Que faire quand vous vous sentez comme un échec

Le résultat est toujours le même – chaque fois que vous n'atteignez pas votre objectif, vous revenez à l'autocritique. Il est alors difficile, voire impossible, de laisser tomber toute cette négativité, ce qui pèse lourd sur votre motivation. Comme je l'ai mentionné dans mon dernier article, Voulez-vous mieux vous-même? Commencez ici , apprendre à bien vous connaître peut non seulement vous informer de ce que vous devez faire pour changer, mais cela peut aussi vous ouvrir à une approche plus positive. Parfois, cependant, les gens doivent faire plus pour aider à stimuler leur moral. Ils ont besoin de construire directement l'acceptation de soi.

Lorsque les gens ont une perception négative d'eux-mêmes, il n'est pas surprenant qu'ils se sentent rapidement vaincus face à des défis. Chaque obstacle, erreur ou échec peut sembler une preuve de ce qu'ils savent déjà – qu'ils ne réussiront pas et qu'ils ne vont pas bien. Si cela vous décrit, il est important que vous donniez la priorité à l'apprentissage pour vous estimer.

Concentrez-vous sur la valeur de qui vous êtes, pas ce que vous faites. Lorsque les gens se tournent vers leurs réalisations pour valider qu'ils sont dignes, leur sentiment de se sentir bien dans leur peau repose sur ces réalisations. Donc, si vous réussissez bien, vous vous sentirez bien dans votre peau. Si vous effectuez mal, votre volonté se sentira moins digne. Mais vous êtes plus que vos réalisations. Tout comme chaque enfant est né dans ce monde en tant qu'être humain digne, vous êtes digne juste d'être vous.

Vous pouvez obtenir ce sentiment d'acceptation de soi en regardant à la fois en vous et dans vos relations:

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Le pouvoir en vous: La recherche a montré que lorsque les gens réfléchissent sur leur «vrai moi» (y compris les traits qu'ils croient avoir, même s'ils ne les montrent pas), ils acquièrent un plus grand sentiment de bien-être et perçoivent plus de sens dans leur vie. vies.

Vous pouvez tester cela en ménageant un peu de temps pour réfléchir à vos valeurs et à ces traits qui vous caractérisent comme «le vrai vous». Quand vous imaginez les exprimer, ils se sentiront «bien». Après un certain temps, réfléchissez à cela. sur ce que tu ressens pour toi. (Vous pourriez même vouloir faire une pause et le faire maintenant.) Vous trouverez probablement que vous vous sentez bien dans votre peau. C'est le sentiment que vous voulez nourrir.

Faites une pratique quotidienne de faire cet exercice dans des circonstances bénignes et positives – pas au milieu d'une crise émotionnelle. Avec le temps, vous constaterez que vous vous sentez mieux sur vous-même (que vous avez une plus grande acceptation de soi) même lorsque la vie ne fonctionne pas comme prévu.

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Le pouvoir des relations: Les gens sont des créatures sociales et les relations nous offrent un soutien à la fois pratique et émotionnel. Dans les relations saines, les autres vous considèrent généralement positivement – même si elles ont des opinions différentes de vous ou sont en colère contre vous à propos de situations spécifiques. En étant ouverts à leurs façons positives de vous percevoir et à leurs bons sentiments à votre égard, vous développez un plus grand sentiment d'acceptation de soi.

Vous pourriez trouver utile d'identifier des amis vraiment solidaires et compatissants – ceux qui expriment une estime positive pour vous. Choisissez une personne et réfléchissez à ce qu'elle semble apprécier chez vous. Si vous ne savez pas, pensez à demander directement à cette personne. En pensant à cela, permettez-vous de vraiment prendre en compte les messages positifs. Si vous vous trouvez à rejeter le message, rappelez-vous qu'ils vous voient vraiment de cette façon. Ensuite, encore une fois, pratiquez-vous à vous permettre d'accepter les commentaires positifs. Une fois que vous pouvez le laisser couler, passez par ce processus pour chaque ami.

Vous pouvez trouver cet exercice étonnamment difficile à faire. Mais reste avec. Pratiquez-le régulièrement jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise d'être vu sous un jour positif … jusqu'à ce que vous vous voyiez aussi positivement.

Au fur et à mesure que votre sens de l'acceptation de soi se renforcera, vous serez plus susceptible de prendre des revers comme des problèmes momentanés, pas comme une preuve que vous êtes inadéquat. Cela peut vous aider à vous relever et à réessayer. Avec une telle persistance, peu importe vos objectifs, vous augmenterez vos chances de les atteindre!

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l'hôpital universitaire Robert Wood Johnson de Somerset à Somerville, dans le New Jersey. Elle collabore régulièrement au blog WebMD Relationships et est l'experte des relations sur le babillard Relationships de WebMD.

Source: New Harbinger Publications / avec permission

Dr Becker-Phelps est également l'auteur de Insecure in Love .

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