Sept choses auto-sabotantes font des perfectionnistes

Comment arrêter de couper votre nez malgré votre visage?

Source: Nataliya Sdobnikova / Shutterstock

Le perfectionnisme est délicat à gérer, car dans le monde concurrentiel d’aujourd’hui, cela peut sembler une nécessité pour réussir. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui ont tendance à être jugées plus durement que leurs homologues masculins. Un désir de perfection n’est pas seulement dans la tête des gens, mais aussi dans notre culture.

Bien qu’il y ait des situations où être perfectionniste peut être payant, vous voudrez faire une évaluation rationnelle de quand cela est le cas et quand, inversement, le perfectionnisme ne vous sert pas et est, en fait, vous retient.

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Voici comment le perfectionnisme peut être auto-sabotable.

1. Les perfectionnistes obligés de suivre chaque tâche, même ceux qui ne sont pas très importants.

Pour accomplir des tâches importantes, il faut souvent ignorer les tâches urgentes, mais pas particulièrement importantes. Le perfectionniste se sent obligé de “cocher” tous ses travaux urgents et de les faire à un niveau élevé. Par conséquent, il leur reste très peu de temps pour arriver à un travail important mais non urgent. La personne finit par se sentir constamment comme un hamster sur une roue et ne fait pas son travail le plus significatif.

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Solutions: J’ai tout un article consacré aux astuces pour se concentrer sur l’important, pas seulement sur l’urgence, et une explication de la difficulté, en particulier pour le perfectionniste. En particulier, isoler les éléments les plus critiques des tâches importantes peut être utile. Par exemple, au lieu de chercher à créer la volonté parfaite (car si vous décédez inopinément), vous pourriez au moins avoir quelque chose en place avec les éléments les plus importants, et vous pouvez toujours le réviser.

2. Le perfectionniste épuise et frustre les autres avec leur surcharge de travail.

Même si ce n’est pas intentionnel, les normes ultra-élevées du perfectionniste peuvent avoir un impact sur les autres. S’ils travaillent tard, ils finissent peut-être par envoyer des courriels le soir ou le week-end à des collègues, qui se sentent ensuite obligés de répondre immédiatement. Ou, ils décident de détailler d’une manière qui épuise leurs coéquipiers.

Solutions:

• Équilibrer tout ce que vous voulez avec le maintien des relations. Si vous travaillez en dehors des heures de bureau, attendez d’envoyer des messages jusqu’au lendemain et soyez attentif au nombre de fois où vous contactez des collègues.
• Faites attention aux avantages des approches des autres. Par exemple, notez si d’autres personnes sont plus efficaces dans l’ensemble, car elles ne sont pas aussi concentrées sur de petits détails, ou si d’autres personnes sont plus appréciées par leurs collègues, car elles ne sont pas aussi pointilleuses. Canalisez votre perfectionnisme vers le meilleur résultat global, pas la perfection dans toutes les circonstances, ce qui peut nuire à vos objectifs généraux.

3. Le perfectionniste adopte l’approche de “Si je ne peux pas le faire parfaitement, je ne le ferai pas du tout”.

Ce modèle peut causer toutes sortes de problèmes. Il peut se manifester de la part de la personne qui remet les tâches ménagères à moins d’avoir au moins trois heures à consacrer à des rôles de leadership pour lesquels elle ne se sent pas prête à 110%.

Solutions:

• Encore une fois, identifiez les parties les plus importantes de vos tâches et faites-les. Plus vous le faites, plus cela sera facile.
• Reconnaître que les périodes de doute ne signifient pas nécessairement que quelque chose ne va pas. Vous êtes peut-être prêt à relever de nouveaux défis, même si vous ne vous sentez pas à 100% préparé. Entraînez-vous à essayer des choses avant que vous ne vous sentiez prêt à 100% et soyez habitué aux émotions qui accompagnent cela.

4. Le perfectionniste refuse de l’aider quand les autres ne feront pas les choses suffisamment bien.

Ce modèle est assez explicite. C’est vous couper le nez malgré votre visage. Par exemple, votre conjoint ne fait pas une tâche ménagère exactement comme vous l’avez fait. Vous êtes tellement critique d’eux, ils ne tentent plus d’aider.

Le perfectionniste peut trouver difficile d’embaucher des employés ou d’autres types d’externalisation, car personne ne répond à leurs normes.

Ce modèle peut également empêcher le perfectionniste d’accéder au soutien et aux soins personnels. Par exemple, vous aimeriez un massage pour vous aider à vous détendre, mais vous êtes très exigeant pour obtenir un bon massage, et si cela n’est pas garanti, vous ne le ferez pas du tout.

Solutions:

• Encore une fois, concentrez-vous sur la grande image. Un massage sur 10 serait-il préférable à aucun massage? Si vous externalisez une tâche à un niveau de 7 sur 10, est-ce que cela en vaut la peine en termes de libération de votre temps pour d’autres choses? Pensez spécifiquement à la manière dont vous pourrez utiliser le temps et l’énergie que vous gagnez. Apprenez des stratégies pour perturber la rumination pour des moments où les petites choses vous dérangent d’une manière hors de proportion avec la situation.
• Si la méthode de quelqu’un d’autre effectue une tâche en 10 minutes au lieu de 20, voyez-vous les avantages de leur approche?

5. Le perfectionniste passe beaucoup trop de temps sur des décisions relativement mineures.

Il est possible de passer des heures interminables à essayer de prendre des décisions absolument parfaites, comme dans le cas de vacances ou de mariage. Les perfectionnistes peuvent prendre tellement de temps à prendre des décisions relativement mineures qu’ils ont l’impression de travailler constamment et de s’épuiser. Cela peut les aider à ne pas se concentrer sur des priorités objectivement plus importantes.

Solutions:

• Dans la mesure du possible, concentrez-vous sur les tâches les plus importantes. Vous vous rendrez vite compte que cela ne laisse pas beaucoup de temps pour renverser les décisions mineures.
• Essayez d’utiliser des heuristiques (aka règles de base) pour prendre des décisions plus rapidement. Par exemple, une heuristique que j’utilise personnellement (et dont j’ai parlé dans mon livre, The Healthy Mind Toolkit ) est que je hiérarchise les tâches d’une valeur de 100 $ et plus par rapport aux tâches d’une valeur inférieure à 100 $. Cela m’aide à passer moins de temps et d’énergie à établir des priorités et à faire des listes de tâches.
• Essayez de vous mettre dans des situations qui obligent à prendre des décisions plus rapidement. Par exemple, je suis en train de réaliser un projet majeur de réhabilitation sur un immeuble locatif, et il y a tellement de décisions à prendre, qu’il est impossible de se tromper sur chacun. Je dois prendre des décisions assez rapidement pour suivre les entrepreneurs!

6. Le perfectionniste établit des objectifs si nobles, ils sont à bout de souffle et abandonnent leurs objectifs.

Certains perfectionnistes ont du mal à démarrer. Un autre sous-groupe de perfectionnistes est plus enclin à ne pas finir les choses. Ces personnes ont tendance à compliquer les systèmes, les stratégies et les solutions aux problèmes. Ils élaborent des plans plus élaborés que nécessaire, plutôt que de se concentrer uniquement sur la tâche à accomplir. C’est le type de perfectionniste que je suis. Par exemple, je commence parfois par essayer d’écrire des articles qui font, disons, 15 points, mais je réalise alors qu’un article plus court est plus raisonnable pour l’auteur et le lecteur!

Solution:

• Chaque fois que vous définissez un objectif, considérez également une version demi-taille et évaluez quel est le meilleur objectif.

7. Les perfectionnistes déplorent les petites améliorations.

Une des raisons pour lesquelles les perfectionnistes restent bloqués dans les modèles d’auto-sabotage est qu’ils dévalorisent les solutions qui améliorent un problème, mais ne le résolvent pas complètement.

Solution:

• Plusieurs fois, lorsque vous vous concentrez sur la manière dont vous pouvez améliorer un problème avec un petit pourcentage – 10%, voire 1% -, vous commencez à voir des solutions simples qui nécessitent très peu d’énergie ou de volonté.

Emballer

Si vous reconnaissez l’un de ces modèles, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Être excessivement autocritique n’est pas utile et vous empêchera d’apporter des changements. Ce sont tous des schémas courants et il n’y a rien à avoir honte. Choisissez un changement sur lequel vous aimeriez travailler en lisant cet article et faites un plan simple pour le faire. Faites attention au point n ° 7 que votre objectif devrait être d’améliorer vos habitudes, pas d’éliminer complètement les problèmes. C’est beaucoup plus réalisable et peut même être agréable!

Les références

Boyes, A. (2018). Comment les perfectionnistes peuvent-ils sortir de leur manière, Harvard Business Review. https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-out-of-their-way-way