Réduire l'anxiété de pression: l'art de la dépressurisation

L'anxiété de pression est le sentiment perpétuel que vous devez produire des résultats et en même temps se demander si vous pouvez. Parfois, l'anxiété de pression apparaît au cours d'un projet. Un gestionnaire, par exemple, peut ressentir de l'anxiété lors d'une affectation de six mois, mais une fois terminé, l'anxiété de pression disparaît. La même chose est vraie pour un romancier.

De plus en plus, j'ai observé que les gens vivent une anxiété de pression sur une base quotidienne, indépendamment d'un projet particulier. Les conseillers financiers, les agents immobiliers, les directeurs de commerce, les avocats, les médecins, les comptables, les entraîneurs et les consultants en pratique privée ne sont que quelques-uns des groupes professionnels auxquels j'ai parlé l'an dernier. Même lorsque ces personnes connaissent le succès, elles éprouvent toujours l'anxiété de pression.

Quelles sont les causes d'anxiété de pression est discutée dans mon nouveau livre Performing Under Pressure: La science de faire de votre mieux quand il importe le plus (Crown, 2015) et sera le sujet d'un autre poste; l'accent est mis ici sur le besoin le plus immédiat – comment le réduire. Ces 4 actions vous aideront à le faire:

1. Concentrez-vous sur votre niveau de réussite et non sur votre classement. Vous ressentirez moins de pression si vous vous concentrez sur vos propres compétences et votre excellence plutôt que sur la façon dont vous vous comparez aux autres. Nous savons tous que nous vivons dans un monde compétitif. Mais nous ne pouvons pas contrôler les efforts de l'autre gars. La compétition nous encourage à essayer d'être meilleurs que les autres. Le compromis est un sentiment constant que «vous devez être le meilleur», ce qui peut créer des attentes irréalistes et un sentiment que vous ne mesurez pas. Mettre l'accent sur votre propre excellence, plutôt que de battre l'autre personne, vous met en contrôle de votre destin. Il favorise les sentiments de confiance, plutôt que l'anxiété de pression. Les gens qui sont hautement compétitifs sont souvent couronnés de succès, mais beaucoup d'entre eux ont plus que leur part d'anxiété.

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Source: liz Fluger

2. Adhérez à vos valeurs et vos attentes personnelles. Vous avez probablement vu beaucoup de films et d'émissions de télévision où l'un des personnages ressent une pression extrême pour répondre aux attentes des autres. Ces spectacles sont un bon exemple d'art imitant la vie, et nous nous y rattachons parce que c'est une pression si commune.

Que ce soit à cause d'une peur du rejet ou de la nécessité d'être accepté, tenter de performer pour répondre aux attentes des autres contribue à exacerber la pression. Cela peut vous forcer à suivre un parcours différent de ce que vous auriez fait autrement.

Rester fidèle à vos valeurs et honorer les objectifs et les attentes que vous vous êtes fixés sont plus susceptibles de réduire les sentiments de pression que vous ressentez.

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3. Concentrez-vous sur vos intérêts, pas les incitations. Presque tout le monde pense aux incitations sur le lieu de travail, des salaires aux primes en passant par les promotions. Paradoxalement, ceux qui se concentrent excessivement sur les atteindre ou les perdre sont plus susceptibles de ressentir du stress, de l'anxiété et de la peur – des émotions qui intensifient les sentiments de pression qui, ironiquement, inhibent leurs capacités à atteindre les incitations mêmes qu'ils désirent.

Ceux qui poursuivent et développent leurs intérêts dans leur carrière sont beaucoup plus susceptibles d'éprouver des émotions positives au travail que ceux qui ne le font pas, ainsi qu'une plus grande productivité.

La même chose est vraie pour les personnes qui se concentrent sur la réalisation d'un sens de but et de sens à travers leur travail. Si vous débutez dans le monde du travail, suivez vos véritables intérêts – toute pression que vous éprouvez sera tamponnée par les sentiments de curiosité et d'épanouissement
cela vient de suivre vos passions. Si vous avez été dans le monde du travail pendant un certain temps, essayez de rallumer votre but.

4. Appréciez ce que vous «avez», pas ce que vous «n'avez pas». L' expérience de la joie est un grand minimiseur de la pression. Appréciez les personnes, les événements, les opportunités et les réalisations qui enrichissent votre vie, mais que beaucoup d'entre nous tiennent souvent pour acquis. Mettre l'accent sur ce que vous n'avez pas augmentera probablement vos sentiments de pression. Pour décompresser, prenez quelques minutes chaque jour pour apprécier ce que vous avez. Vous vous sentirez plus calme, plus heureux et plus détendu.

Intégrez ces «actions de dépressurisation» dans votre vie et vous vous sentirez probablement beaucoup mieux – vous ressentirez moins de pression!