La littérature scientifique regorge d'études qui confirment la multitude de bénéfices que nous retirons de l'exercice. Tout, de la construction d'os solides à l'amélioration de l'immunité et même améliorer votre humeur peut être atteint simplement en étant physiquement actif. Regardons les choses en face, quand il s'agit de la santé, l'exercice est la chose la plus proche d'une balle magique que nous avons! Pourtant, l'astuce pour beaucoup d'entre nous est de trouver des moyens de s'en tenir à cela. Mère Nature fournit une solution.
Une revue de la littérature publiée en 2011 par des chercheurs de l'Université d'Exeter au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui s'exerçaient dans des «environnements naturels en plein air» signalaient une plus grande intention de répéter l'activité. Les chercheurs ont également découvert que par rapport à l'exercice à l'intérieur, les sportifs en plein air ont dit qu'ils se sentaient plus revitalisés, positifs et énergiques et ressentaient moins de tension, de dépression et de colère. Pas étonnant qu'ils voulaient répéter le comportement! Une étude publiée en 2009 a révélé que les sportifs en plein air se sentaient plus rétablis et que «la qualité réparatrice prédit la fréquence de l'exercice …». Plus les sportifs se rétablissaient, plus ils s'exerçaient.
Être physiquement actif à l'extérieur est maintenant appelé «exercice vert». En fin de compte, les enfants peuvent également tirer un grand avantage de l'exercice vert. Une étude de 2011 a montré que les enfants ayant un trouble déficitaire de l'attention présentaient moins de symptômes après avoir passé du temps à l'extérieur. En 2008, le American Journal of Preventive Medicine a publié un rapport indiquant que la quantité d '«espaces verts» dans le voisinage d'un enfant a eu un impact sur l'indice de masse corporelle (IMC). Si nous voulons réduire l'obésité chez les enfants – qui augmente à un rythme stupéfiant – nous devons encourager davantage d'exercice vert. Une autre étude réalisée en 2008 a montré que les enfants qui passaient plus de temps à l'extérieur avaient de 27 à 41% moins de risques d'être en surpoids que les enfants qui passaient la plupart de leur temps à l'intérieur.
Pour certaines personnes, il n'est pas toujours possible de passer du temps à faire de l'exercice à l'extérieur. Certaines recherches préliminaires démontrent que même la nature encourageante dans les environnements intérieurs peut aider. Par exemple, une étude a montré que les patients qui avaient un feuillage (à savoir des plantes) dans leur salle de réveil de l'hôpital avaient une tension artérielle nettement plus basse, une perception de la douleur plus faible, une anxiété réduite, un stress et une fatigue plus abondants (http://www.naturalmedicinejournal.com/article_content.asp ? article = 140). Dans un commentaire du Natural Medicine Journal, William Benda, MD, a réfléchi à cette étude en écrivant: «La vraie beauté de cette étude réside dans sa simplicité et son élégance, reflétant la nature elle-même.
Mais qu'en est-il juste regarder des photos de la nature pendant que nous nous entraînons. Ce ne serait pas génial si c'était tout ce que nous avions à faire! Une étude publiée en 2005 a randomisé des adultes sur des tapis roulants pour voir l'une des quatre images tout en travaillant:
1. Un cadre rural agréable
2. Un cadre urbain agréable
3. Un milieu rural désagréable
4. Un environnement urbain désagréable.
Les chercheurs ont mesuré la tension artérielle, l'humeur et l'estime de soi du participant. Non seulement l'image du cadre rural agréable a réduit la tension artérielle, mais il y avait aussi un effet positif sur l'humeur des sportifs.
L'automne est l'une des périodes préférées de l'année pour sortir dehors. Cependant, dans certaines régions, cela peut aussi signaler la tendance prochaine à «hiberner». Cette année, trouver des moyens de prévenir proactivement cette mentalité d'ours noirs. Trouvez des façons de sortir.
Les avantages de sortir dehors ne peuvent pas être surestimés. Et si vous voulez ajouter encore plus de puissance à votre expérience de la nature, faites de l'exercice à l'extérieur. Chaque cellule de votre corps vous remerciera en vous récompensant d'un flot d'avantages pour la santé, y compris plus d'énergie et une meilleure humeur. Vous aurez envie d'avoir ce sentiment encore et encore et vous serez accro. Que Dame Nature est un cookie intelligent!
