Que faire lorsque vous ne vous sentez jamais «assez bon»

Le syndrome de l’imposteur peut nous priver de la jouissance de nos réalisations.

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Vous avez peut-être senti que vous n’étiez pas très bon à quelque chose. C’est normal. Il est tout à fait acceptable de penser que vous n’êtes pas le meilleur de quelque chose – logiquement, vous ne pouvez pas être le meilleur de tout.

Cependant, c’est un problème lorsque ces sentiments d’inadéquation vous empêchent d’essayer quelque chose ou vous empêchent d’être votre meilleur. Exemple: on vous demande de faire un discours devant un groupe. (Outre le fait que la prise de parole en public est une peur tellement répandue qu’elle est utilisée dans des études de recherche comme moyen de mesurer la réponse à la peur, supposons que vous vous sentiez bien de parler à un groupe) (Garcia-Leal, Graeff & Del -Ben, 2014). Cependant, pendant que vous parlez, vous vous demandez pourquoi ils m’écouteraient ? Et s’ils découvrent que je ne sais vraiment pas de quoi je parle ? Un sentiment d’effroi vous envahit. Combien de temps vais-je pouvoir continuer cette charade jusqu’à ce que quelqu’un se rende compte que je ne suis pas si bon? Ceci est communément appelé «syndrome de l’imposteur».

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Le syndrome de l’imposteur peut avoir plusieurs racines:

• On vous a dit tout au long de votre vie que vous n’étiez pas assez doué: de la part de la société, de vos parents ou de personnalités influentes;
• Vous réussissez et sentez que vous ne le méritez pas;
• Vous avez laissé les erreurs du passé devenir des erreurs de définition au lieu de simples leçons;
• Vous vous êtes entouré de personnes (ou d’une personne en particulier) qui vous rappellent (à tort) qu’elles sont meilleures que vous;
• Vous êtes sous-représenté sur votre lieu de travail ou dans votre communauté;
• Vous avez été harcelé dans votre emploi actuel ou dans un emploi précédent;
• Vous avez été soumis à l’humiliation et à la manipulation. (Voir mon livre Gaslighting pour des informations sur l’identification et la résolution de la violence psychologique.)

C’est un sentiment différent de l’humilité. L’humilité est le sentiment que vous avez quelque chose à contribuer, mais vous reconnaissez qu’il y en a d’autres qui ont plus de connaissances; vous comprenez que vous ne saurez jamais tout – il y aura toujours plus à apprendre; vous vous excusez quand vous avez fait du tort à quelqu’un; vous prenez la responsabilité de vos actions. Mais cela ne vous empêche pas de faire des choses qui peuvent vous mener à définir le succès, ni d’être reconnu pour votre succès. L’humilité consiste à accepter un prix, mais lorsque vous l’acceptez, vous reconnaissez que vous y êtes parvenu grâce à l’aide des autres. Vous sentez peut-être que vous ne le méritez pas, mais ça vient d’un endroit de Wow, tant de gens m’ont aidé à y arriver.

L’humilité en soi ne vous empêche pas de faire des choses ou de vous exprimer, elle vous aide simplement à comprendre qu’il existe d’autres personnes avec lesquelles vous pouvez acquérir davantage de connaissances. Le syndrome de l’imposteur, c’est quand vous avez peur des gens . Ils découvriront que je ne suis pas aussi bon qu’ils le pensent . Dans l’exemple ci-dessus, supposons que le syndrome de l’imposteur entre en jeu. Vous recevez un prix et estimez que vous ne le méritez pas, tout comme dans l’exemple ci-dessus – mais c’est parce que Tôt ou tard, les gens sauront qui je suis vraiment. Il y a une croyance fondamentale différente derrière «je ne mérite pas ce prix».

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Comment pouvez-vous vous aider à sortir du syndrome de l’imposteur?

• Reconnaissez d’où ça vient. Êtes-vous sous-représenté dans la société ou sur votre lieu de travail? Devez-vous travailler cinq fois plus durement que tout le monde pour obtenir la moitié du crédit?
• Gardez une trace de vos réalisations. Un excellent moyen de le faire est de garder votre CV ou votre CV à jour en permanence. Cela vous aide deux fois – cela vous rappelle ce que vous avez accompli et vous avez un fichier mis à jour pour votre candidature à un emploi ou à une bourse.
• Merci aux personnes qui vous ont aidé. Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, jetez un coup d’œil aux personnes qui vous ont aidé à y arriver. Contactez-les et remerciez-les si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, reconnaissez-les par écrit ou remerciez-les dans votre cœur. M. Rogers peut vous aider à démarrer. À propos, il est un excellent exemple d’humilité.
• Cherchez d’autres personnes qui ressentent la même chose que vous. Vous seriez surpris du nombre de personnes qui sont très douées dans ce qu’elles font, tout en ayant le sentiment qu’elles finiront par être “découvertes”. Relevez-vous les unes les autres. Encouragez-vous les uns les autres pour que vous soyez assez bon . Vous avez toujours été assez bon.
• Acceptez-vous comme un être humain faillible. Nous allons tous avoir des moments où nous ne nous sentons pas comme «à la hauteur» – et cela fait partie de la condition humaine. Ce sentiment passera. Et la prochaine fois que vous le ressentez, rappelez-vous que ce sentiment est temporaire, tout comme la dernière fois.
• Pratiquez la méditation de pleine conscience. Cela vous aide à rester dans l’ici et maintenant, ce qui signifie moins de risques d’inquiétude. Cela peut être aussi simple que de nommer trois choses que vous pouvez ressentir, trois choses que vous pouvez voir et trois choses que vous pouvez toucher.
• Affirmations de pratique. Ceux-ci peuvent vous sembler vagues au début, mais ils peuvent vous aider à vous sentir plus compétents. Je suis toujours assez bon . Je suis grande et aimable comme je suis. Je suis un être humain digne. J’ai le droit d’être ici. Répétez ces aussi souvent que possible.

Rappelez-vous, il y a beaucoup d’autres personnes qui se sentent comme vous.

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Références

Garcia-Leal, C., Graeff, FG, et Del-Ben, CM (2014). Expression en public: contribution à la compréhension de la modulation sérotoninergique de la peur. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 46, 407-417.