Réveillez-vous 15 minutes plus tôt

Je suis en train d'écrire mon prochain livre, Avant et Après , sur la façon dont nous créons et défaisons les habitudes, un sujet très pertinent pour le bonheur. Chaque semaine, je poste une histoire avant-après soumise par un lecteur, sur la façon dont il a réussi à changer une habitude. Nous pouvons tous apprendre les uns des autres. Si vous souhaitez partager votre histoire, contactez-moi ici.

L'histoire de cette semaine vient de Patrik Edblad .

J'avais l'habitude de régler mon réveil le plus tard possible chaque jour, et puis appuyez sur le bouton de répétition au moins une ou deux fois avant de sortir du lit chaque matin. Comme je suis sûr que beaucoup de gens peuvent s'identifier à, ce genre de routine matinale est loin d'être idéale, car votre journée devient un début très stressant et conduit souvent à être en retard.

Après quelques tentatives pour devenir une lève-tôt et avoir un avant-goût des avantages qu'elle a, j'ai décidé de vraiment m'y consacrer et de me consacrer à la compréhension de la mécanique de la création d'habitudes et de la façon dont je pourrais réaménager mon cerveau. . J'ai appris qu'une habitude consiste en un signal, une routine, et une récompense et que j'avais besoin d'optimiser chacun d'entre eux ont un changement d'habitude réussi.

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Je savais par expérience que régler mon alarme à 6 heures du matin quand j'avais l'habitude de 8 heures n'allait pas fonctionner à long terme, alors je me suis plutôt engagé à repousser le temps de 15 minutes une fois par semaine pour donner à mon cerveau meilleure chance d'adaptation.

Au départ, ma réplique était mon réveil qui était soigneusement mis hors de portée, de sorte que je devais sortir du lit avant de pouvoir l'éteindre. Cette routine le rendait beaucoup plus susceptible de rester debout que si je me donnais la chance de faire une sieste.

En guise de récompense, j'ai utilisé l' application génial "Lift" et je me suis réveillé tôt. Lift est conçu pour garder une trace de vos habitudes de construction, et comme je mets de plus en plus de jours sans manquer de se lever à l'heure, plus je ne voulais pas casser la chaîne.

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Quand j'ai commencé mes jours, je savais que je devais m'exposer à beaucoup de lumière pour aider mon cerveau à régler son horloge circadienne sur un cycle lumière-obscurité de mon choix, alors j'ai allumé et allumé beaucoup de lumières dès que possible. comme je me suis levé (c'est ridiculement sombre dans le nord de la Suède cette période de l'année).

Aujourd'hui, je me réveille presque toujours avant que mon alarme ne se déclenche à 6 heures du matin et passe mes matinées à faire des promenades, à planifier mes journées et à faire de la méditation. De cette façon, je suis beaucoup plus productif, je me sens mieux et je me présente à l'heure.

J'ai remarqué que lorsque les gens changent avec succès une habitude, ils utilisent souvent plusieurs stratégies simultanément. Nous avons besoin de beaucoup de puissance de feu pour changer nos habitudes! Il utilise la stratégie de commodité , la stratégie de démarrage et la stratégie de surveillance .

Si vous êtes intéressé par la façon dont les habitudes de sommeil des personnes sont affectées par la lumière, je recommande fortement le temps interne de Till Roenneberg : Chronotypes, décalage horaire social, et pourquoi vous êtes si fatigué .

Se réveiller plus tôt n'est pas une solution pour tout le monde, mais pour beaucoup de gens, c'est une excellente façon d'en profiter au maximum. (Vous voulez un moyen sans douleur pour obtenir une heure supplémentaire dans votre journée? Essayez ceci .)

Avez-vous déjà essayé de commencer à vous réveiller plus tôt? Quelle stratégie avez-vous utilisée? Si vous lisez ce message dans l' e – mail quotidien , cliquez ici pour rejoindre la conversation. Et si vous souhaitez recevoir le post quotidien du blog par e – mail , inscrivez-vous ici .