pression minimisent l'importance du prochain moment de pression et se sentent ainsi sans pression. Que ce soit un appel de vente ou une interview pour leur travail de rêve, ils sont comme des athlètes gagnants qui, lorsqu'on leur demande comment ils se préparent à la pression du grand jeu, répondent: «C'est juste un autre jeu."

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Pensez: "Je ferai de mon mieux." Le mantra pour les gens qui font de leur mieux sous pression est: "Je ferai de mon mieux". C'est ce qu'ils se disent quand ils entrent dans un moment de pression. Se concentrer sur le mieux possible diminue rapidement la pression dans le moment, car elle vous détourne de l'anxiété qui suscite des pensées et vous permet de rester sur la bonne voie et de vous guider dans ce qui est nécessaire pour atteindre votre objectif. Si vous voulez avoir une bonne entrevue, en vous concentrant sur votre meilleur travail, vous vous assurerez d'être bien préparé et donc plus détendu. Ne confondez pas cela avec la focalisation sur le résultat. Si vous faites cela, vous commencerez à vous soucier de savoir si vous réussirez ou non et serez distraits de ce que vous devez faire pour réussir. Se concentrer sur le mieux possible vous permet de rester dans le moment et guide votre comportement vers le succès.

Pensez: "Je peux contrôler comment je réponds " Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Les personnes qui font de leur mieux dans un moment de pression se concentrent sur ce qu'elles peuvent contrôler et minimisent ainsi l'anxiété parce qu'elles les empêchent de gaspiller de l'énergie précieuse sur des choses qu'elles ne peuvent pas influencer et qu'elles favorisent la confiance. dans un moment de pression, comment ils réagissent. Si vous avez une interview à venir, ne vous inquiétez pas pour les autres candidats, vous ne pouvez pas les contrôler. Au lieu de cela, prenez soin de votre propre entreprise.

Pensez: «Et si cela arrive …» Les personnes qui font de leur mieux dans les moments de pression construisent leur confiance en pratiquant ou en répétant mentalement comment elles vont gérer un problème inattendu et ainsi être adaptables à tout moment de pression. Ils pensent "what-if". Que se passe-t-il si le power point se casse, si j'ai moins de temps que prévu, et si mon partenaire ne se présente pas … Cela conduit à un sentiment de contrôle qui les empêche de perdre leur sang-froid l'inattendu se produit.

Pensez: «Je l'ai déjà fait.» Les personnes qui réussissent constamment à faire de leur mieux dans les moments de pression reviennent fréquemment sur leurs réussites. Se souvenir des succès passés allume leur confiance que vous l'avez fait avant et vous pouvez le faire à nouveau. Plus on pense à ces expériences réussies, plus elles sont intégrées dans votre cerveau et plus elles sont susceptibles de refaire surface dans l'expérience actuelle. Avant un moment de pression, flashback sur un succès dans une expérience similaire afin que vous puissiez stimuler le même type de réponse qui vous a aidé auparavant.

Mettez ces pensées ensemble et elles vous aideront à construire votre COTE (confiance, optimisme, ténacité, enthousiasme) des armes, la meilleure chose à porter quand vous devez faire de votre mieux.

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Source: livres d'affaires de la Couronne