L'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An sont si souvent oubliées avant janvier est qu'elles exigent souvent des changements d'habitudes.
Et les habitudes, sans les bonnes techniques, sont très résistantes au changement, comme je l'explique dans mon nouveau livre « Making Habits, Breaking Habits ».
Mais parce que les habitudes fonctionnent inconsciemment et automatiquement, nous pouvons puiser dans notre pilote automatique intégré pour obtenir les changements que nous voulons.
Voici donc mon rapide guide en dix étapes pour faire ces résolutions du Nouvel An, basé sur les centaines d'études de psychologie que je couvre dans le livre.
L'erreur classique que font les gens lorsqu'ils choisissent leurs résolutions du Nouvel An est de mordre plus qu'ils ne peuvent mâcher. Même avec l'aide de psychologues, les gens ont du mal à faire des changements relativement modestes. Alors choisissez quelque chose que vous avez une chance raisonnable d'atteindre. Vous pouvez toujours exécuter le processus pour une autre habitude une fois que le premier fonctionne correctement.
Choisir ce qu'il faut changer à propos de soi et s'y tenir n'est pas facile. Cependant, il existe une méthode que vous pouvez utiliser pour aider à trier les bonnes idées des mauvaises et pour aider à renforcer votre engagement.
Le contraste mental est décrit plus en détail ici, mais il s'agit essentiellement de contraster les aspects positifs de votre changement avec les obstacles et les difficultés que vous rencontrerez. Cela vous aide à être plus réaliste sur ce qui est possible.
La recherche a montré que suivre cette procédure rend les gens plus susceptibles de renoncer à des plans irréalistes, mais aussi de s'engager plus fermement dans les plans qu'ils peuvent faire.
Les types de plans de changement que les gens font spontanément sont vagues: des choses comme: «Je serai une meilleure personne» ou «Cette année, je serai en forme».
Ce sont des objectifs généraux, mais il vaut mieux faire des plans vraiment spécifiques qui relient les situations aux actions. Par exemple, vous pourriez vous dire: « Si j'ai faim entre les repas, alors je vais manger une pomme.» Lorsque ces actions répétées vous aideront à atteindre vos objectifs généraux.
Je parle plus dans mon livre de la façon de faire ces types de plans. Les détails sont vraiment importants.
Les habitudes s'accumulent en répétant la même action dans la même situation. Chaque fois que vous le répétez, l'habitude devient plus forte. Plus il est fort, plus vous avez de chances de le faire sans avoir à le vouloir consciemment.
Alors, combien de temps l'habitude prendra-t-elle pour se former? Eh bien, cela dépend à la fois de l'habitude que vous avez choisie et de votre personnalité. L'idée que c'est toujours 21 jours est manifestement fausse.
Tout le monde est différent, alors ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Le changement d'habitude n'est pas différent. Si votre plan très spécifique semble aller mal après un certain temps, ou ne se sent pas bien, alors il peut avoir besoin d'un tweak. Essayez une heure différente de la journée ou effectuez l'habitude d'une manière différente.
Le changement d'habitude nécessite une auto-expérimentation. Y a-t-il des ajustements à votre environnement que vous pouvez faire? Ceux qui essaient de changer les habitudes alimentaires peuvent essayer d'acheter des assiettes plus petites, de mettre des fruits sur le comptoir et d'éviter les dîners télévisés.
Une chose étrange arrive quand nous essayons de réprimer les pensées: elles reviennent plus fortes. Il s'avère que la suppression de la pensée est contre-productive. La même chose avec les habitudes: si vous essayez de repousser la pensée du gâteau, tout à coup, ce sera partout.
Les habitudes ne peuvent pas être éliminées. C'est comme le vieil adage selon lequel on n'oublie jamais comment faire du vélo. Les vieilles habitudes sont là, dans le fond de votre esprit, attendant d'être repérées par des situations familières.
Il est beaucoup mieux de planifier une nouvelle bonne habitude pour remplacer le mauvais vieux. Essayez d'apprendre une nouvelle réponse à un vieux repère familier. Par exemple, si s'inquiéter vous fait vous ronger les ongles, alors, quand vous vous inquiétez, faites quelque chose d'autre avec vos mains, comme faire une boisson chaude, ou griffonner.
Il y a forcément une certaine concurrence entre les anciennes et les nouvelles habitudes au début. C'est normal. Essayez de remarquer ou d'anticiper les points de danger mental et de les planifier.
Par exemple, vous voudrez peut-être vous lever plus tôt, mais sachez que vous vous sentirez paresseux lorsque vous vous réveillerez. Prévoyez de penser à quelque chose qui vous fera sortir du lit, comme une activité que vous avez hâte de faire ce jour-là.
Nous sommes plus susceptibles de céder aux vieilles habitudes quand nous sommes fatigués, bas et affamés. Alors pré-engagez à votre nouvelle habitude lorsque votre maîtrise de soi est forte.
Par exemple, débarrassez-vous de toute la nourriture et des boissons malsaines, coupez la carte de crédit ou confiez la manette de jeu à un ami pour la garder en sécurité. Prendre l'habitude de planifier à l'avance est l'un des meilleurs moyens de garder vos résolutions du Nouvel An.
Une autre astuce pour stimuler votre maîtrise de soi dans le moment est d'utiliser l'affirmation de soi. Cela implique simplement de penser à quelque chose qui est important pour vous, comme vos amis, votre famille ou un idéal supérieur. Des études suggèrent que cela peut stimuler la volonté appauvrie, même lorsque vos idées ne sont pas liées à l'habitude que vous essayez d'intégrer.
Une fois que vous avez réussi à intégrer une nouvelle habitude modeste, il est temps de revenir à la case départ, de choisir une nouvelle habitude et de recommencer.
C'est le meilleur, le chemin le plus durable vers l'auto-ré-invention-oublier de se réveiller demain une personne totalement différente. Au lieu de cela aller petit à petit, étape par étape, et finalement vous y arriverez.
Oublie tout ce qui traîne, sois la tortue.
Crédit d'image: Flood G