Récupération du stress familial

J'ai entendu dire que 95% d'entre nous venaient de familles dysfonctionnelles. Et pendant les vacances, je parie que le nombre augmente. Chaque saison, je me trouve désireux d'avoir une famille différente, ou du moins d'avoir épousé une famille plus fonctionnelle. Pas de chance. Je ne sais pas si c'est l'époque, le vieillissement des membres de la famille, ou la dissolution des relations, mais cette année a été particulièrement difficile. Autre que boire trop (oui, ce lait de poule peut être tentant), manger trop (le chocolat aide toujours, et si ces jeans ne vous vont pas?), Ou trop acheter (un pour eux, deux pour moi? ), comment pouvez-vous passer à travers l'épreuve, et plus important encore, comment pouvez-vous récupérer?

Alors que je suis assis ici à boire une tisane, heureux d'être à la maison, permettez-moi de partager mes trois meilleures techniques pour gérer et récupérer du stress familial. Bien que toujours utile pendant les vacances, ces pratiques peuvent être utilisées pour les mariages, les anniversaires, les fiançailles, les bar mitzvahs, les graduations, les funérailles, les appels téléphoniques obligatoires, ou chaque fois que vous vous sentez pris au piège de la dynamique familiale. Ces pratiques intègrent la pleine conscience et la compassion et s'appuient sur des interventions cliniques qui ont aidé mes patients.

Anthropologue de Mars

Cette pratique peut aider à restaurer votre santé mentale lorsque votre famille se comporte bizarrement, (ou normalement pour eux), et en poussant vos boutons. Si vous vous trouvez dans une situation où vous ne pouvez pas partir ou intervenir sans empirer les choses, essayez d'imaginer que vous êtes un anthropologue venu de Mars et prenant des notes de terrain sur le comportement de ces curieux terriens. Lorsque l'événement est terminé, comparez les notes avec vos amis ou votre thérapeute. De cette façon, vous obtiendrez à la fois le soutien et la perspective.

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C'est une technique utile quand votre soeur sort au milieu du dîner de Thanksgiving parce que soudainement son chat est malade, votre belle-mère vous réprimande parce que vous avez fait trop de bruit pour nettoyer les plats de Noël ou les funérailles de votre père, oncle bien intentionné mais désemparé Joe assure à ta mère le cœur brisé qu'elle rencontrera quelqu'un "mieux".

Jardin intérieur

Plus tôt ce mois-ci, j'ai assisté à un atelier offert par le professeur de méditation Pir Zia Inayat Khan, http://www.pirzia.org/. Il a enseigné une pratique apaisante à utiliser lorsque les gens sont en colère, hostiles ou agressifs envers vous.

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Voici une adaptation de la méditation.

• Prenez quelques instants pour vous ancrer, en utilisant le souffle ou les sensations du corps. Vous pouvez le faire assis ou debout. Laissez-vous centrer. Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés. Personne n'a besoin de savoir.
• Visualisez que vous êtes entouré d'un beau jardin serein. Imaginez des arbres, des fleurs odorantes et des vignes, peut-être de l'eau de refroidissement, une fontaine, un étang ou une cascade.
• Vous pouvez apporter des brises fraîches, des oiseaux, des papillons et d'autres animaux.
• Laissez-vous être entouré et protégé par ce jardin. Il peut être aussi grand et dense que vous le souhaitez. Faites en sorte que le plus détaillé possible, en apportant vos plantes et animaux préférés.
• Si quelqu'un est agressif envers vous, humiliant ou insultant, répondez à sa colère avec la fraîcheur, le calme et la sérénité de ce jardin intérieur. Visualisez leurs mots qui se dissolvent sans vous blesser.
• Restez dans le jardin aussi longtemps que vous avez besoin de confort et de protection.
• Vous pouvez également retourner au jardin pour vous aider à vous remettre du stress familial.

Je trouve cela utile de pratiquer ceci avant une réunion de famille difficile. En pleine conscience, nous essayons de réagir plutôt que de réagir à des situations difficiles. Ajoutez cette méditation à votre trousse d'outils de pleine conscience: c'est une façon habile de répondre à une dynamique que vous ne pouvez ni contrôler ni modifier.

Cercle de compassion

Plus souvent qu'autrement, la dynamique familiale ne change pas. Ce n'est pas parce que vous avez eu des décennies de thérapie que votre belle-mère va soudainement, cette année, vous traiter avec gentillesse. Ou que ton frère sarcastique et humiliant arrête de te traiter comme si tu étais un idiot. J'ai oublié tous ces diplômes et accomplissements. Parfois, quand nous rentrons à la maison pour les vacances, nous avons l'impression d'être à nouveau des enfants et quelqu'un a simplement appuyé sur le bouton Replay. William Faulkner a bien compris quand il écrivait: «Le passé n'est jamais mort, ce n'est même pas passé.

C'est une pratique que j'ai adaptée de Narayan Liebenson au Cambridge Insight Meditation Centre. C'est une bonne ressource lorsque vous vous sentez seul, désemparé, ou lorsque vous vous réveillez à 3 heures du matin en fulminant sur la façon dont votre ex ou un membre de votre famille vous a traité. Cette méditation peut être utilisée dans le feu de l'action aussi bien que lorsque vous avez du temps pour vous asseoir.

• Trouver un endroit tranquille pour s'asseoir, un endroit qui se sent en sécurité et calme, même si ce sont les toilettes.
• Commencez par penser à quelqu'un qui a été gentil avec vous. Ce pourrait être un enseignant, un ami, un collègue, un grand-parent ou même un animal de compagnie. Il n'a pas besoin d'être inconditionnel. Trouvez des choses qui sont petites et simples. Ce pourrait être un moment où un étranger était gentil, ou quelqu'un vous laisser sur l'autoroute aux heures de pointe.
• Rappelez-vous autant de moments de gentillesse que vous le pouvez. Rappelez-vous, vous ne cherchez pas la perfection, juste des moments de gentillesse et d'affection.
• Vous pouvez également vous rappeler des moments de beauté, des moments où vous avez été ému par un coucher de soleil, la majesté des montagnes, la puissance de l'océan, le chant d'un oiseau.
• Laissez-vous entourer par ce cercle de bonté et de compassion. Sentez-vous tenu et aimé dans ce cercle. En tirer une certaine subsistance. Si vous voulez, laissez le cercle s'étendre jusqu'à ce qu'il devienne un village de compassion.
• Laissez cette bonté neutraliser tout chagrin ou toute souffrance que vous affrontez en ce moment.
• Essayez ces phrases d'amour-gentillesse et de compassion qui sont un antidote au dysfonctionnement familial: C'est une période difficile. C'est blessant. C'est difficile d'être dans cette famille. Permettez-moi d'être gentil avec moi-même et de me souvenir de ceux qui ont été gentils avec moi. Cette fête / événement / conversation passera. Laisse-moi être résilient.

J'espère que certaines de ces pratiques seront utiles pour vous, pour vos amis ou pour ceux que vous aimez.

Dans les moments difficiles, je reviens à une histoire qu'une vieille femme sage m'a racontée quand j'étais enfant. Un jour, raconte l'histoire, le Bouddha enseignait dans un village et il errait dans les champs d'un fermier. Le fermier devint furieux, le réprimandant, le crachant et l'abusant. Le Bouddha est resté calme. "Monsieur, dit-il," et si quelqu'un vous offrait un cadeau et que vous ne l'acceptiez pas? "Le fermier semblait confus, secoua la tête et répondit," alors ce n'est pas le vôtre si vous ne le prenez pas. " "Eh bien," répondit le Bouddha, je rends ton cadeau. "

Alors souvenez-vous, en cette période des fêtes, que de nombreux types de cadeaux peuvent être retournés.

La psychologue Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-auteur du livre Assis ensemble: Compétences essentielles pour la psychothérapie basée sur la pleine conscience, (Guilford Press) enseigne et supervise à la Harvard Medical School depuis plus de vingt ans.