Sleepless en été

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Le Jour du Souvenir est passé et le début non officiel de l'été est à nos portes. La température extérieure a augmenté chaque semaine. Bien que les mois plus chauds signalent de plus longues journées passées à l'extérieur, à aller à la plage et aux barbecues, ils peuvent aussi faire tourner et tourner la nuit en raison des changements dans les horaires de sommeil et de la chaleur inconfortable. Être prêt à faire face aux effets de la chaleur sur le sommeil peut faire des merveilles pour votre énergie et votre humeur viennent les jours de canicule de l'été.

Les rythmes circadiens sont des horloges biologiques innées qui régissent de nombreuses fonctions dans notre corps, y compris la libération de certaines hormones et le moment du réveil et du sommeil. Lorsque les bons dormeurs vont au lit, leur rythme circadien entre en jeu et alerte la température du corps à très légèrement baisser. À mesure que la nuit se poursuit, la température continue de baisser légèrement jusqu'à environ deux heures avant l'éveil habituel du matin. En termes simples, votre cerveau a un thermostat interne qui abaisse la température la nuit pour vous endormir, puis l'augmente lentement avant de se réveiller le matin.

Dormir dans une pièce plus fraîche est idéal, car il contribue à améliorer ce thermostat interne qui veut abaisser la température du corps. Cela étant dit, il peut y avoir une pièce qui est trop froide et il a été démontré que dormir à l'extrême (chaud ou froid) perturbe la quantité et la qualité du sommeil. Il est difficile de donner une température juste pour tout le monde puisque nous avons tous des thermostats légèrement différents. Je vois rarement dans ma pratique un couple qui aime la température telle qu'elle est habituellement, on sent qu'il fait trop froid et l'autre pense qu'il fait trop chaud. Habituellement, je conseille aux patients de trouver ce qui leur convient le mieux, généralement dans la plage de 60 à 72 degrés. Si vous et votre partenaire avez des thermostats internes significativement différents, je suggère souvent aux partenaires de lit de garder deux courtepointes ou couvre-lits différents sur le lit. Une personne peut utiliser le plus lourd et l'autre peut en utiliser un plus léger.

Dans les mois d'été étouffant, garder votre pièce en dessous de 72 degrés pourrait nécessiter de la créativité. Si vous avez la chance d'avoir la climatisation, utilisez-la. Si pas de climatisation, ouvrez les fenêtres pour permettre une brise croisée et utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air ambiant. Pendant la journée, gardez vos fenêtres fermées avec des stores qui bloquent la lumière (pas seulement la lumière filtrante!) Pour empêcher l'air chaud et la lumière du soleil d'entrer et de réchauffer les choses.

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Si vous vivez dans une maison à plusieurs niveaux, n'oubliez pas que la chaleur augmente. Considérez dormir en bas ou dans le sous-sol s'il fait trop chaud à l'étage. Cela peut sembler ridicule, mais vous pourriez même envisager de garder vos draps et taie d'oreiller dans le congélateur juste avant de se coucher. Des oreillers spéciaux sont disponibles à l'achat qui sont conçus pour garder au froid toute la nuit. Dans le pire des cas, considérez de dormir pendant un jour ou deux chez quelqu'un d'autre si leur endroit est plus frais la nuit.

Garder votre chambre fraîche, mais pas trop froid, peut être la clé d'une bonne nuit de sommeil pendant les mois d'été. Avec un bon sommeil vient plus d'énergie pour profiter de toutes ces activités estivales en plein air!

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