Se sentir pressé et ensuite faire une «action contraire»

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En tant que thérapeute en pratique privée spécialisée dans l'aide aux adolescents et aux adultes aux prises avec des troubles de l'alimentation, de l'image corporelle, de la dépression et de l'anxiété, j'utilise diverses stratégies pour aider mes clients à reprendre leur vie en main. J'adapte le traitement à chaque personne, mais j'aime souvent utiliser des éléments de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de thérapie comportementale dialectique (TCD).

Pour ceux qui sont aux prises avec un trouble de l'alimentation, la dépression, l'anxiété ou une autre maladie mentale, ils éprouvent souvent une variété d'envies inutiles. Par exemple, les personnes qui souffrent de dépression peuvent ressentir le besoin de s'isoler des autres. Les personnes qui éprouvent de l'anxiété pourraient éprouver le besoin d'éviter les situations qui les rendent anxieuses. Les personnes qui souffrent de troubles de l'alimentation peuvent éprouver le besoin d'éviter les événements ou les occasions sociales qui impliquent la nourriture.

Ces pulsions viennent d'un bon endroit, car l'individu essaie souvent de «se sentir mieux». Cependant, à long terme, elles ne font qu'aggraver la situation.

Une compétence DBT qui peut être très utile est appelée «action opposée». La première étape consiste à identifier et nommer l'émotion que vous éprouvez. La partie suivante consiste à déterminer si l'émotion (y compris son intensité et sa durée) «correspond aux faits de la situation». De plus, une personne peut se demander si son action sera efficace à long terme. Puis, sur la base de ces réponses, une personne décide d'agir selon son envie ou de faire une action qui est contraire à l'envie.

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Un exemple d'action opposée

Les émotions sont importantes dans la mesure où elles nous fournissent des informations et des signaux sur les choses à prendre en compte dans nos vies. Il y a des moments où une émotion «correspond aux faits d'une situation» et nous motive vers une action efficace. Par exemple, ressentir de l'anxiété à l'égard d'un examen important pourrait servir de facteur de motivation pour étudier. Ou se sentir anxieux tout en marchant seul à la maison la nuit pourrait aider quelqu'un à maintenir une meilleure conscience de leur environnement.

Cependant, il y a des moments où une émotion «ne correspond pas aux faits de la situation» et où agir sur un besoin émotionnel n'est pas efficace. Par exemple, ressentir une anxiété intense à l'idée de dîner dans un restaurant ne correspond pas aux circonstances de la situation et pourrait faire en sorte que quelqu'un éprouve le besoin d'éviter de socialiser et de sortir manger. Au fil du temps, ce comportement d'évitement ne fait qu'aggraver l'anxiété. En outre, il pourrait commencer à avoir un impact négatif sur les relations d'un individu.

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Dans ce cas, il serait utile de noter que vous ressentez le besoin d'éviter de manger à l'extérieur et de prendre une «action contraire», qui correspond davantage à vos valeurs de vie. Par exemple, vous pousser à prendre vos repas dans un restaurant (même si vous avez peur), cela prendrait une action contraire.

Demander de l'aide

Si vous souffrez d'une maladie mentale et que vous éprouvez de la difficulté à mettre cet exercice en pratique, il est très important de demander l'aide d'un professionnel qualifié. Chercher de l'aide quand vous vous battez est un signe de vraie force, pas de faiblesse.

De plus, il est important de noter que le changement de comportement peut prendre du temps. Je demande souvent que les clients commencent à se mettre au défi par étapes graduelles et gérables. De plus, il est utile d'avoir de la compassion pour soi-même, peu importe où vous en êtes dans votre chemin de guérison.

Si vous souhaitez en savoir plus sur DBT, je vous recommande vivement de consulter le cahier de formation DBT Skills .

Source: Jennifer Rollin, LCSW-C

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C est une thérapeute des troubles de l'alimentation en pratique privée à Rockville, Maryland. Jennifer se spécialise dans l'aide aux adolescents et aux adultes aux prises avec des troubles de l'alimentation, des problèmes d'image corporelle, de l'anxiété et de la dépression. Jennifer offre des traitements de troubles de l'alimentation à des personnes dans le Maryland et à Washington DC et un coaching sur le rétablissement des troubles de l'alimentation par téléphone / Skype.