Rebondir les Buts

Source: Paul Downey / flickr

Beaucoup de gens disent qu'ils aimeraient changer leur comportement, mais ils sont retenus par tous les «mais» qui semblent les gêner. Leur pensée suit ce modèle de "Oui. . . . mais:"

"Oui, j'aimerais commencer à sortir ensemble. . . Mais je serai rejeté. "

"Oui, j'aimerais chercher un autre travail. . . Mais ce n'est pas le moment de l'année pour en trouver un.

"Oui, j'aimerais entrer en contact avec un vieil ami. . . Mais je ne saurais pas quoi dire . "

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Si vous êtes un type "oui / mais", n'est-il pas temps de laisser les mais à la porte?

Parlez à vos «mais» en pratiquant un va-et-vient entre votre «mais» soi et votre «réfutation». La partie «mais» fait des choix de peur plutôt que des choix de croissance, des harpes sur des erreurs et des déceptions passées, et anticipe les pires résultats dans chaque situation. La partie "mais" vous rappelle les codes de comportement suivants:

• Ne jamais prendre de risques.
• Regardez-vous en tout temps.
• Ne berce pas le bateau.
• Toujours chercher les choses qui vont mal.

La «partie rebut» contre les «mais» en disant: «Il doit y avoir plus dans la vie que cela.» Mais le «mais moi» peut se défendre: «Oubliez ça! Vous devez être sur le train 7h15. Fais ce qu'on te dit. Ne prends aucune chance. "

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J'utilise la technique «but / refut» pour aider les patients à réconcilier les parties discordantes de leur personnalité en adoptant chaque partie dans un simulacre de dialogue. Le but est une résolution – un compromis vraiment – entre les parties discordantes de soi. Voici un exemple de ce type d'auto-dialogue:

Mais Soi: "Eh bien, tu penses que tu peux juste t'enfuir et laisser tes soucis derrière? Grandir! Il y a un monde froid et dur et tu dois faire attention à toi-même à chaque minute.

Rebut Self : "C'est tout ce à quoi vous pensez, les choses qui pourraient mal tourner. Pourquoi ne t'éclipses-tu pas? Quel est le sentiment de vivre si tu ne peux pas sortir et passer du bon temps? "

Mais Soi: "Oui, c'est vrai, c'est tout ce que tu veux faire. Si tu avais ton chemin, tu resterais dehors toute la nuit. Vous seriez comme tous ces autres saccadés qui gaspillent leur vie. Eh bien, ne vous attendez pas à ce que je ramasse les morceaux quand les choses vont mal.

Rebut Self: "Je suis malade et fatigué de vivre dans cette petite boîte. C'est étouffant ici et vous vous fichez de savoir si je respirerai ou non. Je n'ai pas besoin d'être imprudent pour vivre libre. Je peux garder les choses en perspective, si je me donne une demi-chance. "

Mais Soi: "C'est une bonne chose que tu m'as à jouer en sécurité. Vous finiriez par tout visser si vous preniez des risques. Ne sois pas un abruti. Jouer la prudence."

Rebut Self: "Peut-être que je risque d'être un abruti, mais il doit y avoir plus de vie. Vous ne me donnez jamais de crédit. Vous venez de voir mes défauts, pas mes forces. Il est temps que tu arrêtes de me jeter sur moi. Si je reçois un coup de pied, je vais me relever. Je vais me parler à travers. Je peux prendre quelques coups de langue, mais au moins je ne me cacherai plus de la vie. "

En revenant à votre «mais moi», vous découvrez des doutes et des insécurités tenaces qui vous empêchent d'avancer dans votre vie. Le «mais moi» est un rappel des frustrations, des peurs et des insécurités que vous avez acquises en cours de route.

Prends une minute pour avoir un dialogue interne entre ton «mais moi» et ton «refrain». Diffuser des disputes internes en jouant les deux rôles dans un auto-dialogue te donne une chance de te battre contre le type de pensée «oui-mais» avec des contrepoids rationnels que vous pouvez utiliser dans la vie quotidienne chaque fois que les «mais» se glissent dans votre pensée.

Le résultat souhaité est de ne pas avoir le "soi rebut" vaincre le "mais soi". Les parties "mais" et "réfutation" de vous-même peuvent avoir leur mot à dire. Vous pouvez trouver un terrain d'entente entre les deux en faisant un compromis, en traçant un plan d'action qui ne vous empêche pas de faire des changements dans votre vie en suivant toujours un «oui» avec un «mais».

© 2016 Jeffrey S. Nevid