Comment faire face aux effets secondaires des médicaments

Beaucoup d'entre nous qui souffrons de douleurs et de maladies chroniques prennent des médicaments qui ont des effets secondaires qui, dans certains cas, sont aussi difficiles à traiter que nos problèmes de santé initiaux. J'ai récemment commencé un médicament que je suis censé être sur cinq ans. Je le prends parce qu'il réduit considérablement le risque de récidive de mon dernier accès au cancer du sein (si vous voulez, vous pouvez lire à ce sujet ici ).

Et oui, je prends le médicament … mais je me bats aussi avec ses effets secondaires physiques et mentaux. Cet article n'est pas un substitut pour parler à votre médecin des difficultés que vous rencontrez avec un médicament d'ordonnance. Cela dit, je veux partager deux stratégies pour faire face aux effets secondaires des médicaments.

Commencez où vous êtes

Dans mon livre, Comment m'éveiller , j'écris à propos de la pratique de Pema Chödrön appelée commencer là où vous êtes . Je décris comment cela m'a aidé à faire la paix avec la vie de tous les jours avec un certain nombre de symptômes désagréables associés à une maladie chronique dont j'ai souffert depuis 2001.

Avec l'aide de cette pratique, au lieu d'organiser une bataille quotidienne – mais finalement de perdre – contre ces symptômes en me disant combien je les déteste et comment je dois m'en débarrasser, je me dis: «D'accord. Ces symptômes sont mon point de départ aujourd'hui: je me sens malade et j'ai mal. Maintenant, comment puis-je tirer le meilleur parti de cette journée? »Le départ de Pema Chödrön, où vous êtes, me permet d'être présent pour ma vie et d'en profiter au lieu de passer mon temps à me plaindre d'une vie que je ne peux plus conduire.

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Ce nouveau médicament a apporté avec lui un nouveau départ où vous êtes un défi pour moi. En plus de faire face aux symptômes grippaux de ma longue maladie, je dois maintenant vivre avec une demi-douzaine d'effets secondaires de ce nouveau médicament. Trois exemples: le sommeil est encore moins réparateur qu'avant; mon pouce droit est tellement enflé et douloureux le matin que je peux à peine le pencher pendant quelques heures jusqu'à ce qu'il se détende. («Douleur ou raideur articulaire» et «Problèmes avec les doigts pendant la préhension» sont inclus dans la liste des effets secondaires possibles de ce médicament.)

Et je me sentais mentalement bas. («Les changements d'humeur» figurent également sur la liste des effets secondaires possibles.) Bien que je sois chroniquement malade depuis de nombreuses années, j'ai toujours attendu avec impatience le jour, peu importe comment je me sentais malade. Mais sur ce médicament, je peux sentir un changement dans ma chimie mentale. Je l'éprouve comme une peur de bas grade de la journée à venir et un manque de motivation, comme si je ne peux pas être dérangé de faire quoi que ce soit. C'est très différent de moi.

Au début, je me sentais balloté par ces effets secondaires physiques et mentaux. J'étais irritable la plupart du temps et je me plaignais beaucoup du médicament, même si je continuais de croire que ses avantages l'emportaient sur les effets secondaires négatifs. Aucun doute à ce sujet: j'étais incapable de gérer habilement ce qui m'arrivait.

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Puis je me suis souvenu du début de Pema Chödrön où vous êtes . J'ai réfléchi à la façon dont les plaintes concernant les effets secondaires ne les diminuaient pas; en fait, cela a augmenté ma souffrance mentale. J'ai décidé que ce serait mieux pour moi d'arrêter de me battre et de commencer à traiter ce que je ressentais comme point de départ.

J'ai travaillé là-dessus, et cela s'avère plus utile que je ne l'avais imaginé. Ce changement de perspective a même ouvert mon esprit au fait que les effets secondaires des médicaments ne sont pas gravés dans la pierre. Mon corps peut s'ajuster à tout ou partie d'entre eux (l'effet secondaire initial des sueurs nocturnes chemise-trempant a déjà amélioré). J'avais tellement été occupée à me plaindre du médicament que je n'avais pas considéré la possibilité que certains des effets secondaires puissent être temporaires – en dépit du fait que la fiche d'information sur les médicaments contient cette même déclaration.

Si vous utilisez un médicament qui a des effets secondaires désagréables, j'espère que vous allez essayer la pratique de Pema Chödrön. Je suis confiant qu'il se sentira mieux que d'être pris au piège de la colère et du ressentiment à propos de quelque chose que vous ne contrôlez pas (tout comme vous ne contrôlez pas avoir des problèmes médicaux en premier lieu). Pour commencer où vous êtes , reconnaissez ce que vous ressentez – les effets secondaires inclus – et laissez-le être votre point de départ pour la journée.

Ok, ayant commencé là où tu es, alors quoi? Cela m'amène à ma deuxième suggestion.

Trouver une solution de rechange

Comme pour commencer où vous êtes , trouver des solutions de rechange est quelque chose que je fais depuis des années pour faire face aux symptômes de ma maladie chronique. Si j'ai une tâche à accomplir, comme élaguer des buissons, au lieu de tout faire en même temps, je fais un projet de deux ou trois jours. Si je me réveille trop malade pour quitter la chambre, j'essaie de trouver des façons de m'amuser sur le lit ce jour-là.

Depuis que j'avais déjà   Cherchant des solutions de rechange à ma maladie chronique, j'ai décidé de l'essayer avec les effets secondaires de ce médicament.

J'ai commencé avec mon pouce droit. Parce que je suis droitier, jusqu'à ce que mon pouce se relâche, je suis limité dans ce que je peux faire. Je ne peux pas ouvrir le bouchon de dentifrice, et encore moins tenir le cordon que j'utilise pour tirer les stores dans la chambre. Certains jours, je ne peux pas tenir un stylo. Quand cela est arrivé, j'ai passé mes matinées à me plaindre à mon mari et à en ressentir l'injustice. Il était sympathique et favorable, mais ce n'était pas agréable pour nous deux.

Puis, un matin, je me suis dit: "D'accord, d'abord, commencez où vous êtes : votre main droite est d'une utilité limitée pendant quelques heures après votre lever. C'est comme ça. "Puis j'ai cherché des solutions de rechange. J'ai découvert que je pouvais utiliser ma main gauche pour des tâches simples, comme dévisser le bouchon de dentifrice. J'ai appris à tirer les stores sans utiliser mon pouce droit. Je reporte d'autres tâches jusqu'à ce que mon pouce se soit relâché. La vie est beaucoup plus agréable pour moi et pour mon mari depuis que j'ai commencé à travailler sur ce que je ne peux pas faire.

Trouver un moyen de contourner ma mauvaise humeur s'est avéré plus difficile. Comment travaillez-vous autour du sentiment que vous ne voulez pas être dérangé pour contourner un sentiment?! Cela a pris du temps, mais voici ce que j'ai découvert qui fonctionne pour moi: la force douce. Par force douce, je veux dire la force compatissante, ce qui signifie que je commence par reconnaître combien il est difficile de se sentir déprimé et sans motivation … et que ce n'est pas de ma faute. Ayant fait cela, je me force alors à commencer à faire quelque chose.

Sans cette dose initiale d'auto-compassion, je ne pense pas que la force fonctionnerait pour moi. Être gentil avec moi-même m'aide à rassembler l'énergie nécessaire pour démarrer, et une fois que je suis «opérationnel», mon humeur s'améliore. Cela me rappelle une tondeuse à gazon qui est têtue pour commencer. Vous devez continuer à tirer sur le cordon de démarrage. Cela peut prendre une douzaine de fois, mais une fois que la tondeuse démarre, elle bourdonne.

Comment je suis arrivé à écrire cette pièce est un exemple. L'idée m'est venue quand je me suis levé au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Avant que je commence à prendre ce médicament, quand j'aurais une de ces idées au milieu de la nuit, dès que je me lèverais le matin, j'aimerais avoir mes pensées sur papier. Mais pas cette fois. Quand je me suis réveillé, je ne pouvais pas prendre la peine d'écrire quoi que ce soit. Je me sentais trop bas.

Il était temps de travailler. D'abord, j'ai reconnu avec compassion combien ce manque de motivation est triste pour moi. Ensuite, je me suis forcée à ouvrir un document, à l'étiqueter «effets secondaires d'un médicament» et à taper quelque chose – n'importe quoi – sur ce sujet. M'étant forcée à faire cela, j'étais comme une tondeuse à gazon; J'ai même aimé écrire mes pensées initiales. En ce qui concerne le montage (et j'en fais beaucoup), j'ai dû recommencer le même processus – un peu d'auto-compassion et un peu de force – mais une fois que j'ai commencé, j'ai apprécié.

J'ai récemment dû utiliser la force douce comme une solution de rechange avec mon amie Dawn. Nous avions rendez-vous dans un café voisin pendant une heure. Je suis venu près d'annuler, même si je me sentais physiquement pour ça. Mentalement, cependant, je ne pouvais pas être dérangé. Je ne voulais pas voir quelqu'un ou visiter quelqu'un. Heureusement, j'ai essayé une approche «mentale»: je me suis doucement forcée à quitter la maison et à aller la rencontrer. J'ai passé un bon moment.

***

Donc, c'est mon plan pour faire face aux effets secondaires de ce médicament. S'ils persistent, il se pourrait que ce soit un plan quinquennal (bien que je signale ce qui se passe avec mon médecin lors de notre prochain rendez-vous).

Si vous éprouvez des effets secondaires d'un ou de plusieurs médicaments, j'espère que vous commencerez où vous êtes et que vous chercherez ensuite des solutions de rechange . Mon meilleur coeur à tout le monde.

© 2015 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis l'auteur de trois livres:

Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: un guide attentif (2015)

Comment se réveiller: un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

Visitez www.tonibernhard.com pour plus d'informations et d'options d'achat.

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