Solitaire? 5 habitudes à considérer pour combattre la solitude.

Un défi majeur dans le bonheur est la solitude . Plus j'ai appris sur le bonheur, plus je suis venu à croire que la solitude est un obstacle terrible, commun et important à considérer.

Bien sûr, être seul et être seul ne sont pas les mêmes. La solitude est drainante, distrayante et bouleversante; la solitude désirée se sent paisible, créative, réparatrice.

Selon le morceau de Wall Street Journal d'Elizabeth Bernstein, Alone ou Lonely , le taux de solitude aux États-Unis a doublé au cours des trente dernières années. Environ 40% des Américains déclarent être seuls; dans les années 1980, c'était 20%. (Une raison: plus de personnes vivent seules: 27% en 2012, 17% en 1970).

La solitude est un problème sérieux. Parfois, les gens me demandent: «Si vous deviez choisir une seule chose, quel serait le secret d'une vie heureuse?» Si je devais choisir une chose, je dirais: des liens forts avec d'autres gens. La sagesse des âges et les études scientifiques actuelles s'accordent sur ce point. Quand nous n'avons pas cela, nous nous sentons seuls.

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J'ai écrit un livre sur les habitudes, Better Than Before , et je continue d'être obsédé par le sujet. Chaque fois que je pense à un défi de bonheur, je me demande: «Comment les habitudes peuvent-elles aider à résoudre ce problème?

Voici quelques habitudes à considérer:

1. Prenez l'habitude de nourrir les autres.

Offre de prendre soin des enfants du voisin une fois par semaine; enseigner un cours, faire du bénévolat, obtenir un chien. Donner du soutien aux autres aide à créer un sentiment de connexion. Pour le bonheur en général, il est tout aussi important de soutenir que d'obtenir de l'aide. Dans le même sens …

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2. Prenez l'habitude de vous connecter avec d'autres personnes (pour indiquer l'évidence).

Présentez-vous à l'heure du café du bureau hebdomadaire, rejoignez un groupe de livres, inscrivez-vous à une séance d'exercice, prenez une minute chaque matin pour discuter avec un collègue.

3. Prenez l'habitude de mieux dormir.

L'un des indicateurs les plus communs de la solitude est le sommeil interrompu – prendre beaucoup de temps pour s'endormir, se réveiller fréquemment, et se sentir endormi pendant la journée. La privation de sommeil, en toutes circonstances, fait baisser l'humeur des gens, les rend plus susceptibles de tomber malades et d'amortir leur énergie, il est donc important de s'attaquer à ce problème. (Voici quelques conseils pour bien dormir.)

4. Prenez l'habitude de rester ouvert.

Malheureusement – et cela peut sembler contre-intuitif – la solitude elle – même peut amener les gens à se sentir plus négatifs, critiques et jugés. Il se trouve que les personnes seules acceptent beaucoup moins de nouveaux amis potentiels que les personnes qui ne sont pas seules. Si vous reconnaissez que votre solitude peut vous affecter de cette manière, vous pouvez prendre des mesures pour y remédier.

5. Prendre l'habitude de se demander: «Qu'est-ce qu'il manque dans ma vie?

Si vous vous sentez seul, c'est parce que vous manquez un meilleur ami, ou vous manquez de faire partie d'un groupe, ou vous manquez d'avoir un endroit où tout le monde est familier, ou vous manquez d'avoir un partenaire romantique, ou vous manquez avoir la présence tranquille de quelqu'un d'autre traîner dans la maison avec vous? Il y a beaucoup de sortes de solitude. Il peut être douloureux de réfléchir, mais une fois que vous comprenez ce que vous manquez, il est plus facile de voir comment y remédier. Par les habitudes ou autrement.

Si vous trouvez qu'il est difficile de s'en tenir à une habitude comme «assister à l'heure du café au bureau hebdomadaire», mon livre Better Than Before peut aider (j'espère). Là, j'explique toutes les stratégies que nous pouvons utiliser pour faire ou défaire une habitude. Ce n'est pas si difficile de maîtriser une habitude, quand vous savez quoi faire.

Par exemple, vous pourriez utiliser la stratégie de planification , la stratégie de surveillance , la stratégie de commodité – et vous devriez certainement utiliser la stratégie des friandises – qui est la stratégie la plus amusante .

Si vous voulez en savoir plus sur le sujet de la solitude, je recommande fortement deux livres: John Cacioppo et William Patrick, La solitude: la nature humaine et le besoin de connexion sociale , et Emily White, Lonely (un mémoire). Aussi, dans mes livres The Happiness Project et Happier at Home , j'écris beaucoup sur la façon de construire et de renforcer les relations.

La plupart des gens ont souffert de la solitude à un moment donné. Avez-vous trouvé de bonnes habitudes pour vous rendre moins seul? Qu'est-ce qui a fonctionné – ou n'a pas fonctionné?

Aussi …

Ma soeur Elizabeth et moi nous préparons pour notre premier spectacle. Oui, nous enregistrerons Happier avec Gretchen Rubin en concert à San Francisco, au Brava Theatre, le 21 janvier. Et nous sommes particulièrement ravis que le spectacle soit complet. Intrigué par les podcasts, mais vous ne savez pas comment vous abonner? Instructions ici . Vous voulez recevoir une mise à jour par courriel chaque semaine, avec un lien pour que vous puissiez écouter directement à partir de votre courriel? Inscrivez-vous ici .

Tags: livres habitudes bonheur la solitude solitaire

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