Les effets de la psychologie sur la performance athlétique

Des facteurs psychologiques externes ou internes négatifs peuvent conduire à des blocages mentaux, provoquant des ruptures dans la concentration et la préparation, une mauvaise performance et, parfois, des blessures à l'athlète. Ils peuvent provoquer des perturbations physiques telles que des contractions musculaires, des tremblements et une augmentation de la transpiration. Si ce n'est pas le cas, ces facteurs peuvent affecter non seulement l'athlète mais l'équipe dans son ensemble. Pour lutter contre ces effets puissants, les entraîneurs et les athlètes peuvent concentrer leurs efforts sur des tactiques telles que l'établissement d'objectifs, les routines, la visualisation et la confiance.

Établissement d'objectifs en athlétisme

L'établissement d'objectifs peut être une tactique efficace pour améliorer la psychologie sportive. Ces objectifs, cependant, doivent être réalistes. Les objectifs doivent être conçus par petites étapes qui sont réellement réalisables à court terme. J'ai vu des nageurs qui ont eu de la difficulté à atteindre des objectifs plus importants, comme atteindre un certain stade de compétition ou de grandes améliorations dans leurs temps de natation. Ne pas atteindre ces objectifs exagérés peut entraîner une perte de confiance et une faible efficacité personnelle. Les objectifs de temps fixés par les athlètes, tels que les nageurs et les coureurs, devraient être minimes. Pour les joueurs de basketball, des augmentations mineures des points par trimestre sont un objectif plus atteignable que toutes les augmentations ou victoires statistiques.

Il est extrêmement important non seulement d'atteindre des objectifs réalisables, mais aussi de les décomposer en petites composantes pour comprendre comment un objectif sera atteint. Une fois ces petits objectifs établis, la prochaine étape de l'établissement d'objectifs en athlétisme devrait être accomplie: l'achèvement. Un athlète doit noter et cocher physiquement chaque objectif.

Cet exercice est bénéfique pour la psychologie et la confiance de l'athlète. La vérification des objectifs accomplis est tangible et visuelle, et elle brosse une image claire des réalisations. Il aide également l'athlète avec la visualisation, un sentiment d'estime de soi et une forte auto-efficacité. Lorsque les athlètes peuvent voir leurs objectifs atteints, ils sont autonomes et confiants.

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Visualisation et performance athlétique

Les athlètes qui peuvent se voir réussir auront du succès. Les individus doivent combattre la voix intérieure qui leur dit qu'ils ne peuvent pas atteindre leurs objectifs. Pour faire taire cette voix négative, les athlètes peuvent visualiser le succès et pratiquer le monologue intérieur. L'auto-dialogue positif va de pair avec la visualisation avec l'athlète qui entend et voit le succès.

Plus les athlètes s'imaginent pratiquer une tâche, plus il leur est facile d'accomplir la tâche dans un environnement physique. Ils peuvent compter sur leurs indices visualisés pour les guider dans l'acte. Les patineurs sur glace, par exemple, visualisent les différents éléments de leur performance. Mentalement, loin de la glace, ils sentent l'air, ils entendent la musique et ils complètent leurs sauts. La visualisation est plus importante pour les sports individuels tels que le patin à glace et la gymnastique que pour les sports d'équipe.

La visualisation pratique est une forme de médiation. Il est essentiel que l'athlète soit dans un état de relaxation. C'est plus difficile pour certains athlètes dont les esprits sont constamment en cours d'exécution. Cela peut aider l'individu à écouter de la musique apaisante et à se couvrir les yeux. Au début, l'athlète peut avoir besoin d'une forme de méditation guidée, mais il ne faut pas longtemps pour que la visualisation réussisse seule.

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Routine et performance des athlètes

Alors que certains athlètes ne sont pas affectés par la routine, d'autres peuvent être superstitieux et obsessivement suivre des modèles avant, pendant et après l'entraînement et la compétition. Une routine populaire qui saute aux yeux est l'écoute de la musique. Certains athlètes préfèrent la musique apaisante et d'autres préfèrent des mélodies plus fortes et plus rapides. S'appuyer sur la musique pour une routine peut se retourner contre un athlète qui oublie sa musique ou qui a des difficultés techniques. Une fois sorti d'une routine, les athlètes peuvent croire qu'ils ne sont pas préparés et ne peuvent pas se concentrer.

Plusieurs fois, la visualisation fait partie d'une routine. Par exemple, sur le chemin du tapis, certains lutteurs peuvent devenir nerveux. Pour lutter contre cette anxiété, le lutteur peut visualiser un endroit spécial comme une distraction. Qu'il s'agisse d'un voyage dans un parc d'attractions ou d'un moment de détente sur la plage, ils s'efforcent de se sortir de leur situation actuelle pour ne pas avoir peur de marcher sur le tapis et de s'inquiéter de la performance. Bien que cela fonctionne pour certains athlètes, d'autres ne veulent pas être distraits. Ils peuvent prospérer sous la pression et veulent rester dans le moment du mieux qu'ils peuvent.

De l'établissement de l'objectif à la visualisation, les effets de la psychologie sur la performance sportive sont évidents. La maîtrise en ligne de l'université de l'Ohio dans le programme d'éducation des entraîneurs a conçu une infographie détaillée nommant dix facteurs psychologiques qui influencent la performance sportive. Pour en savoir plus sur le programme à l'Université de l'Ohio, visitez ici: les maîtres en coaching.