Mes quatre prochains articles sur le sport seront consacrés à la confiance. La raison pour laquelle il faudra si longtemps pour aborder la confiance est parce que c'est le facteur mental le plus important dans le sport. La confiance est également un domaine mental qui est mûr pour le changement et je ne vais pas seulement vous donner un aperçu de la façon dont la confiance influence votre performance sportive, mais aussi de nombreux outils pratiques pour développer la confiance.
Je définis la confiance en tant que vous croyez fermement dans votre capacité à atteindre vos objectifs. La confiance est si importante parce que vous pouvez avoir toute la capacité dans le monde pour bien fonctionner, mais si vous ne croyez pas que vous avez cette capacité, alors vous ne ferez pas cette capacité. Par exemple, un gymnaste peut être physiquement et techniquement capable d'exécuter un saut périlleux avec une torsion complète sur l'exercice au sol, mais il ne tentera pas l'habileté lors d'une compétition s'il n'a pas la certitude qu'il peut exécuter la compétence avec succès. .
Trop souvent, les athlètes sont leur pire ennemi plutôt que leur meilleur allié. Quand vous êtes en compétition, de quel côté êtes-vous? Rappelez-vous que les adversaires sont contre vous et veulent vous battre violemment. Si vous êtes également contre vous, vous n'avez aucune chance de faire de votre mieux et de réussir.
Prime confiance
La confiance primordiale est une croyance profonde, durable et résiliente dans sa capacité. Avec une confiance absolue, vous êtes en mesure de rester confiant même lorsque vous ne vous sentez pas bien. La confiance primordiale vous permet de rester positif, motivé, intense, concentré et émotionnellement en contrôle lorsque vous avez besoin d'être. Vous n'êtes pas négatif et incertain dans les compétitions difficiles et vous n'êtes pas trop confiant dans les compétitions faciles. La confiance de premier plan vous encourage également à rechercher des situations de pression et à considérer les conditions difficiles et les adversaires difficiles comme des défis à relever. La confiance de premier ordre vous permet de performer à votre plus haut niveau de manière cohérente.
La confiance de prime est la conviction que si vous faites les bonnes choses, vous aurez du succès. La confiance de premier niveau démontre la foi en vos capacités et en votre préparation. Cependant, cela ne devrait pas vous faire espérer le succès; cette croyance peut mener à l'arrogance et à l'excès de confiance. Cela peut également vous amener à vous concentrer trop sur la victoire plutôt que sur votre meilleur rendement. Cette perception peut mener à une pression auto-imposée et à une peur de l'échec.
Cycle vicieux ou spirale ascendante
Pour illustrer une autre influence de la confiance, repensez à une époque où vous n'aviez pas confiance en vous. Vous avez probablement été pris dans un cercle vicieux de faible confiance et de performance dans lequel la pensée négative a conduit à une mauvaise performance, ce qui a conduit à une réflexion plus négative et encore moins performante jusqu'à ce que votre confiance soit si faible que vous ne vouliez même pas participer.
Ce cercle vicieux commence généralement par une période de mauvaise performance. Cette piètre performance conduit à une autosuggestion négative: "Je suis terrible. Je ne peux pas faire ça. Je n'ai aucune chance. »Vous devenez votre pire ennemi.
Vous commencez à être nerveux avant une compétition parce que vous croyez que vous allez mal performer. Toute cette anxiété nuit encore plus à votre confiance parce que vous vous sentez physiquement mal à l'aise et que vous ne pouvez pas vous comporter correctement lorsque vous êtes si tendu. Le monologue intérieur négatif et l'anxiété provoquent des émotions négatives. Vous vous sentez déprimé, frustré, fâché et impuissant, ce qui nuit à votre confiance et vous rend encore pire.
Le monologue intérieur négatif, l'anxiété et les émotions nuisent alors à votre concentration. Si vous avez une faible confiance, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous concentrer sur toutes les choses négatives plutôt que sur les choses qui vous permettront de faire de votre mieux. Toute cette négativité accumulée nuit à votre motivation. Aussi mauvais que vous ressentez, vous voulez juste sortir de là. Si vous pensez négativement, que vous êtes pris dans un cercle vicieux, que vous vous sentez nerveux, déprimé et frustré, et que vous ne pouvez pas vous concentrer, vous n'aurez pas beaucoup de plaisir et vous ne réussirez pas bien.
Maintenant rappelez-vous quand vous avez été vraiment confiant dans votre sport. Votre autopersuasion est positive: «Je suis un bon athlète. Je peux bien fonctionner. "Vous êtes votre meilleur allié.
Avec le discours intérieur positif, vous entamez une spirale ascendante de haute confiance et de performance dans laquelle la pensée positive mène à de meilleures performances, ce qui conduit à une pensée plus positive et à une performance encore meilleure.
Toutes les discussions positives vous procurent un sentiment de détente et d'énergie au début de la compétition. Vous avez beaucoup d'émotions positives telles que l'inspiration et l'excitation. Vous vous concentrez sur les choses dont vous avez besoin pour faire de votre mieux. La compétition est en fait une expérience agréable pour vous.
Toutes les pensées et les sentiments positifs vous motivent à effectuer. Si vous pensez positivement, que vous vous sentez détendu et énergique, que vous ressentez des émotions positives et que vous vous concentrez sur votre performance, vous allez vous amuser beaucoup et vous allez probablement bien performer.
Pourquoi les athlètes perdent confiance
Tout ce qui contrecarre votre croyance dans votre capacité à atteindre vos objectifs va nuire à votre confiance. La plus grande perturbation de la confiance est l'échec. Échouer peut signifier faire des erreurs dans une compétition, par exemple, manquer une tête facile dans le football ou tomber sur un double axel en patinage artistique. Un échec vous fera perdre la foi en vos capacités et vous rendra hésitante ou prudente. L'échec peut également signifier avoir de mauvais résultats dans les compétitions récentes. Il n'y a rien de plus dommageable à la confiance que l'échec, car il fournit des preuves que toute confiance que vous pourriez avoir est injustifiée.
La confiance est une compétence
Une idée fausse que beaucoup d'athlètes ont est que la confiance est quelque chose qui est inné ou que si vous ne l'avez pas à un âge précoce, vous n'aurez jamais confiance. En réalité, la confiance est une compétence, tout comme les compétences techniques, qui peut être apprise. Tout comme avec n'importe quel type de compétence, la confiance est développée à travers la concentration, l'effort et la répétition.
Le problème est que vous avez la possibilité de pratiquer de bonnes ou de mauvaises compétences de confiance. Si vous êtes très négatif tout le temps, vous pratiquez et enracinez ces compétences de confiance négatives, alors quand vous êtes en compétition, juste comme une mauvaise habitude technique, cette négativité est ce qui sortira et cela nuira à votre performance. En d'autres termes, vous êtes devenu hautement qualifié pour quelque chose qui blesse votre performance sportive.
Si vous avez une mauvaise habitude technique, par exemple, une joueuse de softball ouvre trop tôt ses épaules lorsqu'elle se balance, elle a probablement balancé la chauve-souris de cette façon pendant longtemps. Elle est devenue habile à balancer la chauve-souris dans le mauvais sens. La même chose vaut pour la confiance. Vous pouvez devenir compétent pour être négatif.
Pour changer les mauvaises compétences de confiance, vous devez vous recycler comme vous le pensez. Vous devez pratiquer de bonnes aptitudes de confiance régulièrement jusqu'à ce que les vieilles habitudes négatives aient été brisées et que vous ayez appris et enraciné les nouvelles compétences positives de confiance.
Défi de confiance
Il est facile de rester confiant lorsque vous êtes performant, lorsque les conditions sont idéales et lorsque vous êtes en compétition avec quelqu'un que vous êtes meilleur. Le vrai test de confiance, cependant, est de savoir comment vous réagissez lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez. J'appelle cela le défi de la confiance. Ce qui distingue le meilleur du reste, c'est que les meilleurs athlètes sont capables de maintenir leur confiance lorsqu'ils ne sont pas au sommet de leurs jeux. En restant confiants, ils continuent de travailler fort plutôt que d'abandonner parce qu'ils savent que, à terme, leur performance se fera sentir.
La plupart des athlètes qui obtiennent de mauvais résultats sont pris dans le cercle vicieux du manque de confiance et de performance. Une fois que vous entrez dans cette spirale descendante, vous pouvez rarement en sortir à court terme. En revanche, les athlètes ayant une confiance absolue conservent leur confiance et cherchent des moyens de revenir à leur niveau précédent. Tous les athlètes traverseront des périodes où ils ne se comportent pas bien. La compétence ne se coince pas dans le cercle vicieux et peut rapidement sortir des périodes de ralentissement.
Il y a plusieurs clés pour maîtriser le défi de la confiance:
