Avez-vous encore cette intention ou ce but du Nouvel An qui est devenu un élément permanent de votre liste de choses à faire? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Klingsieck (2013) a rapporté des résultats de Ferrari et al., Qui ont trouvé que 20 à 25% de la population était touchée par le phénomène de la procrastination. La procrastination est une aversion à participer aux activités d'achèvement des objectifs (Krause et Freund, 2013). Cela peut se produire à différentes étapes de la réalisation des objectifs.
Quel est votre obstacle à la réalisation de cet objectif? Voici cinq questions pour méditer sur la racine de votre procrastination. Devriez-vous rêver de votre objectif ou le laisser aller?
1. Pourquoi est-ce que j'essaie d'atteindre cet objectif?
Parfois, vous devez percer au plus profond de vous-même et vérifier avec vous-même le but de l'objectif et comment il s'intègre dans votre vie. L'objectif est-il intrinsèquement valorisé, pour votre propre croissance et votre satisfaction ou valorisé extrinsèquement, pour l'argent et la reconnaissance? Intrinsèque et extrinsèque ne sont pas des constructions dichotomiques. La recherche a indiqué que les objectifs d'importance extrinsèque étaient associés à l'obtention d'avantages intrinsèques tels que des sentiments perçus de compétence, d'intelligence et de contrôle de la vie (Sheldon, Gunz, Nichols et Ferguson 2010). L'objectif doit être votre objectif et non celui qui appartient à quelqu'un d'autre.
2. Est-ce que je prends assez de temps pour cela?
Le temps est une denrée très précieuse. cela ne s'arrête pas et nous ne le récupérons pas non plus. Nous devons budgétiser stratégiquement et prendre le temps de faire ce que nous voulons faire, car les heures supplémentaires ne nous trouvent généralement pas. Si nous sommes en train de tergiverser, nous avons tendance à perdre un peu de temps à la fin pour faire quelque chose. Si nous ne sommes pas intrinsèquement motivés, nous n'arrivons tout simplement pas à trouver le temps de le faire. Peu importe s'il s'agit d'un objectif intrinsèquement ou extrinsèquement valorisé, il prendra très probablement beaucoup de temps. Cela en vaut-il la peine? Si ce n'est pas le cas maintenant, cela vaut-il la peine d'envisager à l'avenir?
3. Que suis-je prêt à faire pour atteindre ce but?
Certains objectifs exigent beaucoup de travail, avec peu ou peu de satisfaction. Fixer des limites autour de combien vous pouvez consacrer de façon réaliste à l'objectif. Peu importe le type de motivation, l'objectif peut prendre de l'énergie d'autres aspects de votre vie, comme la famille, les relations, la carrière et les passe-temps. Vous devez être à l'aise avec le changement de priorités. Il y a un inconvénient à se sentir intrinsèquement motivé pour atteindre un objectif, car il est facile de se faire happer par le processus et de perdre de vue tout le reste. Une fois que le but est finalement atteint (halleluiah), ce sera une bonne histoire de réussite sur la façon dont vous l'avez jonglé avec la vie.
4. À quel point est-ce que j'apprécie le processus?
Il semble que nous sommes obsédés par le résultat de l'objectif, avec peu d'attention au processus. Krause et Freund (2013) suggèrent que se concentrer sur le processus ou le parcours de la réalisation des objectifs, plutôt que sur le résultat de l'objectif lui-même, pourrait augmenter l'auto-efficacité et diminuer la peur de l'échec et l'aversion pour la tâche à accomplir. travailler contre la procrastination. Comme apprécier le parfum merveilleux quand vous prenez le temps de sentir les roses, il y a beaucoup de petites leçons de vie à apprendre quand vous remarquez comment vous atteignez l'objectif. Observez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Pensez à ces pépites de conscience de soi précieux comme sous-objectifs involontaires!
5. Qu'est-ce que j'utilise comme bouc émissaire?
Terminez cette phrase: J'accomplirais cet objectif si seulement ___________________. Identifiez ce qui est vraiment le gros éléphant rose qui entrave votre objectif et évaluez comment vous pouvez le contourner ou le traverser. Contrôlez-vous cet éléphant rose ou vous contrôle-t-il? S'il semble que l'éléphant rose est une distraction efficace de votre objectif, il pourrait être temps de revenir sur la question 1 pour vérifier où cet objectif s'inscrit dans votre plan de vie.
Si vous apprenez que le but n'est pas bon pour vous, laissez-le aller, continuez et trouvez VOTRE but. Si cet objectif a du sens pour vous, alors commencez votre plan d'action aujourd'hui! Si vous tergiverser avec votre dissertation ou étude de thèse, consultez mon livre, Terminez votre mémoire , ne laissez pas vous finir! pour des conseils et des motivations sur ce que faire quand vous vous sentez coincé. Tu sais que tu peux le faire!
Les références
Klingsieck, KB, (2013). Procrastination: Quand les bonnes choses ne viennent pas à ceux qui
Attendez. Psychologue européen, 13 (1), 57-74.
Krause, K. et Freund, AM, (2013). Comment vaincre la procrastination: le rôle de l'objectif.
Psychologue européen . Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000153.
Sheldon, KM, Gunz, A., Nichols, CP, et Ferguson, Y., (2010). Orientation de la valeur extrinsèque
et Forcasting affectif: surestimer les récompenses, sous-estimer les coûts.
Journal de la personnalité, 78 (1) , 149-178.
