Ceci est un mémoire sur le traitement des événements traumatiques: "21 choses que vous pouvez faire"!
Le Dr Davis est membre et diplomate de l'Académie américaine des experts en stress traumatique. Il fournit des conseils professionnels sur les traumatismes dans la communauté à la suite d'une attaque terroriste.
Prenez des mesures immédiates pour assurer votre sécurité physique et la sécurité des autres. Si c'est possible, retirez-vous de l'événement / de la scène afin d'éviter une exposition traumatique supplémentaire.
Répondre à vos besoins médicaux aigus (p. Ex., Si vous avez de la difficulté à respirer, éprouvez des douleurs à la poitrine ou des palpitations, consultez immédiatement un médecin).
Trouver un endroit sûr qui offre un abri, de l'eau, de la nourriture et des installations sanitaires.
Prenez conscience de la façon dont l'événement vous affecte (vos sentiments, vos pensées, vos actions et vos réactions physiques et spirituelles).
Sachez que vos réactions sont des réponses normales à un événement anormal. Vous ne "perdez pas" ou "devenez fou".
Parlez à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé et faites-lui prendre conscience de ce qui vous est arrivé. Consultez le service de counseling en traumatologie au centre de mieux-être personnel de votre campus, au besoin.
Sachez comment vous tenez quand il y a des enfants autour de vous. Les enfants prendront leurs repères auprès des adultes qui les entourent.
Essayez d'obtenir des informations. Connaître les faits sur ce qui s'est passé vous aidera à continuer à fonctionner.
Si possible, entourez-vous de votre famille et de vos proches. Réalisez que l'événement les affecte probablement aussi.
Raconte ton histoire. Et, permettez-vous de ressentir. C'est bon – ne pas être d'accord pendant une expérience traumatisante.
Vous pouvez éprouver un désir de se retirer et d'isoler, causant une pression sur les autres. Résistez à l'envie de vous arrêter et de vous retirer dans votre propre monde.
Le stress traumatique peut compromettre votre capacité à penser clairement. Si vous avez du mal à vous concentrer lorsque quelqu'un vous parle, concentrez-vous sur les mots spécifiques qu'il dit, travaillez à écouter activement. Ralentissez la conversation et essayez de répéter ce que vous venez d'entendre.
Ne prenez pas de décisions importantes lorsque vous vous sentez dépassé. Autoriser les membres de la famille ou les amis à vous aider à prendre les décisions nécessaires.
Si le stress vous fait réagir physiquement, utilisez des techniques de respiration contrôlées pour vous stabiliser. Respirez lentement et profondément en inspirant par le nez, retenez votre souffle pendant 5 secondes et expirez par la bouche. À l'expiration, pensez aux mots «relax», «lâchez» ou «je manipule ça». Répétez ce processus plusieurs fois.
Réalisez que les pensées répétitives et les difficultés de sommeil sont des réactions normales. Ne vous battez pas la difficulté de sommeil. Essayez ce qui suit: Éliminez la caféine pendant 4 heures avant de vous coucher, créez le meilleur environnement de sommeil possible, pensez à prendre quelques instants avant d'éteindre les lumières pour écrire vos pensées, vidant ainsi votre esprit.
Donnez-vous la permission de vous reposer, vous détendre et vous engager dans une activité non menaçante. Lisez, écoutez de la musique, envisagez de prendre un bain chaud, etc.
L'exercice physique peut aider à dissiper l'énergie de stress générée par votre expérience. Faites une promenade, faites du vélo ou nagez.
Créer un journal Ecrire sur votre expérience peut vous aider à vous exposer à des pensées et des sentiments douloureux et, finalement, vous permettre d'assimiler votre expérience.
Si vous trouvez que votre expérience est trop puissante, accordez-vous l'avantage d'une orientation, d'un soutien et d'une éducation professionnels et / ou spirituels.
Essayez de maintenir votre emploi du temps. Revenez à la routine. Les événements traumatiques perturberont le sentiment de normalité. Nous sommes tous créatures d'habitude. En maintenant nos routines, nous pouvons maintenir un sentiment de contrôle à un moment où les circonstances peuvent nous amener à ressentir une perte de contrôle.
Les crises présentent des opportunités. Cultiver une mission et un but. Saisissez l'énergie de votre expérience et utilisez-la pour vous aider à fixer des objectifs réalistes, à prendre des décisions et à agir.
Réactions communes éprouvées face à l'exposition traumatique:
4 Les domaines sont: Émotionnel, Cognitif, Comportemental et Physiologique
Les réponses émotionnelles au cours d'un événement traumatisant peuvent inclure un choc, dans lequel l'individu peut présenter une réponse active très anxieuse ou peut-être une réponse apparemment stupéfaite et hypnotisée. Il peut décrire le sentiment comme s'il était «dans un brouillard». Il peut présenter un déni, dans lequel il est impossible de reconnaître l'impact de la situation ou peut-être que la situation s'est produite. Il peut manifester une dissociation, dans laquelle il peut sembler étourdi et apathique, et il peut exprimer des sentiments d'irréalité. D'autres réactions émotionnelles aiguës fréquemment observées peuvent inclure la panique, la peur, les sentiments intenses de solitude, le désespoir, l'impuissance, le vide, l'incertitude, l'horreur, la terreur, la colère, l'hostilité, l'irritabilité, la dépression et le sentiment de culpabilité.
Les réponses cognitives à l'exposition traumatique se traduisent souvent par une concentration altérée, confusion, désorientation, difficulté à prendre une décision, une courte durée d'attention, suggestibilité, vulnérabilité, oubli, blâme, blâmant les autres, baisse de l'efficacité personnelle, pensées de perte de contrôle, l'hypervigilance et les pensées persévératrices de l'événement traumatique. Par exemple, à la suite de la disparition d'un survivant d'un accident d'automobile, il peut encore cognitivement «être dans» l'automobile «en train de jouer la bande» de l'accident dans son esprit.
Les réponses comportementales face à un événement traumatisant peuvent inclure le retrait, l'espacement, la non-communication, les changements dans les modèles de discours, les comportements régressifs, les mouvements erratiques, l'impulsivité, la répugnance à abandonner la propriété, la marche rester assis, une réponse surprise et des comportements antisociaux exagérés.
Les réponses physiologiques peuvent inclure un rythme cardiaque rapide, une pression artérielle élevée, des difficultés respiratoires *, des symptômes de choc *, des douleurs thoraciques *, des palpitations cardiaques *, des tensions et douleurs musculaires, de la fatigue, des évanouissements, des rougeurs sueurs, soif, vertiges, vertiges, hyperventilation, maux de tête, grincements de dents, contractions et problèmes gastro-intestinaux.
