Quand tu es malheureuse au travail

Voici quelques astuces simples pour améliorer votre humeur au quotidien.

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Il n’est pas inhabituel de ne pas aimer un chef de temps en temps ou d’attendre un jour de congé supplémentaire le lendemain. En fait, il est assez courant de travailler à un travail rémunéré sans nécessairement profiter de ce que nous faisons chaque seconde de la journée. Parfois, un ajustement d’attitude rapide peut faire des merveilles. Il y a du vrai dans l’adage: “Pensez positif, soyez positif”.

Tenez un journal de gratitude lié au travail. Avant de terminer votre journée, écrivez une chose (grande ou petite) pour laquelle vous êtes reconnaissant au travail. Chaque jour, essayez de trouver quelque chose de nouveau. (Cela pourrait être le fait que votre collègue vous a souri ou que votre patron ait aimé votre idée lors de la réunion de l’équipe.)

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Les diagrammes en étoile fonctionnent aussi pour les adultes. Passez plus facilement la semaine en vous offrant une récompense lorsque vous remplissez une tâche difficile ou passez au travers d’une journée difficile.

Fixer des limites. Rappelez-vous qu’il est normal de dire «non» ou «pas encore» à certaines demandes. Si vous avez déjà trop à faire et que votre chef vous envoie une tâche de plus, demandez-lui quelles tâches doivent avoir la priorité absolue et indiquez clairement quels projets peuvent être reportés à une journée ou une semaine différente.

Rappelez-vous l’équilibre travail-vie personnelle. Chaque jour, faites quelque chose pour vous rappeler que vous êtes plus qu’un employé de votre organisation. Dites oui à cette date de café ou à un dîner avec un ami ou un être cher. Suivez un cours de yoga ou de méditation après le travail pour retrouver votre santé mentale.

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Comme toute autre habitude, si vous vous concentrez régulièrement sur le fait d’être positif et heureux au travail, alors vous tombez dans cet état d’esprit positif. Certaines personnes confondent la positivité avec un faux sens de la réalité. Vous pouvez être à la fois positif et réaliste. De mauvaises choses vont arriver au travail. Au lieu de vous énerver sur le moment, essayez de dissiper toute émotion de la situation. Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de la situation afin d’obtenir des résultats différents face à des circonstances similaires à un autre moment.

De simples modifications apportent de meilleures perspectives:

1. Souris-toi dans le miroir. Dites quelque chose comme: «Passez une bonne journée» pour vous rappeler que vous avez le pouvoir de contrôler ce que vous ressentez par rapport à n’importe quelle situation qui pourrait vous arriver.

2. Exercez-vous à en être reconnaissant. Il y a toujours de quoi être reconnaissant, même dans les situations les plus difficiles. Utilisez un journal de gratitude pour vous demander des comptes.

3. Répétez une phrase du type “Je ne me plaindrai pas” ou “Je rechercherai le bien”, de manière constante tout au long de la journée. Si vous êtes pris dans une situation où vous vous plaindriez habituellement, dites (ou réfléchissez!) Votre mantra pour vous ramener à un endroit positif.

4. Comptez jusqu’à 10 avant de déposer une plainte. Prenez une profonde respiration et demandez-vous si la plainte va réellement améliorer la situation ou simplement rendre les choses plus misérables.

5. Soyez constructif au lieu de détruire avec votre discours. Au lieu de se plaindre, proposez une solution ou une autre façon d’aborder une situation qui améliorerait la situation du bureau.

Droits d’auteur © 2018 Amy Cooper Hakim