De nouvelles lignes directrices sur la quantité de sommeil dont les enfants et les adolescents ont besoin ont été publiées récemment par l'American Academy of Sleep Medicine, dont j'ai parlé dans un billet publié le mois dernier.
Les lignes directrices suggèrent que les adolescents de 13 à 18 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil sur une base régulière. La plage de durée est importante, d'autant plus que toutes les données disponibles montrent qu'aux États-Unis et dans d'autres pays, la plupart des adolescents dorment moins longtemps que les heures recommandées. Mais notre recherche et celle des autres ont montré que la régularité est aussi un aspect très important du sommeil, et un horaire irrégulier peut être aussi nocif qu'un sommeil régulier et plus court.
Mais tout le monde a-t-il besoin de la même quantité de sommeil? Probablement pas. Il y a des différences individuelles dans la quantité de sommeil qu'une personne «a besoin» pour fonctionner de façon optimale. En outre, il existe probablement des différences individuelles dans la façon dont les gens réagissent lorsque leur sommeil est irrégulier.
À l'approche de la nouvelle année scolaire, il existe un moyen simple de déterminer la quantité de sommeil dont un adolescent a besoin. En été, de nombreux adolescents peuvent aller se coucher et se réveiller selon un horaire moins préétabli que durant l'année scolaire. Pour estimer combien de sommeil est nécessaire, gardez une trace de l'heure du coucher et des heures de réveil pendant une semaine quand il n'y a aucune contrainte sur ces temps. La moyenne donnera une idée de la quantité de sommeil nécessaire pendant l'année scolaire. Puisque nous savons que les adolescents post-pubertaires ont de la difficulté à se coucher tôt pour des raisons biologiques, notez aussi l'heure du coucher et l'heure du réveil. Les résultats devraient aider les parents à savoir si l'effort national à la base pour repousser les heures de début des études est une bonne idée ou non.
Je peux me tromper dans certains cas, mais je parie que les adolescents dorment plus pendant l'été que pendant l'année scolaire dans une semaine typique, et que leur temps d'éveil naturel est plus tard que ce qui sera nécessaire le mois prochain pour aller à l'école temps.
