Utiliser les valeurs comme votre boussole

L'un des outils d'auto-assistance les plus précieux que j'ai rencontrés est le travail sur les valeurs. J'ai pris mon point de vue personnel sur les valeurs de Acceptance and Commitment Therapy, mais je ne suis pas un expert d'ACT et je n'ai pas vraiment cherché à savoir comment les valeurs sont utilisées dans ACT. Je viens de lire quelques trucs sur les valeurs dans un ou deux de nos livres et je l'ai aimé, c'est ainsi que j'utilise les valeurs dans ma propre vie. Eh bien, théoriquement. Parfois, il peut être vraiment difficile de ne pas oublier d'utiliser les valeurs comme ma boussole. Mais quand je le fais, mon intuition et le reste de moi "sait" que c'est juste.

Les valeurs sont différentes des objectifs car vous ne pouvez jamais "atteindre" une valeur. Vous pouvez vivre en accord avec une valeur, mais vous n'atteindrez jamais la valeur et devrez alors trouver une nouvelle valeur vers laquelle tendre. Les valeurs sont ce que nous voulons que nos vies signifient, et les qualités et les tendances que nous voulons que nos vies s'alignent avec. Une valeur pourrait être «être un ami de soutien» ou «être un bon communicateur dans ma relation». La plupart d'entre nous ont plusieurs grandes catégories de vie dans lesquelles nous détenons des valeurs. Habituellement, ils sont quelque chose comme: Famille, Amis, Travail, Spiritualité, Parenting (ou Nourrir ou Créativité, pour ceux d'entre nous sans enfants), Santé, Relations intimes, Loisirs, Communauté et Service. Tout le monde aura une liste différente de catégories qui sont importantes pour eux.

Les valeurs elles-mêmes sont aussi uniques que nous tous. Nous pouvons décider que nous apprécions rester présents et soutenir notre famille et nos amis, faire preuve de créativité, de diligence et de responsabilité au travail, développer et maintenir une relation qui se soutient mutuellement, présente, remplit sexuellement, fait régulièrement de l'exercice et nourrit notre corps et notre esprit. manger sainement et aider notre communauté en faisant du bénévolat ou en restant informé sur le plan politique.

Lorsque les valeurs sont vraiment utiles, dans mon expérience personnelle, c'est quand nous ne savons pas quoi faire ou quelle décision prendre, ou quand nous nous sentons si mal que nous ne pouvons pas prendre soin de nos propres besoins. Quand je suis à cet endroit, j'ai tendance à m'isoler, à ne pas bien manger, à rester au lit, à ne plus travailler, à ne pas faire d'exercice et à ruminer. Je reçois parfois grincheux avec des amis et la famille, ou ne répond pas à leurs appels du tout. Quand nous sentons que nous sommes dans un bateau qui fuit, naviguant à travers le brouillard vers nulle part, nous pouvons utiliser nos valeurs pour nous appeler à la maison.

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Voici quelques façons d'utiliser les valeurs comme une boussole.

1) Tout d'abord, décidez quelles sont vos valeurs. Écrivez une liste de 7 à 10 domaines de la vie qui sont importants pour vous. Si rien ne vous semble important en ce moment, utilisez la liste ci-dessus ou pensez à ce qui était important pour vous.

2) Ensuite, décidez quelles sont vos valeurs dans chaque catégorie. Vraiment y penser. Si vous étiez sur votre lit de mort, quel genre de vie voulez-vous mener dans chaque catégorie? Pas ce que les autres personnes ou votre culture disent que vous auriez dû faire avec votre vie, mais ce que vous voulez vraiment faire. Quand vous imaginez des êtres chers qui vous font l'éloge de chaque catégorie de vie, que voulez-vous qu'ils disent?

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3) Lorsque vous avez une liste de valeurs qui vous semblent vraies, tapez ou écrivez-les bien sur une page. Prends soin de ça. Rendez la page belle, avec des polices fantaisistes, de belles bordures, tout ce que vous trouvez attrayant. Mais assurez-vous de pouvoir le lire.

4) Imprimez la page, si vous l'avez fait sur un ordinateur, et faites-en une copie si vous ne l'avez pas fait. Maintenant, ayez cette liste avec vous partout où vous allez, et postez-la quelque part où vous la verrez mais cela ne vous semblera pas alarmant. (Par exemple, si vous ne voulez pas que votre colocataire le voit, postez-le quelque part où vous seul le verrez.)

5) Gardez-le affiché pendant quelques jours, puis rangez-le. Mais gardez toujours une copie avec vous, dans votre sac à main ou votre portefeuille.

6) Chaque fois que vous vous sentez déprimé, triste, anxieux, inquiet, ou avez besoin de prendre une décision sur quelque chose qui est dur ou «collant» (comme vous connaissez la décision que vous «devriez» prendre mais que vous ne voulez pas), sortez votre liste de valeurs.

7) Pour la décision, demandez-vous quelle décision vous aidera à vivre selon vos valeurs (ou une valeur particulière dans un domaine particulier). Pour moi, cela se produit le plus souvent quand je suis supposé sortir, faire de l'exercice ou faire un appel téléphonique mais ne vous sentez pas comme ça. Quand je ne veux vraiment pas sortir ou décrocher le téléphone, je peux me rappeler que l'une de mes valeurs est la connexion avec des amis. L'utilisation de la liste des valeurs peut également être utile avec la procrastination.

8) En même temps, si vous avez encore envie de prendre une décision qui n'est pas strictement conforme à vos valeurs, rappelez-vous que parfois, la bonne décision est de vivre selon la valeur de prendre soin de soi. La nuit dernière, j'avais des projets mais je ne supportais pas de sortir dans le froid et la pluie. Donc je suis resté à la maison et traîné avec mes chats, et j'ai passé une agréable soirée.