La partie critique interne de votre esprit a été créée pour vous aider à survivre en tant qu'enfant. Vous ressentiez un fort besoin de faire plaisir à vos parents afin que vous ne soyez pas rejeté, et par conséquent mourrez. C'est un mécanisme de survie primitif qui fonctionne, parfois trop automatiquement, en essayant de vous aider à plaire aux autres autour de vous afin que vous soyez acceptés dans votre famille ou votre groupe social. Si vous étiez élevé par un parent borderline (BP) ou narcissique (NP), le développement d'un critique interne fort et attentif aurait été extrêmement important. Si vous vivez actuellement avec un BP / NP, alors votre Critique Intérieur est probablement très actif afin que vous puissiez anticiper le bouleversement immanent du BP / NP et prendre des mesures pour «garder la paix».
Le critique intérieur est hyper-vigilant aux humeurs et aux désirs des autres afin qu'il puisse être facilement renforcé par eux pour contrôler notre comportement à leur goût. En tant qu'adultes, nous avons beaucoup plus de moyens sophistiqués et positifs pour satisfaire nos besoins dans nos relations, nous devons donc apprendre à contrôler consciencieusement le Critique intérieur et l'utiliser avec parcimonie. Lorsqu'il est utilisé comme un moyen principal de maîtrise de soi, le critique interne peut devenir un dictateur paranoïaque qui peut à lui seul détruire notre estime de soi.
Si vous abusez de votre critique interne et que vous vous sentez heureux, détendu et bien dans votre peau, les suggestions suivantes vous aideront à établir un contrôle conscient sur votre critique interne:
CONSCIENCE:
Branchez-vous à la voix négative dans votre esprit, à la fois le fort et le sournois.
Écoute Notez exactement ce qu'il dit et fait.
Quand est-ce que ça sort à haute voix et quand est-ce que ça murmure si doucement que tu ressens un mauvais pressentiment mais que tu ne sais pas d'où ça vient?
Ecrivez les mots et les messages du critique intérieur pour que vous puissiez les voir et apprendre à les connaître.
Quelles circonstances font ressortir votre critique interne?
Qu'est-ce qui vous rend plus vulnérable aux messages du critique interne?
QUESTION
Pour chaque message de critique interne, demandez-vous: «Est-ce vraiment vrai le plus souvent?
Liste les fois où c'était vrai et toutes les fois ce n'était pas vrai. Quelle liste est plus longue?
Qui a été la première personne dans votre vie à vous donner ce message critique?
Cette personne est-elle vraiment fiable, honnête, impartiale et juge bien vos capacités?
Restez attentif et remarquez chaque fois et chaque fois que le critique interne parle.
DÉSACTIVER:
Identifiez vos véritables forces ainsi que les qualités que vous souhaitez renforcer.
Reconnaissez les comportements que vous aimeriez changer.
Pardonne-toi de ne pas être parfait.
Pardonnez aux autres de ne pas être parfaits.
Remerciez le critique interne pour son aide (même malavisée).
Activez votre détermination à être consciemment responsable de vos propres pensées.
Utilisez votre SELF de base pour défier chaque mensonge que le Critique intérieur propose.
REMPLACER:
Remplacez chaque mensonge critique interne par une déclaration de vérité sur vous-même.
Acceptez TOUTES les parties de vous-même.
Encouragez-vous et validez-vous pour chaque pas que vous faites vers les comportements et les qualités que vous voulez.
La plupart du temps, nous essayons de taire le critique interne ou d'essayer de ne pas l'écouter. Je suggère que vous écoutiez très attentivement ses messages afin que vous puissiez prendre le contrôle conscient de ces messages et les changer vraiment d'anciens mensonges en observations réelles et auto-évaluations. Quand nous construisons sur nos forces, nous faisons plus de progrès et changeons plus vite que lorsque nous utilisons la critique.
