Renforcez votre confiance en muscle comme un champion

Source: CCO Creative Commons

La confiance est le deuxième «muscle» mental que j'explore dans mon prochain cours Prime Sport 101: Entraînez votre esprit comme un cours d'entraînement mental en ligne. Je définis la confiance comme la force avec laquelle vous croyez en votre capacité à faire de votre mieux et à atteindre vos objectifs sportifs. La confiance est le muscle mental le plus important parce que vous pouvez avoir toute la capacité du monde à faire de votre mieux, si vous ne croyez pas en cette capacité, vous n'utiliserez pas cette capacité. Par exemple, un gymnaste peut être physiquement et techniquement capable d'exécuter un saut périlleux avec une torsion complète sur l'exercice au sol, mais il ne tentera pas l'habileté lors d'une compétition s'il n'a pas la certitude qu'il peut exécuter la compétence avec succès. .

Prime confiance

La confiance primordiale est une croyance profonde, durable et résiliente dans votre capacité. La confiance primordiale vous permet de rester positif, motivé, intense, concentré et émotionnellement en contrôle lorsque vous avez besoin d'être. Vous n'êtes pas négatif et incertain dans les compétitions difficiles et vous n'êtes pas trop confiant dans les compétitions faciles. La confiance de premier plan vous encourage également à rechercher des situations de pression et à considérer les conditions difficiles et les adversaires difficiles comme des défis à relever. La confiance de premier ordre vous permet de performer à votre plus haut niveau de manière cohérente.

Pourquoi les athlètes perdent confiance

• Lorsque vous magasinez à l'université, n'oublie pas la santé mentale
• 3 clés pour faire de l'entraînement mental dans le sport
• Un chien qui a peur des bruits a peur de tout
• La médecine est-elle devenue douce?
• La violence dans les films: plus, plus grave

Tout ce qui contrecarre votre croyance dans votre capacité à atteindre vos objectifs va nuire à votre confiance. La plus grande perturbation de la confiance est l'échec. Échouer peut signifier faire des erreurs dans une compétition, par exemple, manquer une tête facile dans le football ou tomber sur un double axel en patinage artistique. Un échec vous fera perdre la foi en vos capacités et vous rendra hésitante ou prudente. L'échec peut également signifier avoir de mauvais résultats dans les compétitions récentes. Il n'y a rien de plus dommageable à la confiance que l'échec, car il fournit des preuves que toute confiance que vous pourriez avoir est injustifiée.

La confiance est un muscle

Une idée fausse que beaucoup d'athlètes ont est que la confiance est quelque chose qui est inné ou que si vous ne l'avez pas à un âge précoce, vous n'aurez jamais confiance. En réalité, la confiance est un muscle que nous avons tous, tout comme les muscles physiques, peut être renforcé par l'entraînement.

• Nous pouvons remercier le féminisme
• Qu'est-ce que nous voulons vraiment de nos partenaires?
• Élever un enfant sauvage: un nouveau film du projet Born Wild
• Narcissiques, psychopathes et autres méchants
• Cécité induite culturellement

Défi de confiance

Il est facile de rester confiant lorsque vous êtes performant, lorsque les conditions sont idéales et lorsque vous êtes en compétition avec quelqu'un que vous êtes meilleur. Le vrai test de confiance, cependant, est de savoir comment vous réagissez lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez. J'appelle cela le défi de la confiance. Ce qui distingue le meilleur du reste, c'est que les meilleurs athlètes sont capables de maintenir leur confiance lorsqu'ils ne sont pas au sommet de leur forme. En restant confiants, ils continuent de travailler fort plutôt que d'abandonner parce qu'ils savent que, à terme, leur performance se fera sentir.

Cinq clés pour améliorer la confiance

J'ai identifié cinq "exercices" pour renforcer votre confiance en muscle. Chaque exercice peut à lui seul renforcer votre confiance, mais si vous les utilisez tous ensemble, votre confiance se renforcera et se renforcera plus rapidement.

La préparation engendre la confiance . La préparation est le fondement de la confiance. Cette préparation inclut les parties physiques, techniques, tactiques, matérielles et mentales de votre sport et implique de consacrer le temps et les efforts nécessaires à tous les aspects de votre entraînement. Si vous avez développé ces domaines aussi complètement que vous le pouvez, vous croyez que vous serez en mesure d'utiliser ces capacités acquises de la préparation pour performer aussi bien que vous pouvez en compétition. Plus vous aborderez ces domaines dans vos préparations, plus vous augmenterez votre confiance en vous. Mon objectif avec les athlètes que je travaille est, quand ils arrivent à chaque compétition, qu'ils puissent dire: «Je suis aussi préparé que possible pour atteindre mes objectifs.

Les outils mentaux renforcent la confiance . Lorsque je travaille avec des athlètes, je les encourage à créer une «boîte à outils» mentale à l'intérieur de laquelle ils mettront les outils mentaux essentiels dont ils auront besoin à l'entraînement et en compétition. Tout comme avoir un pneu de secours, un pneu et un cric si vous avez une crevaison en conduisant, les outils de votre boîte à outils mentale sont disponibles lorsque vous avez des pannes dans votre sport, par exemple, vous êtes fatigué à la fin d'une compétition, vous avez une période de jeu médiocre, ou vous avez un appel serré contre vous. Les outils que vous pouvez placer dans votre boîte à outils mentale peuvent inclure des pensées et des images inspirantes pour stimuler votre motivation, un auto-dialogue positif et un langage corporel pour fortifier votre confiance, un contrôle d'intensité pour combattre l'anxiété, des mots-clés pour rester concentré et éviter les distractions. techniques de contrôle émotionnel pour vous calmer sous la pression.

L'adversité ingrains la confiance . Comme la plupart des athlètes, vous aimez probablement vous entraîner dans des conditions idéales lorsque vous êtes en santé, au repos et dans votre sport. Mais à quelle fréquence participez-vous dans des conditions idéales? Probablement rarement. Plus souvent qu'autrement, les pires conditions apparaissent lorsque vous en voulez le moins. Mais ce ne sont pas les conditions qui déterminent qui réussit et qui échoue parce que, par exemple, deux athlètes avec des capacités similaires peuvent faire face aux mêmes conditions, mais les voir et y répondre de manière totalement différente. L'athlète A peut les considérer comme une menace causant de la négativité et de l'anxiété. L'athlète B voit ces mêmes conditions comme un défi et devient motivé et excité. Alors, qui pensez-vous va avoir plus de succès?

Pour approfondir la confiance ingrain, vous devriez vous exposer à l'adversité autant que possible à l'entraînement. L'adversité peut être des obstacles environnementaux tels que le mauvais temps pendant le match de football ou un fort vent contraire dans une course à pied. L'adversité peut également impliquer votre adversaire, par exemple, qui est un peu meilleur que vous ou qui a un style de jeu qui vous frustre.

Le soutien renforce la confiance . Il est difficile de réussir seul. Les meilleurs athlètes de tous les sports ont de nombreuses personnes qui les soutiennent. Il y aura des moments où les choses ne vont pas bien et il est utile d'avoir des gens, par exemple, de la famille, des amis, des entraîneurs et des coéquipiers, à qui vous pouvez demander de l'aide et des encouragements. Bien que votre confiance puisse croître et décroître en fonction de votre état d'esprit, de la qualité de votre entraînement et de vos récents résultats en compétition, vous voulez des personnes dans votre vie sur lesquelles vous pouvez compter pour vous donner confiance. Par exemple, demandez à un entraîneur de dire «Je sais que vous pouvez le faire» ou un ami vous dira: «Accrochez-vous. Les choses vont tourner autour. "

Le succès valide la confiance . Toutes les étapes précédentes dans la construction de la confiance ne serviront à rien si vous ne réussissez pas et atteignez vos objectifs. Le succès valide la confiance que vous avez développée dans votre capacité; cela démontre que votre croyance en vos capacités est bien fondée. Le succès renforce votre confiance, le rendant plus résistant face à l'adversité et aux mauvaises performances. Le succès récompense également vos efforts pour renforcer la confiance, en vous encourageant à continuer à travailler dur et à développer vos capacités.

Mais quand je parle de succès, je ne parle pas seulement d'un succès compétitif, du moins pas tout de suite. Vous ne pouvez pas simplement sortir et avoir un grand succès pour vous donner confiance. Votre objectif initial est de créer de petites «victoires» chaque jour à l'entraînement. Lorsque vous quittez la pratique, vous devriez pouvoir dire que vous venez de «gagner» ce jour-là en faisant ce que vous deviez faire (par exemple, travailler dur, apporter une amélioration technique) pour atteindre vos objectifs à long terme. Avec chaque petite victoire à l'entraînement que vous accumulez, vous vous rapprochez un peu plus de cette grande victoire, à savoir atteindre vos objectifs de compétition.

Pour en savoir plus sur la confiance et les autres muscles mentaux qui sont nécessaires à la réussite sportive, inscrivez-vous à mon cours d'entraînement mental en ligne Prime Sport 101.

La première session commence le 1er août et seul un nombre limité de machines à sous est disponible, alors inscrivez-vous maintenant.

Les réductions d'équipe sont disponibles. BONUS D'ÉQUIPE: Les entraîneurs peuvent participer sans frais lorsque 15 membres ou plus de votre équipe s'inscrivent.

Pour en savoir plus et vous inscrire, visitez la page de lancement de Prime Sport 101.