Quand, pourquoi et comment dire non

par Chris Gilbert, MD, Ph.D.

Source: Photographie A et N / Shutterstock

La période des fêtes approche à grands pas, ce qui signifie que vous avez probablement un certain nombre d'interactions familiales devant vous et le stress qui les accompagne.

La plupart d'entre nous ont appris à être gentils et à faire des réunions de famille sans conflit – ce qui signifie, quand on y arrive, dire «oui» quand on veut, ou devrait, dire «non». Pour cette raison, je Pensez aux vacances comme «la saison du non santé» parce que dire oui peut être mauvais pour notre santé.

Cela est particulièrement vrai pour Karen, une de mes patientes: Quand sa belle-famille a appelé l'année dernière juste avant la fête du Travail pour annoncer qu'elle voulait rester chez elle pendant 10 jours autour de Thanksgiving, elle sentait une forte tension dans son estomac. Elle a ressenti des spasmes musculaires qui l'ont rendue malade et presque nauséeuse mais, consciente qu'elle devrait être gentille , elle a ignoré ces signes avant-coureurs et a dit à ses beaux-parents: «Oui, bien sûr, ce sera un plaisir de rester avec nous. "

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Pendant la visite de 10 jours, elle a cuisiné pour sa belle-famille, les a divertis, les a conduits en ville et était complètement épuisée. Peu de temps après, elle est tombée avec une bronchite sévère. Malgré la prise d'antibiotiques et de stéroïdes, elle a toussé pendant deux mois et est restée faible pendant un mois. Il lui a fallu beaucoup de temps pour revenir à la normale. L'infidélité de Karen, après avoir été soumise, n'était pas un hasard: Laudenslager et Kennedy, en psychoneuroimmunologie , ont montré que le comportement soumis pouvait compromettre le système immunitaire, augmentant les risques d'infection.

La semaine dernière, Karen a de nouveau reçu l'appel redoutable: «Bonjour, Karen, c'était si merveilleux de rester avec vous pour Thanksgiving l'année dernière! Nous prévoyons de revenir cette année et de rester encore dix jours. Est-ce que ça irait? "L'estomac de Karen se raidit immédiatement, avec des spasmes encore plus mauvais que l'année dernière. Devrait-elle redevenir gentille et dire oui à sa belle-famille?

Je prédis que si elle le fait, je la verrai fréquemment dans mon bureau cet hiver. Mais en tant que médecin, la bonne chose à faire est de ne pas traiter les infections de Karen après qu'elles ont frappé, mais de prévenir les infections en l'accompagnant pour savoir quand, pourquoi et comment dire non.

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La prochaine fois que je verrai Karen, je lui donnerai des outils pour décider quand dire oui ou non. Ces conseils seront parmi ces outils:

1. Quand dire non.

Vérifiez avec votre corps pour la bonne réponse. Nos corps ont leur propre sagesse que nous ignorons souvent parce que, en tant qu'espèce sociale, nos cerveaux ont évolué pour supprimer les émotions négatives au sujet des autres. Par conséquent, nous ne savons souvent pas ce que nous ressentons vraiment et ce qui est le mieux pour nous. Cette suppression des sentiments est regrettable parce que nos corps sont les champs de bataille sur lesquels les émotions conflictuelles vont à la guerre, produisant des «dommages de combat» qui nuisent à notre santé.

Il est logique qu'une façon d'éviter les problèmes de santé induits par le stress est de vérifier soigneusement ce qui se passe dans notre corps avant que la guerre des émotions conflictuelles des fêtes ne devienne incontrôlable. Dans le cas de Karen, son estomac lui dit qu'une partie d'elle veut dire non – mais cette partie est-elle plus forte ou plus faible que les parties qui veulent bien jouer?

La meilleure façon pour Karen – ou n'importe qui – d'entrer en contact avec ce que son corps veut vraiment est de s'exercer à dire oui et non en réponse à des questions imaginaires, telles que «Pouvons-nous rester avec vous? , faites très attention à ce qui se passe dans votre corps quand vous dites oui par rapport aux sensations physiques qui se présentent quand vous dites non.

Si dire oui vous donne des sensations inconfortables, une sensation d'oppression dans la poitrine ou des crampes dans le ventre, vous ne devriez pas dire oui. Si dire non vous donne un élan d'excitation, d'énergie et d'émancipation qui renforce les sensations troublantes qui accompagnent le fait de dire oui, alors la réponse est évidente.

Mais parfois, la réponse n'est pas si évidente – par exemple, lorsque vous vous sentez excité en disant à la fois oui et non ou anxieux de donner les deux réponses. Dans de tels cas, demandez-vous simplement quelle réponse suscite les sensations physiques les plus fortes , et allez avec ce que votre corps ressent le plus fort.

En d'autres termes, mettez oui des sensations corporelles sur une échelle contre aucune sensation corporelle pour voir lesquelles sont plus lourdes. Dans la situation illustrée ci-dessous, le corps veut dire à la fois oui et non, mais les sentiments positifs de dire non l'emportent sur les sensations de dire oui, donc la meilleure réponse serait non.

2. Pourquoi dire non peut être si important.

Si, après avoir pesé vos sentiments, vous découvrez que la réponse de votre corps est non, disant que le contraire vous fera vous sentir impuissant – et l'impuissance peut endommager votre corps. Dans une célèbre étude sur l'impuissance acquise chez les rats, JM Weiss a découvert que le stress de recevoir des chocs électriques inévitables causait beaucoup plus d'ulcères que le stress associé à l'évitement des chocs que les rats savaient venir.

Martin Seligman, qui a développé le concept de l'impuissance acquise à travers ses recherches sur les chiens, a affirmé que l'impuissance est un facteur majeur de la dépression chez les humains. Et la dépression supprime notre système immunitaire, ce qui nous rend plus vulnérables à l'infection, tout en augmentant de manière significative le risque de maladie cardiovasculaire. Un collègue de Seligman, Madelon Visintainer, a renforcé les travaux de Laudenslager et Kennedy en liant la soumission à une immunité abaissée en démontrant que l'impuissance apprise compromet le système immunitaire des rats, diminuant leur capacité à lutter contre le cancer.

Enfin, les chercheurs qui étudient les étudiantes au Japon ont constaté que les femmes ayant une faible auto-efficacité étaient plus susceptibles d'avoir un dérèglement immunitaire dans des conditions de stress que les femmes ayant une grande auto-efficacité (qui se sentent généralement plus autonomes). L'essentiel est que répondre avec un non affirmatif au lieu d'un oui soumis peut aider à éviter l'impuissance qui favorise la maladie.

3. Comment dire non.

Vous n'avez pas besoin d'être méchant; En fait, vous pouvez le dire d'une très belle façon, en commençant par une déclaration positive comme: «J'aimerais vous voir, mais …» Par exemple, Karen pourrait dire: «Ce serait bien de vous voir, mais c'est très dur sur mon corps pour avoir la famille rester. Ce serait beaucoup plus facile pour moi si vous pouviez séjourner dans un hôtel à proximité. Il y a un super hôtel près de chez nous, bien situé avec un excellent service. Vous pouvez venir dîner et nous passerons un bon moment. "

Cela lui permettra de passer du temps de qualité avec sa belle-famille tout en l'empêchant de tomber malade et épuisée comme l'année précédente. La famille comprendra, s'ils sont gentils, ouverts et respectueux. S'ils ne comprennent pas, ils pourraient décider de ne pas visiter – et c'est OK aussi.

La clé est de traverser la saison avec équilibre, santé et bonheur. C'est génial de faire de votre mieux pour votre famille et vos amis, mais vous êtes une personne très importante dans la famille. Alors à l'avenir, faites attention à ce que votre corps vous dit et apprenez à dire non avec un sourire.

par Chris Gilbert MD, Ph.D:

www.drchrisgilbert.com

Auteur de The healing cure: les secrets de la guérison d'un médecin non conventionnel

Source: Chris Gilbert CC0

Les références

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12728698 Weiss (1971).
• Journal of Comparative and Physiological Psychology , 77, 1-30. L'impuissance: sur la dépression, le développement et la mort Mai 1992 Martin EP Seligman
• http://juls.library.utoronto.ca/index.php/juls/article/viewFile/366/909
• http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2013/11/25/eurheartj.e…
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7200261
• Psychoneuroimmunology , Robert Ader, éditeur, Academic Press, 28 juin 2014
• http://people.auc.ca/brodbeck/4007/article6.pdf
• https://books.google.com/books? http://www.cep.ucsb.edu/emotion.html