Pendant des années, les psychologues ont essayé de comprendre pourquoi les relations échouaient. Ils ciblent le dysfonctionnement, en se concentrant sur des facteurs tels que les émotions négatives et la mauvaise communication. Mais il s'avère que ne pas échouer n'est pas la même chose que réussir quand il s'agit de relations. Les couples qui éprouvent beaucoup d'interactions négatives sont plus susceptibles de divorcer au cours des premières années de mariage, mais les couples qui ne ressentent pas beaucoup d'affects positifs vont probablement divorcer plus tard. Alors, comment pouvons-nous nous assurer que nos relations prospèrent? Aujourd'hui, je vais vous transmettre quatre conseils scientifiques sur la façon de garder votre relation en vie.
1. Riez et jouez ensemble. Le jeu n'est pas seulement pour les enfants. Taquiner ta partenaire de façon amusante peut te rapprocher (souvenez-vous, la clé est de taquiner "joueuse"!). Les couples qui rient plus sont plus satisfaits de leurs relations. L'humour et le rire semblent également avoir un effet tampon – l'utilisation de l'humour pendant un conflit peut vous aider à résoudre le problème. Alors choisissez une comédie la prochaine fois que vous choisirez un film pour la soirée, créez des surnoms ludiques, et la prochaine fois que votre partenaire dira quelque chose qui vous dérange, essayez de répondre avec une blague au lieu d'être sur la défensive.
2. Essayez de nouvelles choses ensemble. La clé pour essayer de nouvelles activités avec votre partenaire est que les activités devraient être quelque chose de nouveau et excitant. La nouveauté vous aide, vous et votre partenaire, à créer de nouveaux souvenirs et à vous sentir comme une équipe lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. L'excitation de l'activité peut vous donner l'impression que votre relation est plus excitante. Les chercheurs ont découvert que le fait d'essayer de nouvelles choses avec votre partenaire peut aider à prévenir l'ennui, à vous rapprocher de votre partenaire, à être plus heureux avec votre relation et à être plus satisfait de la vie en général. Il ne doit pas être aussi extrême que le rafting, quelque chose d'aussi simple que d'essayer un nouveau type de nourriture, ou de jouer au touriste dans votre propre ville devrait faire l'affaire.
3. Cultiver la gratitude. Je pense que nous sommes tous d'accord qu'il est important de faire de belles choses pour votre partenaire à l'occasion. Mais il est également important de remarquer et de reconnaître quand votre partenaire fait de belles choses pour vous. Un petit "merci" peut aller un long chemin. Lorsque les gens se sentent reconnaissants envers leurs partenaires, les deux partenaires finissent par se sentir plus liés les uns aux autres et plus satisfaits de la relation. Il est également important d'être reconnaissant pour votre partenaire en tant que personne. Lorsque vous vous trouvez irrité au lieu d'être heureux, essayez de jouer quelques jeux d'esprit pour changer votre humeur – imaginez ce que serait votre vie si vous n'aviez jamais rencontré votre partenaire, ou imaginez ce que vous ressentiriez si quelque chose leur arrivait. Un peu morbide, mais ça marche. Ces petits exercices peuvent * faire plus que simplement changer votre humeur dans le moment – les couples qui éprouvent plus de gratitude sont moins susceptibles de rompre!
4. Célébrez les triomphes. Soutenir votre partenaire pendant les périodes difficiles est essentiel, mais il est tout aussi important de vous soutenir lorsque les choses se passent bien. Les couples qui célèbrent les succès et les triomphes sont plus satisfaits de leurs relations, vivent moins de conflits, s'amusent plus ensemble et sont plus heureux en général. Donc, la prochaine fois que votre partenaire obtient une promotion, répond à un nouvel objectif d'exercice, ou a juste une très bonne journée, assurez-vous de célébrer avec eux.
Les articles:
Riez et jouez ensemble: Campbell, L., Martin, R. et Ward, J. (2008). Une étude d'observation de l'utilisation de l'humour tout en résolvant les conflits dans les couples de rencontres. Relations personnelles, 15, 41-55.
Essayez de nouvelles choses ensemble: Aron, A., Norman, C., Aron, E., McKenna, C., et Heyman, R. (2000). La participation partagée des couples aux activités nouvelles et excitantes et la qualité de la relation expérimentée. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 78 , 273-284.
Cultiver la gratitude: Algoe, S., Gable, S., et Masiel, N. (2010). Ce sont les petites choses: la gratitude quotidienne comme un rappel pour les relations amoureuses. Relations personnelles, 17, 217-233.
Célébrez les triomphes: Gable, S., Reis, H., Impett, E., et Asher, E. (2004). Que faites-vous quand les choses vont bien? Les avantages intrapersonnels et interpersonnels du partage d'événements positifs. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 87 , 228-245.
* Jusqu'à présent, cette recherche a été principalement corrélationnelle, donc nous ne pouvons pas dire avec certitude que la gratitude fait que les gens restent ensemble.
